上班族颈椎疼要如何来缓解
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上班族颈椎疼要如何来缓解
上班族总是容易出现颈椎疼痛的问题 ， 严重的寝食难安 ， 那么上班族颈椎疼怎么办呢？下面小编为您介绍上班族颈椎疼的缓解方法 。
1、坐椅伸展
坐于椅子上 ， 将上体正直同时双收自然的摆放在大腿上 。与此同时头部应该向前低伸展 ， 然后再回到原始状态 ， 接着向后仰至最大幅度伸展 ， 回到原始状态后再分别向左 ， 右方向伸展 。每次伸展的时间应该坚持15-90秒 ， 四个方位全部完成为一组 ， 坚持3-5组即可 。
2、四指按摩
坐于椅子上上体正直 ， 然后颈部保持直立 。接着抬起单侧手臂 ， 用四指轻轻的向反方向的肩膀 ， 并且进行按摩 ， 每天应该坚持20此的按摩练习 ， 这样便可有效的缓解疼痛的症状 。
3、米字弯曲
先做十字形弯曲 ， 即头部依次向前弯―复位―向左弯―复位―向后弯―复位―向右弯―复位 。然后依次做“左前弯―复位―左后弯―复位―右后弯―复位―右前弯―复位 。
4、左右移动
两足分开同肩宽站立 ， 两手叉腰 。首先呼气时头部慢慢地向左转动 ， 眼视左后方 。然后吸气时 ， 头部还原至正常位 。再呼气时头部缓慢地向右转动 ， 眼视右后方 。最后吸气时头部还原至正常位 。重复5-10次 。
5、单杠悬垂
双手握住单杠 ， 将身体悬吊在杠下 ， 由于重力作用 ， 脊椎等关节得到拉伸 。
6、肩部环绕
坐于椅子上上体正直 ， 同时颈椎部位也保持直立的姿势 ， 然后双手自然放在大腿上（原始状态） 。接着再吸气慢慢抬起肩部上提 ， 看上去像耸肩膀的动作 ， 然后呼气的时候慢慢从前之后绕肩部下落还原至原始状态 ， 连续12-15次 。
之后再进行反方向动作 ， 吸气抬肩从后向前侧的方向绕肩部呼气下落 ， 同样连续12-15次 。
7、毛巾热敷
所谓的热敷法其实就是用热毛巾敷在颈椎疼痛的地方5-10分钟 ， 这样可以有效的加强血液循环 ， 从而保证颈椎的血循环通畅 。
8、竖立划船
手握哑铃 ， 两脚开立 ， 身体站直 ， 挺胸抬头 ， 肩后展同时提肘 ， 将哑铃提至胸前 ， 缓缓发下 ， 如此反复 ， 第一组做20次 ， 第二组做14―15次即可 。
注重保持身体正直 ， 不要用腰发力 ， 而是用颈后下方、两块肩胛骨之间的斜方肌发力 。提起时（发力时）呼气 ， 放下时吸气 。
9、颈部转动
坐于椅子上并且将上体正直 ， 同时颈部保持直立的原始状态 。开始的时候先慢慢将头部转向右侧 ， 然后眼睛同时看着右侧的肩膀的后侧 ， 并且均匀呼吸 ， 之后再慢慢的还原至原始状态 。每次应该坚持15-90秒时间 ， 然后再换另一侧 ， 每种方法应该重复3-5次即可 。
【上班族颈椎疼要如何来缓解】
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