男人练习瑜伽的六大好处 瑜伽修炼注意事项要留心
瑜伽一般被人认为是女性运动 ， 其实瑜伽是一种身心合一的运动 ， 男女都适宜 ， 因此 ， 并不是女性专属 。如果被瑜伽动作表面的柔性所迷惑 ， 对很多男性而言无疑是一种损失 。所以男人也应该练练瑜伽 。
练习瑜伽有什么好处？
1、调理生理
达到平衡瑜伽强调身体是一个大系统 ， 系统中由若干部分组成 ， 使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体 。瑜伽通过体位法、调息等方法 ， 调整各个器官的生理机能 ， 达到强身键体的目的 。
2、消除紧张
平静内心通过瑜伽完全呼吸、打坐和各种体位法 ， 调节神经系统 ， 达到消除紧张3）修心养性 ， 厚德载物瑜伽提倡一种健康德生活态度 ， 让你自然的去掉吸烟、喝酒这些不良习惯 。通过不停的超越自我 ， 也让你充满自信 。
3、特别功法
特别疗效瑜伽对减肥症、失眠、焦虑和关节炎等症状非常好的疗效 。
4、对抗男性健康危机
男人存在很多健康的问题 ， 对自己的身体、大脑缺少醒觉 ， 身体的问题其实都是来自超负荷的压力 ， 如果没有一个平静的大脑 ， 人总是压力重重 ， 人的情绪很容易激烈 。随着压力的增大 ， 疾病会很突出 。慢性压力导致心脏病和癌症发生的概率 ， 比吸烟和胆固醇过高等危险因子高6倍 。人体中脑是最重要的器官之一 ， 在脑部疲劳的时候 ， 很多功能都会受到影响 。而瑜伽的很大一项好处就是可以帮助脑波回归平静状态 ， 最大限度地促进副交感神经发挥作用 ， 恢复到精力充沛的状态 ， 对抗各种健康的危机 。
5、塑造健美、优雅的体形
男人因为不像女人那样注意自己的体形 ， 30岁之后男人的肥胖比例很高 ， 随之带来的疾病隐患很多 ， 练习瑜伽对减少身体局部的赘肉、脂肪具有特别的效果 ， 增加身体的柔韧性 ， 可以帮助男人保持正常的体形 。和其他运动项目不同的是 ， 瑜伽是一个包容身体、大脑和精神的全面体系 。瑜伽是其他运动的基础 ， 许多运动明星如棒球捕手司扥（ Barry Zito）、往后跑的乔治（Eddie George）等 ， 以瑜伽来保持身体最佳状况 ， NBA灰狼队最有价值的球员贾奈特 ， 每场球赛前一定先练习瑜伽的呼吸和专注 。瑜伽练习和其他运动不矛盾 ， 还能够增加其他运动的效果 。
6、给人一种来自内心的力量
经过一段由内而外、由外而内的锻炼后 ， 人们会惊奇地发现 ， 在体重减轻了几公斤的同时 ， 心态也已经迥然不同 。女性练瑜伽多半是为了寻求更完美的身材 ， 在做动作时也会对姿态的优美很在意 ， 而男性对动作的美感不是非常注重 ， 反而更能体会瑜伽修身养性的真谛 。虽说瑜伽在初级阶段时的柔韧性很重要 ， 可是越练到难度大的动作 ， 对力量的要求越高 ， 很多动作对女性而言几乎是不可能完成的 ， 而男性却能轻松完成 。
瑜伽修炼注意事项
一、瑜伽易保持空腹状态练习 。饭后三到四个小时 ， 饮用流体后半个小时左右练习为佳 ， 练习中另有规定的不依此例 。除了吃得饱会引起运动时腹痛外 ， 其它如准备活动做得不够充分也会引起腹痛 。当人体从安静状态急剧转入活动状态 ， 而没有做准备活动或是准备活动做得不充分 ， 胃肠道就因跑跳而受到震动 ， 肠蠕动情况也会发生改变 ， 致使消化的食物及残渣积聚在回盲部 ， 于是在这种膨胀刺激情况下就可能造成疼痛 。也就是说 ， 你这顿饭只吃了一个苹果 ， 那么只需要它消化差不多 ， 等你的肚子空下来就可以练了 。只要肚子是空空的 ， 而且 ， 你不是马上蹦蹦跳跳 ， 去引起胃下垂 ， 或者说容易引起食物进入非消化道 ， 就可以 。饮用流体30分钟后再行练习 ， 大家有没有这样的感觉 ， 你在喝了水之后 ， 是去跑也好 ， 是去运动也好 ， 是不是会有这样的感觉：胃象一个水袋子似的“咣荡咣荡” 。你自己会很尴尬 ， 而且会很难受 ， 而且你的胃肠道也会很难受 ， 所以我们也不要饮水后立刻练习 。如果有朋友实在口渴 ， 可以小口啜饮 ， 并且以60毫升以内为宜 。然后我们再看 ， 练习中另有规定 ， 不依此例是什么意思呢？这是因为我们的洁净功 。比如哈塔六业中的商卡普拉姗拉那 ， 商卡的练习需要喝很多的水 ， 它是借助水配合特定的动作来冲刷你的肠道的 ， 所以说练习中另有规定 ， 不依此例 。此外还有热瑜伽的练习 ， 整个练习过程大量排汗 ， 水分流失过多 ， 练习中可小口啜饮补水 。
二、在做各种瑜伽练习时一定要在自己极限的边缘温和地伸展身体 ， 千万不要用力推拉牵扯 。如果超出自己极限边缘的动作就是错误的练习 。在这里有一个词可能大家不是很清楚 ， 什么叫在极限的边缘呢？套句流行歌词说 ， 就是痛并快乐着 。我向前伸展 ， 伸展到快无法忍受了 ， 但是在伸展的极限 ， 我感受到了运动的快乐 。就可以了 。如果你改成痛并痛苦着 ， 那肯定不行 ， 我拉不到老师那样我使劲拉 ， 肌肉会撕裂 ， 拉伤 。你要停留在再向前一点就痛并痛苦着 ， 我现在虽然还差一点 ， 但是我痛并快乐着 ， 就是极限的边缘 。温和的伸展 ， 有控制的练习 。千万不要过度的推拉牵扯 。瑜伽被认为是几千年以来 ， 绝少运动伤害的运动 。可是现在 ， 练瑜伽受伤的人更多了 ， 是瑜伽不好吗？不是 ， 是大家没有遵守游戏规则 。注意 ， 一定要注意这一条 。在做各种瑜伽练习时 ， 一定要在自己身体的极限的边缘温和地伸展自己的身体 ， 千万不要用力的推拉牵扯 。
三、如果在练习的过程中出现体力不支 ， 或身体颤抖 ， 请即刻收功还原 ， 不要过度坚持 。大家可能会出现过这样的状况 ， 比如说做一个船的体位 ， 大家有过肌肉发抖的状况吗？有 ， 抖了是因为什么呢？是因为肌肉疲劳 。比如说在你极度疲劳时我再叫你做上二十遍太阳礼 ， 你可能就要罢工了 。肌肉也是 ， 抖的坚持不住了 ， 你为什么还要逼它 ， 它会受伤 ， 所以说 ， 当你体力不支 ， 当你还没法做到这件事情时 ， 不要强迫自己去做 。不要为你做不到什么而沮丧 ， 只要你经常练习 ， 假以时日 ， 你的身体的耐受力会越来越强 ， 你的体质也会越来越好 。
【男人练习瑜伽的六大好处 瑜伽修炼注意事项要留心】
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