五十岁女性适合什么锻炼方式
1、五十岁的女人每天应该怎么锻炼身体才合适
谁都明白锻炼身体对健康的好处，可是就是有不少人没有长性，三天打鱼两天晒网的，今天学打球，每天学太极，到了后天又不知学什么了 。没有一项锻炼是可以坚持下来的 。有些中老年朋友还错误地认为，年轻时应该多锻炼身体，到了年纪大再开始锻炼可能就没有什么用了 。现在英国科学家的一项研究显示，即便你从50岁开始锻炼身体，坚持锻炼者的一些健康指标也会好于运动量不够的人群 。
英国研究人员对4000多名中老年人进行了为期10年的跟踪调查，调查对象在开始时平均约为49岁 。调查显示，其中约一般人的运动量达到推荐标准，即每周超过2.5小时从事运动强度中等或更剧烈的体育锻炼 。这种运动强度的直观体现是锻炼时心跳加速并可能出汗，跑步、打球等许多运动方式都能达到这样的强度 。
研究人员分析了受调查人群的健康指标，与不怎么爱运动的人相比，运动量达标者体内的C反应蛋白质等与发炎相关的指标性物质含量更低 。发炎通常被认为与心血管病风险有关，而心血管病是老年人常患的疾病，因此上述结果也说明坚持锻炼的人群身体情况普遍更好 。
专家说，以前有关锻炼能够保护心脏的研究多是短期的，本次研究持续了10年，证实了锻炼的长期效果，并且这种效果在50多岁的年龄较大者身上也能体现出来，如果我们中老年朋友能够利用退休以后的空闲时间多锻炼身体，会对健康大有好处 。不要抱怨岁数大 。从现在做起吧！
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2、50岁的女人适合什么运动对身体好
瑜伽、广场舞、慢跑、
女人一到五十，这就是一个坎 。这个事情岁月的痕迹就会不知不觉中爬上你的脸颊，而各种生理疾病也开始凸显 。所以在这个时期一定要注意 。
吃桑葚告别“熊猫眼”
50岁左右的女性已进入更年期，卵巢功能减退，易于激动或忧郁，眼睑容易出现黑色的晕圈 。眼睛的健美不仅给人增添神采，也是容貌美的标志之一 。
消除烦人的“熊猫眼”，首先要增加营养 。在饮食中增加优质蛋白质的摄入，多吃瘦肉、牛奶、禽蛋和水产等 。此外，还应增加维生素a、维生素e的摄入量，因为维生素a和维生素e对眼球和眼肌有滋养作用 。含维生素a多的食物有动物肝脏、禽蛋、胡萝卜、杏等 。含维生素e多的食物有芝麻、花生米、核桃、葵花子等 。不要吸烟喝酒 。除此之外，一定要保证充足的睡眠，这不仅有利于防止黑眼圈的出现，更有利于身心健康 。
■推荐理由：
桑葚含有多种维生素和十多种氨基酸及钙、磷、铁、铜、锌等微量元素，具有补肝益肾、滋阴养血、黑发明目、祛病延年的功效 。桑葚还能提高人体内酶的活性，有延缓细胞衰老的作用 。
防皱常吃“猪三宝”
有些50岁左右的女性由于脾胃两虚、内分泌失调等原因，皮肤很容易干涩多皱 。此时，可多吃些富含维生素c和维生素b的食品，如新鲜蔬菜、豌豆、木耳、牛奶等 。不要吃易于消耗体内水分的煎炸食物 。不要饮酒、抽烟，否则会使嘴角与眼四周过早出现皱纹 。多吃鱼及瘦肉等动物蛋白质，保证氨基酸的供给，以补充皮脂腺的分泌 。多食补脾益肾、补肺益肾、润燥健脑、补气养血的食物，如干果、山药、桃仁、马铃薯、红枣、山楂、蜂蜜等 。
此外，由于卵巢功能减退，皮肤粗糙无光泽，多吃些滋阴养血、清热祛火的食物可以让皮肤变得水嫩、有光泽，如竹笋、海参、瘦肉等 。为补充维生素，可多吃些白菜、油菜、雪里蕻、西红柿、荠菜、山楂、酸枣、柠檬等新鲜蔬果 。
■推荐理由：
猪皮、猪蹄、猪尾是猪的“三宝”，它们含有丰富的大分子胶原蛋白和弹性蛋白，其含量可与熊掌媲美 。胶原蛋白能促进皮肤细胞吸收和贮存水分，防止皮肤干瘪起皱，使其丰润饱满，平展光滑 。弹性蛋白能使皮肤血液循环旺盛，营养供应充分，增强皮肤的弹性和韧性，使多皱的皮肤皱纹变浅或消失 。
“黑豆奶”是减肥好帮手
人到中年，随着身体代谢的减慢，很多女性身体渐渐发福 。容颜的衰老加之身材的走形，让一些步入50岁的女性失去了自信 。如果体内堆积过多的脂肪，不仅影响体型，还会导致高血脂、动脉硬化等各种疾病 。其实，只要饮食上把握“四少五多”，中年人保持标准体重也不是件难事 。“四少”指的是日常饮食要少热量、少脂肪、少盐、少糖 。“五多”是多优质蛋白、多维生素、多铁、多钙、多膳食纤维 。
此外，多吃一些能改善血液循环、提高排尿能力、消除浮肿的食物，不但有助于减肥，还能让人保持精力充沛 。黑豆就是其中的佼佼者 。黑豆富含卵磷脂和皂甙，卵磷脂能减少“坏胆固醇”，防止动脉硬化，而皂甙具有很强的抗氧化作用，能有效预防癌症和肥胖 。更年期的女性多吃些黑豆还能缓解更年期的症状 。
■推荐理由：
把具有很强保健功能的黑豆，和同样具有很高营养价值的黑芝麻及牛奶混合在一起，就制成了营养美味的黑豆奶 。把黑豆和芝麻分别炒熟，放在食品加工机中粉碎，这样它们的营养成分更容易被人体吸收 。平时容易疲劳、代谢不好的中年女性，每天早餐前或晚餐前喝上一杯200毫升的黑豆奶，可以达到控制食欲、调节食量的目的 。
动感单车
3、适合50岁女性的一套体操或室内锻炼方案
打太极和晨运
太极拳是非常适合老年人运动的，可以先试试 太极拳比较难，如果不适应再推荐一个运动【普拉提】 去影像店买光盘 这个运动很简单，很适合恢复身体 。减肥和塑身的效果也很好 。这种运动是有针对性的动作的，而且很简单 。
一晃半百，虽然偶尔患个感冒、扭个脚腕子、长个麦粒肿什么的，人却还珠圆玉润、活蹦乱跳地 。从来不曾想过是不是要有计划地锻炼锻炼，每当看见一群群男男女女伴着音乐跳着不知名的舞蹈、舞着长长短短的红绸子、耍弄自制的健身武器时都觉得有几分滑稽 。
我一直以为适合自己的才是最好的 。生活中无论做什么都不能勉强，心理和身体舒服才能喜欢，喜欢才能主动去做 。从年轻到现在尝试了许多种户外活动，游泳、排球、羽毛球、跑步和瑜伽等等 。个个都喜欢却都因大大小小的原因不能坚持，像歌里唱的：“想说爱你却是件不容易的事……” 。值得庆幸的是我发现了适合我的运动居然是曾经让我不屑一顾的“快步走” 。
偶尔的原因让我开始了“走” 。
本来想我为了这项伟大的计划能长时间的实施，买双好的运动鞋 。到了专卖店各式各样的运动鞋五花八门，几千元到几百元的不等 。店员卖力地给我讲了一大堆各式运动鞋的高科技含量让我大开眼界，可怜我屡屡试穿没有一双觉得舒服的 。真怀疑原自以为长的很漂亮的一双脚是不是畸形与常人不一样 。算了，只好穿我的骆驼牌的休闲鞋吧 。
晚饭后半小时围着办公楼走五～六圈 。开始常碰见熟人要打招呼，感觉不胜其烦 。好在慢慢适应了又加上冬天到了，天暗得早，黑呼呼的谁也看不清谁，窃喜省去了好多麻烦 。
第一圈，走的速度相对慢点，活动活动脚腕和手腕，做几下扩胸运动调整呼吸 。从第二圈开始加快速度增大步幅，以两步/秒的速率快步走 。第三圈就微微开始出汗了…… 。往往走不到第五圈我就想赶快回家了 。因为肚子已经开始叽哩咕噜了～
专家告诉我：之所以是快走，而不是跑步，主要针对的是像我这样平常缺少锻炼的人，如果刚开始就练跑步不太科学，容易对膝关节造成冲击 。但快走又不同于漫步，还是以锻炼身体为主 。既呼吸了新鲜空气，又达到了运动耗脂的效果 。
哈，“生命在于运动” 。不论进行什么形式的锻炼，只要多活动身体，就会越来越健康 。
上肢，俯卧撑，初练每次10组，每组10个，间隔3分钟 。每练3月后每组加10个，至每组30为限 。
躯干，仰卧起坐，初练每次10组，每组15个，间隔1分钟 。每练3月后每组加15个，至每组45为限 。
下肢，深蹲，初练每次10组，每组10个，间隔2分钟 。每练3月后每组加10个，至每组40为限 。
全身，慢跑，初练每次跑10分钟，练至跑1.6公里10分钟为限 。
这些在家就都搞定啦，希望能帮到你 。
我建议阿姨去公园，打打太极拳 。
4、50岁的中老年人适合什么样的锻炼方式？
适合中老年人运动减肥的方法：
1、运动项目：长距离步行或远足、慢跑、骑自行车、游泳、爬山等，并辅以太极拳、乒乓球、羽毛球、网球、迪斯科健身操等 。
2、运动强度：运动时心率为本人最高心率的60-70%，约相当于50-60%的最大摄氧量 。一般40岁心率控制在140次/分;50岁130次/分;60岁以上120次/分以内为宜 。
3、运动频率：中老年人，特别是老年人由于机体代谢水平降低，疲劳后恢复的时间延长，因此运动频率可视情况增减，一般每周3-4次为宜 。
4、运动时间：每次运动时间控制在30-40分钟，下午运动最好 。为了增强体质，提高降水平，中老年人最好养成长年进行运动锻炼的良好习惯 。
(1) 步行：是最适合老年人的运动，经常步行锻炼，能调节各器官功能，增强腰腿肌力 。(2)体操：方法很多，如广播操、保健操、医疗体操 。
(3) 自我按摩：一般手法有推、擦、揉、捏、掐、点、拿、搓等，可以促进血液循环，改善代谢功能 。
(4) 慢跑：一次不超过30分钟 。
(5) 太极拳：适合年高体弱者，高血压、冠心病患者 。
(6) 气功、理疗 。锻炼要循序渐进，运动强度及量要适当 。如果运动时感到发热、微汗，运动后轻松、舒畅，说明运动适当 。运动时出现头昏、胸闷、心悸，运动后食欲减退、睡眠不好、明显疲劳，说明运动量过大，需及时调整运动量 。
(7) 象棋，健身操，健身舞，太极拳，各种棋类活动,唱歌;跳舞; 运动要适当,要有规律和计划老年人应当在作晨练注意早晨要到走可以促进小脑晚饭后要在1-2小时后散步有助于消化.
拓展资料：
老年人运动注意事项：
一、要因人而异、量力而行 。根据自身实际情况，选择适合自己的运动项目，以参加动作缓慢、速度均匀、呼吸自然、费力不大的体育项目为宜 。
二、要循序渐进、逐步提高 。不能急于求成，要逐步增加运动量 。
三、要持之以恒、细水长流 。体育锻炼最重要的是坚持不懈 。
四、要注意安全 。运动前要做好准备工作，还应注意周围的环境安全，以免身体受到伤害 。
中老年人的健康的保证也可以通过运动来维持，但和年轻人比，中老年人运动相对来说应该是柔和不刺激的，下面让小编给你们介绍中老年人适合的锻炼方式吧 。老年人 男人40不惑，50就开始变老了，一点点的觉得力不从心 。其实人到了50并不是很老，但是可以看出他的身体素质已经下降很明显了 。步入老年的人由于一般不用工作，空闲时间也比较多，如果他们不注意锻炼，很多老年疾病也会随之而来，趁着身体还能动，老年人该怎么锻炼呢? 随着年龄增长，很多人的运动量也随之减少，老年学者认为，坚持运动对老年人维持身体健康和独立生活至关重要 。专家认为，锻炼对治病的功效几乎等同于口服药物 。当然，人体的自然老化过程会对锻炼提出挑战，维斯利克博士为此提出了适合不同年龄段老人的锻炼方法 。进入50岁后，人们的肌肉和关节疼痛会越来越明显，这时需要进行一些能提高心率的有氧锻炼，同时对关节的冲击力又不能太强 。可以采用游泳和骑车的锻炼方式来代替跑步 。如果非常酷爱跑步而舍不得放弃，那就需要选择一双质量好的运动鞋以减轻地面对膝盖的冲击力 。如果你是个一直不怎么运动的人，进行有氧锻炼之前一定要咨询专科医生的意见，充分认识到各种可能的风险因素 。后背疼痛也是困扰50岁以上老人的一个常见症状 。维斯利克认为，保护后背的最佳办法就是塑造强壮的核心肌肉群 。进入60岁之后，老年人应该加强平衡性和腿部力量锻炼，这两种锻炼方法能增强身体的柔韧性，避免意外摔倒 。散步和瑜伽等锻炼能改善老年人的平衡性和增强其腿部力量 。这个阶段进行负重锻炼还能让老年人保持骨骼健康，预防骨质疏松症 。很多60岁的老人都存在关节炎的症状，这让他们难以进行锻炼 。维斯利克博士认为，只要方法得当，锻炼有助于缓解关节炎患者的症状 。能让心跳速度增加的散步就是不错的锻炼方式，关节炎和纤维肌痛患者在水中进行锻炼(如游泳)更合适 。对于七八十岁的老年人来说，老年痴呆症是困扰他们的最大隐患，体操、散步、太极拳、园艺劳动都能预防 。维斯利克认为，体育锻炼如果和正确的饮食习惯结合起来，老人生活质量会得到提高 。也许你们会认为老年人年纪大了就应该在家里享受天伦之乐，但是我认为只有身体好了才是真正的快乐，因此中老年人应该经常进行适量的运动 。【五十岁女性适合什么锻炼方式】
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