男人保证几个“力量” 几个锻炼让男人爆发洪荒之力
在社会快速发展的今天 ， 男性要承担更多的压力和责任 ， 为了让自己的家人更幸福要在事业上更加拼命 ， 于是会在一定程度上忽略掉自己的身体健康 ， 将军肚、谢顶等一并袭来……所以完美男人还是要更加重视身体健康 。下面我们一起来看男性要有的“四个力” 。
男人要保证的几个“力量”
精力
血糖与精力息息相关 。尽量少食多餐 ， 少吃甜食 ， 喝果汁时兑少量水 ， 主食 以全谷物为主 ， 减少精制食物如甜食、白面的摄入 。此外 ， B族维生素 与保持精力有很大的关联度 ， 其主要来源是 土豆 、 肉类 、 玉米 、坚果及西蓝花等绿色蔬菜 。
【男人保证几个“力量” 几个锻炼让男人爆发洪荒之力】体力
耐缺氧能力直接影响人的体力 ， 而铁和人体耐缺氧能力很有关系 ， 铁主要来源是动物性食物 。提到缺乏 维生素A ， 人们首先想到的是夜盲症 ， 其实维生素A和人体 免疫力 很有关系 ， 它和人体各部位都有关系 ， 尤其对应 肠道 的健康 。对应的食物来源：深色蔬菜、水果（绿色、黄色、橙色、红色）、蛋黄、肝脏以及一些含脂肪比较多的肉类 。
耐力
提到耐力 ， 就不得不提到抗氧化物质 ， 比如硒、 维生素E ， 它们都能帮助保护细胞免受损伤 ， 当然耐力需要你有肌肉 ， 所以和血糖也有关联 。硒的主要来源有鱼 虾 、乳类、动物肝脏、坚果类（ 花生 、瓜子） ， 维生素E的主要来源则是植物油、蛋黄、坚果类 。
爆发力
蛋白质 和 维生素C 是主要影响因素 。蛋白质构成生命的主要来源 ， 对肌肉合成很有帮助 ， 每天的蛋白质摄入量建议将理想 体重 换成克（如理想体重为70千克 ， 食入70克蛋白质为最佳） 。通过肉类、奶类、蛋类、豆类都可以获得蛋白质 。维生素C既能预防感染 ， 还有助于骨骼、皮肤的健康 ， 而其主要来源是蔬菜、水果 。
几个锻炼动作让男人更具“力量”
处方1：收腹举腿
练习方法：身体仰卧躺在斜板上 ， 两臂伸直 ， 双手握住头后的支撑物 ， 上体固定不动 ， 双腿伸直向上做收腹举腿运动 。两腿尽量贴近**再放下 ， 再举腿 ， 依次进行 。
要求：斜板固定的角度可根据自己的体能状况 ， 如腰腹力量较好 ， 斜板的坡度可大一些 ， 力量小 ， 坡度可小些 。收腹举腿时 ， 两腿伸直；膝盖不要弯曲；腿放下时 ， 速度减慢 ， 可拉伸腹部肌肉；一组做10-15次 ， 做完后休息1-2分钟 ， 再做下一组练习 ， 可做2-3组 。每周做2-3次 。
作用：提高腰腹肌力 ， 扩展** ， 增强呼吸机能 。
处方2：仰卧两头起
练习方法：平躺于地板或床上 ， 两腿并拢自然伸直 ， 两臂于头后自然伸直 。起坐时 ， 两腿两臂同时上举下压 ， 向身体中间靠拢 ， 以胯为轴使身体形成对折 ， 然后恢复原状 ， 再继续做两头起的运动 。连续做l0-15次 ， 每次练习做2-3组 ， 每周锻炼3-5次 。可利用早晨起床后或进行其他运动后 ， 以辅助练习进行锻炼 。
要求：两头起坐时 ， 四肢要自然伸直 ， 不要弯曲膝盖 ， 要同时动作 ， 不要有先后；两头起时吸气 ， 腿放下时呼气 ， 不要有意憋气；初练时 ， 协调性可能较差 ， 手脚不能同时起或对折角度小（手脚碰不到一起） 。这没关系 ， 随着时间的推移 ， 可使动作做得完满 。
作用：增加腰腹力量 ， 提高身体的协调性 。
处方3：负重踢腿
练习方法：
1、身体直立一腿支撑（体质较弱的可扶支撑物） ， 另一小腿绑上沙袋或别的重物 ， 做前踢腿动作 ， 踢的高度应与上体形成直角 ， 踢5-10次后 ， 再换另一腿继续进行 。
2、准备动作同方法1 ， 但不是向前踢腿 ， 而是向身体侧方踢腿 ， 向侧方踢的幅度越大越好 ， 踢5—10次后 ， 再换另一侧腿踢动 ， 各交换3次 。
3、与上述方法略有区别：不是踢腿 ， 而是屈伸 。具体做法是 ， 坐在高凳上 ， 脚勾住哑铃或挂上其他重物或小腿绑沙袋 ， 上体自然略含胸 ， 两手扶于高凳两侧 ， 不负重的腿自然下垂 ， 负重的腿做屈伸运动 ， 屈伸10次后换另一腿进行 ， 两腿交换3-4次 。
要求：做前踢、侧踢腿时 ， 腿要伸直 ， 不要弯曲膝盖 ， 上体不动；做高凳屈伸时 ， 上体不动 ， 以膝关节为轴做屈伸运动 。
推荐阅读
- 五个日常习惯会让男人元气大伤
- 最适合男人的健身方法 运动中要避免韧带拉伤
- 男性气血不足的具体原因 男人损元气的生活习惯
- 南斯拉夫分成几个国家 南斯拉夫包括现在哪些国家
- 国考公务员最多可以填几个志愿
- 平衡力怎么判断
- 最适合白领的几个健身操 健身7个招式打造肌肉男
- 注意男人最脆弱的6个部位 推荐四个保健小贴士
- 几个正方体可以拼成一个大正方体
- 男人也要嫩嫩哒 男士脸部皮肤保养方法