30岁的男人保养秘诀
1、30岁以上的男人该如何保养自己呢？
下面就引见一些
男性养生保健的办法 。
1,饮食调理压力
长期处于心理压力下的人，人体激素之一皮质醇会大量淤积在体内，会使人焦虑不安，难以集中留意力，失眠、脾气暴躁、体重降落或体重上升(乱吃零食等)，招致多种心理、生理疾病 。减轻焦虑，就是要减少体内的皮质醇浓度 。除了自我放松之外，饮食调控有助于驱逐压力与焦虑心情 。
维生素C可缓解烦躁不安的状态，新颖水果、蔬菜中有很高含量，特别是叶菜与酸味浓的水果 。食用薯类食品也是补充维生素C的好办法，尤以红薯营养价值最高 。矿物质镁能够舒缓脖颈肌肉慌张，主要包含在豆类、荞麦、坚果类、麦芽等食物中 。经常食用富含色氨酸的早餐比方小米粥，在压力下的坏心情就会大大减轻 。
另外，一些根本营养元素，如B族维生素，能影响神经系统正常功用，缺乏时会增加疲倦感，降低留意力 。小麦麸、麦芽、动物肝脏与肾脏、大豆、糙米、蛋、燕麦、花生、胡桃等食物里含有大量的B族维生素 。也可随身自备如鸡精等一些富含短链蛋白质(肽类)的保健品，减少脑力疲倦，从而缓解压力 。
2,增加有氧运动
通常来说，有氧运动能使人全身得到放松 。想经过运动缓解压力，能够参与一些缓和的、运动量小的运动，使心情先宁静下来，如跳绳、跳操、游泳、漫步、打乒乓球等 。假如有时机参与一些集体运动，如篮球、排球等，还能领会到协作的高兴，加强斗志 。运动时间可控制在每天半小时左右 。
3,坚持正常体重
30多岁的人，体重超标无非是一个风险的信号，需求好好警觉，运动则是瘦身减肥的一个法宝 。
30多岁的男人很多时分总是处于亢奋的状态，熬上几夜，一觉悟来仍能肉体振作 。但是，受生活方式的影响，生理机能则开端逐步走下坡路 。新陈代谢降落，激素分泌也开端减少，膂力、精神明显不如从前 。一些男士过早呈现了心电图异常、脂肪肝，血糖过高，以至呈现了高血压、糖尿病等病症 。最明显的安康问题就是体重，减肥则是这个年龄段安康的一个重点所在 。另外还要对前列腺增生、轻度脂肪肝惹起留意 。
4,合理饮食
30岁的男人由于饮食不合理，过多摄入脂类物质，又缺乏合理的运动锻炼，使脂肪堆积于体内，构成体重超重——中度瘦削现象 。特别需求指出的是，在这种状况下肝脏也会滞留多余的脂肪，肝功用免疫力会逐步降落 。在经常饮酒的状况下则会加速脂肪肝的构成 。体重假如得不到有效的控制，会招致血液系统疾病和代谢功用失调等病症 。同样，前列腺对酒和辛辣食物十分敏感 。过量饮酒(每顿超越3两白酒)，前列腺会产生部分毛细血管的疾速收缩、充血，使细胞组织间的液体渗出增加，为前列腺疾病提供了温床 。
5,运动坚持好身形
30多岁的人，体重超标无非是一个风险的信号，需求好好警觉，运动则是瘦身减肥的一个法宝 。把每天等电梯的时间留给安康一点，恰当的选择楼梯上下楼，既能锻炼腿力，又能增加肺活量 。另外还能够经过养花来调理压力和心情，植物能够磨去你的焦躁，让心态变平和 。同时家里氧气充足，空气清爽，对皮肤和肺部有利 。
6,40岁事业建在青春上
年过40岁的人，就像一台运转已久的机器，难免会呈现小病小痛 。
年过40岁的人，就像一台运转已久的机器，难免会呈现小病小痛 。这个阶段的人常常事业有成，但安康状况大不如前 。常常感到力不从心，胸闷气短 。这个阶段的男人激素分泌动摇较大，心情变化也较大，身体各器官的功用呈降落趋向 。
7,食物要全面
坚持多样化，不要偏食，五谷杂粮、畜禽蛋乳、水陆菜蔬、干鲜果品、鱼贝虾蟹、粗茶淡饭等都要吃 。不要由于有高血压、冠心病，就“谈荤色变”，患这两种病的老人，瘦肉、牛奶能够吃，豆类更宜多吃 。否则会因营养不良而身体消瘦，抵御力减退，反而对身体安康不利 。
饮食宜油腻 。由于老年人味觉减退，因而特别喜欢吃味浓油腻和油炸的食物，但这类食物不易消化，应该节制 。应以“油腻饮食”为主 。以谷为养，果菜为充，肉类益之，既可满足各种营养素的供给，又可坚持大便通畅 。
8,增加灵敏性运动
老年人由于久坐，腰背和大腿后部活动少，容易发作腰背痛;上肢活动减少易发作肩周炎 。应经过关节活动锻炼，即上肢、下肢、肩、臀和躯干关节的屈伸活动，能够进步机体的灵敏性，如做播送操、韵律操等 。为了进步谐和才能和坚持安康匀称的体形，能够参与适于老年人的体操和舞蹈活动，体操动作可设计不同体位，如卧位、坐位和立位等，以适于不同安康状态的老年人 。另外还能够经过中国传统的运动疗法来增加身体的灵敏性 。如太极拳，动作伸展、温和有节律，动作与呼吸相配合，是调理老年人神经系统功用和肢体灵敏性较理想的运动方式 。
9,处理好压力问题
工作和家庭上的压力成了40岁症结的所在 。假如工作上没有得到上级指导的认可，加上平常工作中应酬多，早出晚归，没有顾家，惹起家庭的猜疑和不了解，都会使40岁男人的心理很不均衡，特别是家庭的不了解对他的压力最大 。在这种环境下就会长期充溢了抑郁心情，肉体状态不好 。假如这种情况得不到及时宣泄，将会开展成生理性疾病，例如肉体性秃发 。肉体性秃发是肉体压力过大招致的脱发 。人体部分的血液循环呈现障碍，形成头发作态环境的改动和营养不良 。同时，肉体压力还可惹起出汗过多和皮脂腺分泌增长，产生严重的头垢，降低头发作存环境的质量，从而招致脱发 。肉体性秃发属暂时性脱发，经过改善肉体状态，普通都可自愈 。因而，减去繁重的心理压力就成了40岁男人安康问题的关键所在 。
45—65岁香菇海带降血脂在这个年龄段，要爱护自己的身体还不算太晚，虽然随着年龄不断增加，会出现衰老现象，但我们可以通过摄入食物来延缓衰老，甚至还可以帮助你增强性机能 。食物品种多样化：不吃或少吃甜食，营养搭配合理，多食富含膳食纤维、维生素、矿物质的食物 。鸡、鱼、兔肉易于吸收；奶品与豆类含钙高；新鲜蔬菜、水果可提供大量维生素、膳食纤维和微量元素，如西红柿、胡萝卜、芦笋、木耳等 。同时注意饮食清淡少盐 。低脂肪：脂肪占总热量的20%—25%，而且要以植物脂肪为主 。脂肪量过多会引起肥胖，导致动脉粥样硬化及某些癌症，如结肠癌、前列腺癌等 。但脂肪量也不宜过低，否则会影响脂溶性维生素的吸收 。每日食用油摄入量以25克为宜 。降脂食物：为预防男士更年期血脂升高、动脉硬化，建议多食些降脂食品：香菇含丰富的蛋白质、多种维生素和核酸类物质，能抑制体内胆固醇上升，有明显的降脂作用；海带、海藻所含成分能使脂肪不在心脏、血管壁上沉积；山楂含解脂酶，能促进脂肪类食物的消化，故有降血脂作用，它还能活血化淤，对于动脉硬化有一定预防作用；沙棘果实中含有醋柳总黄酮，有降低胆固醇的效果 。补脑益智食品：研究发现，含有卵磷脂、脑磷脂、谷氨酸等物质的食品能提高大脑的活动能力，延缓大脑的老化和衰退，因此，可常食大豆、蜂蜜等；坚果中含不饱和脂肪酸较多，为了保护听力可多吃花生、芝麻、核桃、松子等食品 。强精固肾类食物：海藻含藻胶酸、甘露醇、钾、碘及多种微量元素，与淡菜、牡蛎等生长于海藻间的贝类海鲜食品，均具有补虚益精、温肾散寒的功效，对防治肾虚、早泄、精力不足均有效 。此外，还有很多强精益肾的食物可帮助防治性功能障碍，如韭菜、莲子、枸杞子等 。硼：前列腺之宝硼酉每摄入量大的男性，患前列腺癌的几率比摄入量小的男性低65% 。说明摄入适量的硼可以有效减轻前列腺癌的发生 。硼是广泛存在于水果和果仁中，多吃西红柿也会保护前列腺 。其他富含硼元素的食物包括葡萄、干果、鳄梨、红酒和葡萄汁 。另外香草冰激凌里也含有硼 。脂肪酸：“护心”专家研究证明ω-3s脂肪酸的确能够降低心脏病的死亡率 。研究者们还发现ω-3s能有效治疗自身免疫性疾病(如风湿性关节炎和系统性红斑狼疮)，并能调节脑细胞的脂肪含量、延缓脑细胞衰老 。每天1克就够了 。但对那些有心脏问题的男性每天的摄入量应在2克至4克，这种脂肪酸有一定的鱼腥气味 。食物中如沙丁鱼、金枪鱼、鲱鱼等被认为是ω-3s脂肪酸的良好来源 。叶酸：让男性远离早老年痴呆瑞典的研究者发现，男性早老年痴呆发生率高 。半胱氨酸增高可以增加早老年痴呆病的发生，从而出现智力减退、记忆力丧失等早期症状，另外半胱氨酸还是促进血液凝固的氨基酸 。进一步的研究发现，叶酸可以有效地降低半胱氨酸水平，从而能够提高进入到大脑中的血液量，因此叶酸可以帮助预防动脉栓子形成 。叶酸的食物来源包括柑橘、豆类等 。钙：让男性的骨骼硬朗中国男人每天从食物中摄入的钙远远不能满足身体需要，而且中年男人的钙每天都在流失 。研究发现摄入钙较多的男性骨骼较为强壮，而且比摄入量少的男性平均起来要苗条一些，适当补充钙质还具有减肥疗效 。男性每天推荐摄入钙的量为1克，但大部分男性都做不到这一点 。柠檬酸钙比较适于吸收 。可以这样来分配摄入量：早晨摄入一半的量即大概600毫克，晚上摄入另一半，因为这样服用可以达到最大吸收量 。其实一杯牛奶里就含有300毫克的钙质！泛酉每：激发男性能量泛酉每，是一种存在于多种生物体内的脂溶性天然维生素类物质，可以帮助人体细胞设法获取能量，从而可以激发男性能量释放，是让他年轻并充满活力的方法 。它还是细胞自身产生的天然抗氧化剂，但是当男性年龄增大了以后，身体产生的泛酉每也会相应减少 。近年来的研究还表明，泛酉每能增强人体免疫力功能和对抗癌症、帕金森氏病和亨廷顿病有疗效的控制作用，并且可以让血液变稀，从而预防心脏疾病 。研究者建议，每天100毫克最为合适 。这种物质可以在保健品店购买 。甲壳素：男性关节润滑油甲壳素可以减轻关节疼痛，并使关节的强度增强25%，还可以预防进行性风湿性膝关节炎 。另外，日本研究证实，甲壳素具有免疫强化作用，有助于减少肿瘤细胞的伤害；在环境污染日益严重的今天，甲壳素有助于减少体内重金属的积蓄并排出体内废物，从而确保人体生理机能的正常运作 。饮食中添加虾蟹等食物可以增加甲壳素的摄入 。硒：有助于男性抗癌试验证明，饮食中硒的缺乏，会造成脂质过氧化物的增加 。这种脂质过氧化物长在皮肤上就是老年斑，也会存积于心脏、血管、肝脏及脑细胞中，引起诸多系统病变 。人体膳食中每日需含200微克硒，当然，如果生病，最好多一些 。巴西坚果中含有丰富的天然硒，每坚果中含有100毫微克的硒 。维生素e：延缓衰老维生素e是最为有效的抗氧化物质之一 。当男性还年轻的时候，正常的生理机能可生成抗氧化剂来抵制自由基的氧化反应 。但当男性到30—40岁时，体内生成的自由基会越来越多，而生成的抗氧化剂却越来越少 。因此对处于生存压力日重的男性来说，补充维生素e是预防衰老的有效办法 。每天使用400国际单位，大部分人只能从日常的饮食中摄取一小部分维生素e(混合性食物含有45国际单位) 。你可以让他通过吃些干果和油类来提高维生素e的摄入量 。在自然界，维生素e广泛分布于动植物油脂、蛋黄、牛奶、水果、莴苣叶等食品中，在麦胚油、玉米油、花生油、棉子油中含量更丰富 。锌：“性福”的物质人体内200多种酉每及大脑中的九种化学信号传递系统——神经传递物质的产生都离不开锌 。锌对维持细胞的完整性、细胞增殖及免疫功能均有重要作用 。男性**中含有高浓度的锌，因而性活动频繁的男性容易缺锌 。锌还有协助维持大脑机能的作用 。推荐的摄入量标准800mg/天，但最新的膳食调查表明，中国男性锌的摄入量达到要求的不到1/3 。含锌丰富的食品有海产品(牡蛎、贝壳类、海鱼类)、瘦肉等 。
2、三十岁的男人该怎样保养
【30岁的男人保养秘诀】多去美容院美容，不要熬夜！
一个男人三十而立后，真正的生活才正式开始 。在三十岁以前，其实都是在求知和认识中度过的 。所以三十岁以后的男人，才真的开始懂得怎么去享受生活 。
男人三十岁，是其一生中的一个关键年龄阶段，在生理上，这时候已经进入完全的成熟期，不再发育（其实二十八岁就停止发育了），是一生中生理机能最佳时期，这一时期大约在五到八年左右，可以说是男人的黄金时期 。到四十以后就进入了衰退期，所以，每个三十岁开始的男人都要抓住这一生最美好的生理时间段，努力于自己的事业，为将来的生理衰退期打下坚实的经济基础，到自己力不从心时才不至于后悔 。
三十岁开始，男人的心理承受能力就如生理机能一样的成熟，判断事物的准确性在这个时期是最佳的，思维的敏锐程度达到顶峰，考虑问题开始理性化，不再浮躁，做事有条理 。所以这个时期应很好利用这些优点，配合生理上的优势，就不必担心在事业上落后于年龄小于自己的男人们，更不必要担心年龄大于自己的前辈们，因为前者过于浮躁，而且不考虑后果的冒进；而后者，又过于老成，不敢轻易改变，做什么事情以求稳为重 。所以三十岁开始的男人，这个时段的心理自信优势也开始显现 。
在事业上，三十岁男人已经开始逐步稳定，并开始展露头角，不管在仕途上还是在企业里，这个年龄的男人都是主角，尤其是那些家庭稳定，没有过多后顾之忧的，他们把精力主要放在所从事的工作上，是最容易成功的 。
但是，如果一个三十岁以后的男人不懂得怎么关心自己，也就是我们常说的保养好自己，那么，在这个时间段过多透支自己的能量，也是要吃亏的，这种亏主要表现在身体上，出现过早衰老，或落下各种疾病 。即使事业很成功，可也不能享受成功带来的喜悦 。因此，在这个事业黄金段的男人，除了为事业奋斗以外，也要注重保养，做一些运动适当的调节外，还应该开始注重饮食，尽量不要或少吃快餐食品，一天三餐要定时定量，再怎么忙，都要养成该吃饭就把工作放下好好吃饭的习惯 。而且三餐都应该以合理的营养要求来安排，远离那些高热量高胆固醇的食物，多补高蛋白质、充维生素和含钙高的营养食物，为你每天繁重的工作增加足够的养分 。这样，你的身体才不不会过早进入衰退期 。
三十岁开始的男人，在性活动中已经没有以前那样的强烈，‘三十如狼四十如虎’说的是女人，而不是男人，所以这个时段开始的男人，没必要为自己性欲的减低而烦恼，这是正常的，不是什么疾病 。其实，在这个年龄里，男人们对性的需求是质量高于数量，这一点女人应该重视，这样可以避免家庭的不和谐 。可能以前男人**都是主动的，而女人都是享受式的接受，当男人三十后，这样的**方式可以换一换，女人变主动，男人成享受式的，调换一下，不也可以感受同样甚至更好的性麻！在**的次数上，男人三十后明显减少，但这并不表示男人不喜欢**了，或者说是厌烦了，其实恰恰相反，男人的性心理希望的是那些更加美好的**，甚至会在**过程中幻想着不同的**对象，也就是说男人三十以后的性需求，已经不仅仅是满足于生理上的，他们更多的是在享受一种性心理的满足 。因此女人应该更多的给男人感官上的刺激和幻想的空间
3、男人怎样保养才显年轻,30岁后皮肤要怎样保养？
30岁男人皮肤保养
现代都市男性工作压力大，喝酒、吸烟，还有越熬夜皮肤越粗糙，毛孔粗大 。尤其30岁以上男人，不保养，就会显得特别苍老 。30岁男人皮肤保养要重视，做好日常生活几个细节，可以缓解衰老！
一、清洁工作要仔细认真
男性皮肤护理的基础就是清洁，特别是剃须前，一定要将面部皮肤清洁干净 。先用热的毛巾敷在脸上使毛孔张开，香皂搓出泡沫仔细而轻柔地按摩脸部，除去毛孔中的污垢，最好使用润肤洗面奶，因为它含水解动物蛋白、水杨酸具有滋润作用，保持皮肤水分的同时可以消除皱纹，能清除皮肤深层的污垢，保持皮肤光滑、柔软 。
每周使用一次磨砂膏着重清洁T字区（额头至鼻子间的部位） 。清洁完的皮肤需要立即拍上爽肤水，有效地防止肌肤干燥，恢复表皮脂质层，滋润肌肤，保持水分平衡，舒缓面部压力，使皮肤清爽舒适 。涂抹润肤露形成保护膜防止水分流失，补充男士皮肤深层水分和养分，防止皮肤松弛及皱纹出现，改善暗沉的肤色，使皮肤保持光泽有弹性 。
二、剃须也要讲究保护皮肤
研究表明，剃须可促进面部的血液循环和新陈代谢，有利于消除面部的皱纹，使男人们显得年轻，并且这一每天必备的步骤，更有利于面部的清洁，加速废弃细胞的脱落，增加下颔的肌肉活力 。
三、拒绝香烟远离男人“大黄脸”
有研究表明，每周抽烟超过10支，并且有10年以上的烟龄，那么他脸部的肤色会呈现淡橙色，更加显露骨骼轮廓 。男人抽烟会加速秃顶，女性吸烟会很容易长粉刺 。另外，抽烟者也会增加患痤疮的几率，还会长酒糟鼻 。
四、笑一笑，十年少
每天摆“苦瓜脸”会使皮肤细胞缺乏营养，脸上的皮肤干枯无华，出现皱纹，同时还会加深面部的“愁纹” 。笑一笑，十年少 。情绪稳定对内分泌平衡十分重要，拥有一颗温和宽容心的男人是十分有魅力的，其实也并不只是一种心理上的印象 。
五、充足睡眠
熬夜是皮肤保健的大敌，睡眠不足，会使皮肤细胞的各种调节活动失常，影响表皮细胞的活力 。所以每天至少要睡8个小时
人的睡眠充足就可以解除疲劳，产生活力，还能够增强身体免疫力 。
六、多喝水
水是生命之源 。让肌肤及时补充足够的水份，才是护肤之道的关键所在 。水份如果摄取不够，会导致油脂分泌量不足，皮肤就很容易脱水，所以每天必须强迫自己喝6至8杯的水，但是不要喝富含咖啡因的饮料 。
经常运动，保持年轻活力！另外平时吃的东西要注意，烟酒少碰，以清淡为主！
一、清洁工作要仔细认真
男性皮肤护理的基础就是清洁，特别是剃须前，一定要将面部皮肤清洁干净 。先用热的毛巾敷在脸上使毛孔张开，香皂搓出泡沫仔细而轻柔地按摩脸部，除去毛孔中的污垢，最好使用润肤洗面奶，因为它含水解动物蛋白、水杨酸具有滋润作用，保持皮肤水分的同时可以消除皱纹，能清除皮肤深层的污垢，保持皮肤光滑、柔软 。
每周使用一次磨砂膏着重清洁T字区（额头至鼻子间的部位） 。清洁完的皮肤需要立即拍上爽肤水，有效地防止肌肤干燥，恢复表皮脂质层，滋润肌肤，保持水分平衡，舒缓面部压力，使皮肤清爽舒适 。涂抹润肤露形成保护膜防止水分流失，补充男士皮肤深层水分和养分，防止皮肤松弛及皱纹出现，改善暗沉的肤色，使皮肤保持光泽有弹性 。
二、剃须也要讲究保护皮肤
研究表明，剃须可促进面部的血液循环和新陈代谢，有利于消除面部的皱纹，使男人们显得年轻，并且这一每天必备的步骤，更有利于面部的清洁，加速废弃细胞的脱落，增加下颔的肌肉活力 。
三、拒绝香烟远离男人“大黄脸”
有研究表明，每周抽烟超过10支，并且有10年以上的烟龄，那么他脸部的肤色会呈现淡橙色，更加显露骨骼轮廓 。男人抽烟会加速秃顶，女性吸烟会很容易长粉刺 。另外，抽烟者也会增加患痤疮的几率，还会长酒糟鼻 。
四、笑一笑，十年少
每天摆“苦瓜脸”会使皮肤细胞缺乏营养，脸上的皮肤干枯无华，出现皱纹，同时还会加深面部的“愁纹” 。笑一笑，十年少 。情绪稳定对内分泌平衡十分重要，拥有一颗温和宽容心的男人是十分有魅力的，其实也并不只是一种心理上的印象 。
五、充足睡眠
熬夜是皮肤保健的大敌，睡眠不足，会使皮肤细胞的各种调节活动失常，影响表皮细胞的活力 。所以每天至少要睡8个小时
人的睡眠充足就可以解除疲劳，产生活力，还能够增强身体免疫力 。
六、多喝水
水是生命之源 。让肌肤及时补充足够的水份，才是护肤之道的关键所在 。水份如果摄取不够，会导致油脂分泌量不足，皮肤就很容易脱水，所以每天必须强迫自己喝6至8杯的水，但是不要喝富含咖啡因的饮料 。
4、过了30岁的男人怎样保养身体？
男人的美在于神而不在于形 。男人30岁，正当风华正茂 。是男人走向成熟成功有魅力的时候，所以，此时的男人才是最美的 。至于如何更美，我认为最重要的是心态，男人的美在于心，美是从心底里发出来的 。男人有目标，有方向，知道自己要什么，要怎么干，知道自己身上的责任，就会干劲十足 。就会朝气蓬勃，阳光的男人是很美的 。知道如何去处事待人就不会怨天尤人，不会愤世嫉俗，从而就有了乐观向上的心态 。乐观的人就会永远年轻，而且还会给身边的人带来快乐 。至于皮肤、身材跟女人差不多 。最重要的是要有良好的生活习惯 。不可以暴饮暴食，不可以嗜酒嗜睡，尤其不可以不加节制的猛吃某一种或者很少品种的食品 。也不要长时间的去某个地方暴晒 。比如有人一休假去海边就是一个月不加防护的暴晒，那样不管是男人还是女人，都会受伤的 。总结一下：男人30岁时本身就是最美的时候，所以不要有这样的担心 。其次，就是要有一个好的心态！再次，要培养自己良好的生活习惯 。做到这几点，到60岁也是很美很有魅力的男人 。
首先要经常做适当的运动，其次要开始补充钙，要开始养成每天一杯牛奶的习惯 。若肾不好，就喝少点，吃些养渗的东西 。要怎样补，还得看每个人具体的体质和当前的身体状况，最好定期看中医，征询专业人士的意见，进行食疗，毕竟才30岁，没必要搞的好象七八十岁的老头一样，天天吃药
经常参加体育运动
诀：那就是,心不老,人就不会老. 心态很重要，永远保持好的对生活的态度！！ 告诉你一个生活心理小绝招——“减岁法” 。减去10岁，人的心情也就年轻10岁，依此类推，每长一岁，就减去一岁 。这样，以60岁开始减起，到你 80岁时，你就会感到是40岁的人，你就会用40岁的年龄来生活 。自己的生活方式由自己决定，不要在乎周围的眼光，要做生活的主角 。要使人生更加具有个性，就请改变一下自己的人生观，寻找自己的人生计划 。要保持年轻肌肤，需时常细心的呵护 。常吃香蕉——香蕉含有丰富的维他命A、B、C、D、E和铁质，还含有协调身体酸碱度平衡的磷和矿物质，是醒脑的最佳健康食品之一 。喝杯牛奶——牛奶中含有高度的钙质，且颇有营养，每天喝一杯牛奶，可以多吸收3克的蛋白质，这对增强体质，健康骨赂和牙齿都大有裨益 。早餐吃好——早餐是一日三餐中最重要的一餐，可以喝一碗米粥、吃一些麦片、一只鸡蛋等食物 。丰富的早餐能为身体提供所需的能量，让人一天之中精力充沛 。多喝开水——水对人身心活力有神奇的作用 。它可以改善呼吸、调理关节的肌肉、减轻疲劳 。讲究卫生——让你时常保持容光焕发的美好感觉 。一般每天喝开水2升左右 。假如你锻炼身体，乘飞机旅行或患感冒，则更要多喝开水 。常吃果仁——因为果仁中含有丰富的铁质和各种维生素，强健皮肤细胞，把氧气带到红血球，使您保持健康美丽 。呵护皮肤——外出时，每次都要抹点防晒面霜并戴一顶帽子，那么阳光对你皮肤的危害就会减少 。另外，使用化妆品并不是越多越好，每天都应用柔和的液体香皂洗脸 。经常游泳——游泳是一项很好的练气和舒展身心的运动，比单纯健身效果还好，因为水具有舒缓心境的效用，非常有益于身心健康 。讲究卫生——常晒被褥、常换衣、常开窗户通风换气，饭前便后洗手、不吃腐烂不洁的食物、早餐坚持刷牙，饭后要漱口，晚上用热水洗脚 。多闻花香——植物和花卉可舒缓神经紧张，给人带来轻松愉快的好心情 。户外活动——多到户外活动，如呼吸新鲜空气、晒晒太阳、登山、跳跳绳、做做体操等，经常户外活动，可促进新陈代谢和血液循环，增强抗病能力
就是要有一个好的心态！再次，要培养自己良好的生活习惯
有规律的生活作息.每天起床上班睡觉都要形成习惯.抽烟,喝酒等不好的习惯要慢慢杜绝.
合理的饮食,不暴饮暴食,晚饭记得要清淡一些.不要吃太油腻的东西.
适当的锻炼.早晨的晨练,晚饭后的散步,睡觉前的锻炼,但不要太过度了.
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