男性健身九大策略 让你赘肉变腹肌
男人健身的方法有哪些呢？人到中年 ， 很多人的体型发生了巨大的变化 ， 身体越来越臃肿 ， 形象越来越差 ， 也会给我们的健康带来诸多的隐患 。那么如何才能阻止腹肌变赘肉呢？如何让赘肉转变为腹肌呢？下面为男性朋友们介绍九个健身的策略 。
1、改变工作习性
既然无法按时运动 ， 已是苦情上班族的宿命 ， 男生便要懂得利用空档 ， 例如电脑在跑档案 ， 起身动一动 ， 走路去倒杯水 ， 送公文 ， 也算运动 ， 尽量每工作30分钟 ， 活动5分钟 。身体保持活动 ， 就能消耗热量 ， 建议男生不要每天开车上下班 ， 有时走路去坐公车 ， 或上下班时 ， 爬楼梯到目的地 ， 都能帮你消耗前一晚残留在体内的多余脂肪 。
2、生活作息正常
【男性健身九大策略 让你赘肉变腹肌】不要熬夜是重点 ， 工作能早起做 ， 就早起做 ， 非不得已 ， 熬夜工作绝对要克制食量 ， 不要一时心烦气躁 ， 猛吃垃圾食物 ， 体重常因此增加 。
3、养成运动习惯
工作至上的男生 ， 别再让工作啃蚀你的健康 ， 尤其是结婚的男人 ， 经常因家庭和工作的双重压力 ， 放弃原本最爱的休闲运动 。
4、饭后一定要活动
正常人肥胖的原因不是吃的太多 ， 就是运动的少 。所以在我们进餐之后 ， 可以再食物还没有完全消化之前 ， 我们千万不可以立刻就懒在一个地方儿不去运动 。否则我们的身体很容易 ， 就会堆积脂肪 。因此 ， 饭后我们要想办法 ， 让自己活动起来 ， 让热量尽快的消耗掉 。所以 ， 饭后我们可以选择洗完做做家务活 ， 或者出去散散步什么的 ， 这些都是非常棒的减肥小技巧 。
5、懂得释放压力
工作是肯定会有压力的 ， 年轻上班的一族踏进职场 ， 就要找到总结的出气筒 ， 适时舒缓压力 ， 而运动 ， 听音乐 ， 休假 ， 旅游都是可行的方法 。关键是不让工作压力日积月累 ， 最终造成身体负担 。
6、有氧运动
在做有氧运动时 ， 要掌握好强弱节奏 ， 这样你就可以达到 ， 事半功倍的减肥效果 。同样的 ， 如果你在做高强度运动的时候 ， 加入半小时的有氧运动 ， 这样一起运动可以 ， 多消耗体内一倍的热量 。
7、全身运动
身体躺平 ， 双脚并拢 ， 膝关节弯屈 ， 双手交叉放置脑后 ， 旋转颈部 ， 面岳 ， 头部略向上抬 ， 视线投向自己的膝部 ， 头向上运动50-100次 。
8、蹲坐练习
蹲坐主要是训练身体下半身的肌肉 ， 无论是仰卧起坐 ， 下腹卷曲或蹲坐 ， 3种运动每星期可轮流练习 ， 尽量不要集中在一天同时做3种运动 ， 才能提供肌肉恢复并生长的时间 。
9、瑜伽船式练习
瑜伽船式练习时需坐在瑜伽垫上 ， 这样当腿部抬高 ， 并在转体过程中 ， 臀部才不会因为直接接触在坚硬的地板上而感到疼痛 。
男人怎么健身呢？如何让赘肉变腹肌呢？男性要注意健康 ， 要注意保持良好的体型 ， 以上为大家介绍了九个健身的策略 ， 供男性朋友们参考！
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