身体健康从学会吃早餐开始 男人身体健康靠7种水果
我们的早餐常常因为时间紧张吃的比较匆忙 ， 尤其是上班一族 ， 早餐经常是从早餐店里买走以后边走边吃 ， 其实这些早餐店的早餐大多是迎合大众口味 ， 营养常常是失衡的 ， 若常以这类食品当早餐 ， 对健康无益 。
1、早餐前先喝水
人经过一夜睡眠 ， 消耗了大量的水分和营养 ， 起床后处于一种生理性缺水状态 。如果只进食常规早餐 ， 远远不能补充生理性缺水 。因此 ， 早上起来不要急于吃早餐 ， 而应立即饮500—800毫升凉开水 ， 既可补充一夜流失后的水分 ， 还可以清理肠道 ， 但不要在吃早餐前喝较多的水 。
2、早餐补充水果对身体更有益
水果为维生素A、C丰富的来源 ， 并含维生素B群、纤维质、与矿物质 ， 不但具有刺激食欲的作用 ， 同时可促进肠道蠕动以及维持体内酸碱平衡 ， 吃水果不但能养颜美容 ， 而且让我们一早看起来容光焕发！最营养的早餐选择 ， 我们可以选择吃清粥配青菜 ， 或是来个生菜沙拉 ， 火腿叁明治中搭配小黄瓜 ， 而在早餐后吃一个苹果、橙子或半根香蕉会更好 。
3、早餐是补充奶类的好机会
乳制品是高品质蛋白质的来源之一 ， 同时含有丰富的钙质 ， 一般常吃的食物中 ， 没有一种钙质含量能与奶类相比 。利用早餐时间来摄取奶类 ， 像是一杯牛奶、羊奶、低糖优酪乳等都是很好的选择 ， 奶类的钙质除了与骨骼发育有关之外 ， 同时具有增进神经与肌肉对刺激的感应 。因此 ， 在早上来一杯牛奶 ， 或是豆浆 ， 再来煎一颗荷包蛋 ， 都可以吃到优质蛋白质 。
七类水果对男人身体有益处
西瓜：缓解心脏压力
心脏承受的压力其实蛮大 ， 所以很容易出现心律不齐、早搏的现象 。营养专家指出 ， 西瓜对心脏保护有神奇的效果 ， 这都要归功于瓜氨酸 ， 这种营养元素可以转化为精氨酸 ， 缓解血管承受压力 ， 让心脏的不适感尽快得到缓解 。西瓜的最佳用量是每个星期吃3次 ， 每次1/4个即可 。
石榴：为前列腺降温
当前列腺温度升高 ， 会增加前列腺癌症的几率 。所以 ， 现在要请出“抗氧化之王”石榴出场 ， 它富含多酚 ， 花青素 ， 鞣花酸 ， 异黄酮等营养 ， 具有强抗氧化和消炎的作用 ， 可以导致人体健康细胞的不会受到自由基的破坏 。而对于石榴来说 ， 石榴榨汁吸收会更好 。
红枣：为肝脏排毒
无法保证规律的睡眠时间 ， 肝脏排毒自然受到阻拦 ， 此时需要一些能量让其疏通 。而这种能量在红枣中就可以找得到——红枣有养血、补血的作用 ， 中医认为肝脏藏血 ， 血液丰盈将有利于促进肝脏排毒 。所以 ， 想要有好肝脏 ， 每天下午吃3 颗红枣吧！
猕猴桃：缓解眼睛干涩疲劳
眼睛干涩、疲劳 ， 酸痛 ， 说明双眼中的维生素A 和叶酸正在流失 。此时 ， 吃猕猴桃是最佳选择 ， 它可以为人体注入足量的维生素A 和叶酸 ， 达到保肝、护肝的作用 ， 让眼睛润泽健康 。
樱桃：让关节活动自如
男人也越来越不爱运动了 ， 不运动是关节健康的死穴 ， 因为关节会缺少血液和营养的润滑 ， 但如果他每星期吃100g 樱桃 ， 就可以提升关节的健康 。樱桃可以促进血液循环 ， 有助于尿酸排泄 ， 预防痛风和关节炎 ， 让他任何时候都会活动自如 ， 即使阴雨天也不会有酸痛感 。
苹果：让牙齿更干净
牙齿的问题真的很难缠 ， 如果你有一个星期刷牙不认真 ， 牙齿的保护层就要遭到破坏 ， 细菌很难被去除掉 。此时 ， 需要苹果的帮助 ， 它是牙齿的保护伞 。英国科学研究人员告诉我们 ， 苹果具有弱酸性 ， 还有止血功效 ， 并含有丰富的纤维素 ， 不但可以清洁牙齿 ， 还能达到亮白牙面的作用！想要牙齿亮白清洁 ， 每天1 个苹果就OK了！
柑橘：保护头皮毛囊去屑
【身体健康从学会吃早餐开始 男人身体健康靠7种水果】调查表明 ， 男人出现头屑的几率是女人的1.5 倍 。因为男人的果蔬类食物摄入较少 ， 身体缺乏均衡营养 ， 加之工作的压力 ， 导致头屑产生 。去头屑不仅要将营养输送到头皮 ， 更要增强头皮免疫力 ， 消除工作所造成的焦虑和心理压力 。而能达到这样目的的水果非柑橘莫属 ， 其中所含有的维生素C不但好吸收 ， 提升免疫力 ， 更重要的是 ， 它具有镇定神经、抗击老化的作用 ， 从而保持毛囊完整 ， 达到去头屑的作用 。如果有头屑 ， 每天坚持吃1 个柑橘吧！
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