中老年养心吃什么？ 6种日常美食是天然“护心丹”
6种日常美食是天然“护心丹”1.芹菜
芹菜所含的芹菜碱 ， 可以保护心血管功能 。吃芹菜要吃叶子 ， 因为叶子才是营养精华所在 。芹菜富含纤维素、营养价值高 。最新研究结果显示 ， 多吃富含纤维素的食物能有效预防心脏病 。
2.花生
花生内含有可预防心脏病的不饱和脂肪 ， 可降低血液中胆固醇的含量 。此外 ， 花生中还有丰富的维生素E ， 可使血液中的血小板沉积在血管壁的数量降低 ， 使血管保持软化 ， 血液流通顺畅 ， 患心脏病的风险自然就减少了 。
3.菠菜
菠菜中含有丰富的叶酸 ， 能有效防止血液里引发心脏病的有害物质的积累 。菠菜所含有的叶黄素、叶酸、钾和纤维 ， 能够帮助心脏保持一个健康的状态 。
【中老年养心吃什么？ 6种日常美食是天然“护心丹”】4.土豆
土豆中含有较多的维生素C和钠、钾、铁等元素 ， 尤其钾含量最为丰富 ， 每100克土豆中含钾约500毫克 。心功能不全的患者 ， 多伴有低钾倾向 。常吃土豆 ， 既可补钾 ， 又可补充糖类、蛋白质、矿物质、维生素等 ， 有助于预防心脏病 。
5.燕麦
早晨可以选择喝一碗燕麦粥作为早餐 ， 它所富含的欧米茄-3脂肪酸、叶酸和钾 ， 对心脏都很有好处 。同时 ， 燕麦能很好的降低血液中的低密度脂蛋白胆固醇含量 ， 保持动脉血管的通畅 。
6.扇贝
扇贝富含蛋白质、欧米伽-3脂肪酸、B族维生素、镁和钾元素 ， 热量低且不含饱和脂肪 。常吃扇贝有助于预防心脏病、中风及老年痴呆症 。扇贝的能量相对较高 ， 肥胖人群应该适当控制食量 。
以上这些食物都是经常出现在我们饭桌的家常食物 ， 但是却有很好的养心效果 。心脏脆弱的老年人在平时多吃能够让你的心脏更舒心健康 。
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