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男性健身避免饿着做运动 男人运动后注意四个要点

生活百科

长期锻炼身体不仅可以保持身材 ， 还有利于身体健康 。但不正确的锻炼方式却会影响身体健康 。有的人就会问 ， 早晨是吃了早餐再去锻炼还是空腹锻炼？下面我们就来看男性健身要注意的六方面：
饿着肚子做运动
饿着肚子做运动无异于开着一辆没有油的坦克 ， 你的身体需要能量来保证运转 。一些健康的小食 ， 如燕麦粥或香蕉 ， 可以在驾车去健身房的途中就消化掉 ， 并提供你接下来的运动所需的额外能量 。在上午运动时这一点尤为重要 ， 因为经过一夜 ， 你的胃已经空了 ， 热量已经消耗完了 。你需要给它加些燃料 ， 让它重新启动 。
边看书边锻炼
如果你集中精神在看一本时尚杂志 ， 那也就意味着你没法同时关注你在进行的运动 。专家说 ， 运动的时候阅读是最糟糕的事情 。“如果你要去锻炼了 ， 你就得集中精神关注你的身体 。”她说 。如果你需要同时做点别的好让锻炼不那么枯燥 ， 霍夫建议不如戴上耳机看电视 ， 那不像阅读那么需要集中注意力 。
运动到大汗淋漓
运动到大汗淋漓可能让人感觉得到了更充分的锻炼 ， 但其实这只让你失去了几磅水 。除了不利于健康以外 ， 什么效果也起不到 。“困惑了我三四十年的事情之一就是人们仍然试图通过多流汗来减肥 。”专家说 ， “他们在高温的环境中运动 ， 认为那样可以减轻体重 ， 但实际上他们的做法只是让自己脱水 。”出汗过多也会导致抽筋和其他运动伤害 。运动时 ， 请保证你的手边放着一瓶水 ， 可以随时补充水分 。
只骑固定脚踏车
单纯地骑固定脚踏车或在跑步机上跑步起不到力量训练的效果 。“步行一英里你可以燃烧100卡路里；但在相同的20分钟内 ， 如果在器械上做负重运动 ， 你可以燃烧300到400卡路里 。”奥奇宾蒂说 。力量训练也可以帮助你强化日常生活 ， 例如爬楼梯或拿重的东西所需要用到的肌肉群 ， 并帮你保持肌肉的形状 ， 延缓因为年龄带来的肌肉松弛 。
绕开举重练习
女士们常害怕练习举重会使自己看起来像健美运动员 。其实不用怕 。以为举重或力量练习会使女性长出大块的肌肉其实是一个普遍的误解 。“除非你同时打了生长激素 ， 否则是不可能发生的 。”专家说 ， “做举重练习不会让你变成一个可怕的怪物 。”
照猫画虎不求甚解
去健身房的时候装作什么都懂什么都会并不会给你带来好处 。对于那些健身房的新丁们 ， 最糟糕的习惯之一就是把健身房巡视一圈 ， 试图照着周围人的样子做 。健身房中通常都会有一些教练 。专家建议好好利用这些教练 。“如果你真的有疑问 ， 想得知正确的运动形式 ， 不要犹豫 ， 去请教他们 。”她说 ， “你必须知道如何避免运动伤害 。”同样 ， 当你新参加了一个健身班 ， 有任何不适或疑虑都要让老师知道 ， 你的身体会从中得益的 。
男人运动后注意四个要点
1、吃的纪律
健身一定要搭配饮食 ， 才会有相应的效果 。
刚运动完是“忌食期” ， 最忌讳进食 。因为运动完毕后半小时是身体吸收力最好的时候 ， 如果在这个时候吃东西 ， 就会吃什么胖什么 ， 刚刚消耗掉的热量一下子就补回来了 。
2、专心至上
专心实在是太重要了 ， 有很多人健身的时候 ， 没有把心绪集中在所要锻炼的肌肉 ， 或是该做的动作上 ， 而是不该用力的地方用力 ， 练错肌肉 。比如要练胸肌 ， 结果分心练到三头肌 ， 最后变成胸小 ， 手臂却过大的大力水手派 ， 样子就很滑稽 。专心才能做对动作 ， 才不会因为姿势不对造成运动伤害 ， 健身不成反伤身 ， 真的划不来 。
3、恒心毅力
健身贵在持之以恒 ， 只要不偷懒 ， 一定会开花结果的 。如果你是固定上健身房的人 ， 每次一个半到两个小时 ， 每周三到四次；如果是自己在家练 ， 每天半小时到一个小时 ， 就很不错了 。
4、呼吸的节奏
这是运动中最重要的一环 ， 通常你会听到两派说法 ， 一派是任何动作 ， 接近心脏时要呼气 ， 离开心脏时要吸气 。我个人的心得是 ， 哪一种呼吸法都可以 ， 只要自己觉得气顺就好！
【男性健身避免饿着做运动 男人运动后注意四个要点】

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