男性睡眠质量差怎么办 三招快速提升睡眠质量
【男性睡眠质量差怎么办 三招快速提升睡眠质量】如今很多男性由于生活工作的压力大，应酬多，饮食作息不规律等导致睡眠质量差，严重的影响了身心健康和精神面貌，那么男性睡眠质量差怎么办呢？如何改善睡眠质量？
睡眠不好主要表现在四个方面
1、早醒：比平时提前很久醒来，或者半夜醒来后不能再次入睡 。从精神状态来看，第二天白天会困倦、疲乏，长期失眠还可导致头晕、心悸、注意力不集中、记忆力下降等状况 。
2、入睡困难：入睡时间延长，辗转反侧，不管有没有事情干扰都习惯性地睡不着，很困很累也无法快速入睡 。
3、睡眠深度不足：夜间容易惊醒，睡不踏实，明明休息了一晚上，却好像没睡过一样，头昏疲惫，甚至无精打采 。
4、多梦，做恶梦：每个人都会做梦，但如果早上起来能记住自己做了很多梦，或者经常被恶梦惊醒，就会严重影响睡眠质量 。恶梦可能是焦虑的一种表现，梦里面的紧张、担心、恐惧可能反映了你有某些需要处理的情感 。
睡眠不好势必会影响自己的身体健康，长此以往会落下一些病根的，所以睡眠不好的男性一定要注意调理 。
一、饮食调理睡眠
百合莲子粥：
取干百合、莲子（带芯，水中泡发）、冰糖各30克，大米100克 。干百合、粳米、莲子一同放于锅中熬煮，快熟时加入冰糖 。此粥清热养阴、润肺安神，适合失眠多梦伴心火旺盛、焦虑烦躁者食用 。
栗子红枣炖乌鸡：
乌鸡1只，洗净，切块，连同20个去壳板栗、20枚红枣，一同放入砂锅内加清水，用文火煮炖至鸡肉烂熟 。此方有健脾益胃、补肾填精的功效，适用于脾胃虚弱、气血不足所致的失眠多梦 。
酸枣仁粥：
酸枣仁末15克、粳米100克 。先将粳米煮熟，再下酸枣仁末煮5分钟 。具有养心安神、宁心止汗的作用，适合失眠、多梦、心悸、心烦、体虚多汗者食用 。
二、白天到户外散步运动
男性朋友在工作之余，白天可以尽量到户外走一走、动一动，适当做一些促进流汗的运动 。让交感神经的功能大于副交感神经，使自律神经恢复正常，这样，不但早上有精神，晚上更容易入睡 。
三、睡觉准备工作要做好
1、睡前泡个脚助好眠
泡脚与一般的洗脚不同，必须把脚泡到一定的程度，达到一定的刺激量，才能发挥到泡脚的作用 。因此，开始泡脚时，先倒入少量热水，直至没过足背，要注意水温不要太热，以大约40度为宜 。之后，随水温降低，逐渐加入热水，来保持水温，直到看到双脚变红，感到全身有热感，微微汗出就可以了 。
冬季泡脚可以活络血液循环温暖身体，睡觉之前泡一泡有助于提高睡眠质量，但是要注意，泡脚时间不要过长，最好是15-30分钟，以免增加心脏负担增加 。泡脚时还可以搓搓脚心，尤其是搓涌泉穴，不仅能提高睡眠质量，还有养生的效果 。
2、睡前不抽烟喝酒
睡前避免服用刺激性食物，尽量自我放松 。睡前4小时避免咖啡因的摄取，避免含酒精的饮品，睡前1小时不吸烟 。可以读书、听音乐，温水沐浴、嗅闻香气使自己放松，也可以做肌肉放松的训练 。
3、睡前调节好心情
睡前心情好，可以更快速地入眠，并提高睡眠质量，保持好心情的方法因人而异，可以听听最喜欢的歌曲、回忆以前的开心往事等，最重要的就是不去想任何烦心事 。
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