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男人到中年吃什么补身体

生活百科

1、男性养生：男人四十 吃什么可以补身体
食用富含纤维的食物
植物纤维的主要作用在于能加速肠的蠕动,降低胆固醇和某些胆盐,减少血液中的葡萄糖和脂酸,有降压的作用,可降低冠状动脉硬化、心脏病和糖尿病发病的 机率,另外还能消灭某些致癌物质,避免患直肠癌 。人吃了富有植物纤维的食物会有饱胀的感觉,又不用担心积存过剩的热量,因此它还有减肥的效用 。建议男士每次用餐时食用18-20克植物纤维 。富有植物纤维的主要食物有麦麸、全麦面包、卷心菜、马铃薯、胡萝卜、苹果、莴苣、菜花、芹菜等 。
食用含有镁的食物
镁有助于调节人的心脏活动、降低血压、预防心脏病、提高男士的生育能力 。建议男士早餐应吃2碗加牛奶的燕麦粥和1个香蕉 。含镁较多的食物有大豆(资讯,行情)、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品 。
　食用一定量的铬
铬对于胆固醇的代谢有促进的作用 ， 而且也能够使得肌体的耐力增强 ， 而且 ， 在某些身体条件的情况下还对肌肉的生成有很好的促进作用 ， 这样能够防止体内生成过多的脂肪 ， 一个中年的男人一天需要摄入五十微克的铬 ， 而那些活动量较大的男士一天则需要100-200微克的铬 。如此剂量的铬是很难从食物中获取的,因此建议男士们服用含有铬的药物制剂(如复合维生素和矿物质)或饮用啤酒 。
食用含维生素B6的食物
维生素B6有助于提高人的免疫力,可以预防皮肤癌、膀胱癌、肾结石 。男士一天共需要2毫克维生素B6,它相当于2支大香蕉的含量 。含维生素B6较多的食物有鸡肉、肝、马铃薯、葵花子、油梨、香蕉等 。
食用含有维生素A的食物
维生素A有助于提高人的免疫力,预防癌症,保护人的视力 。一个成年男子每天需要食用1000微克维生素A,但是过量食用对身体有害 。含维生素A较多的食物有肝、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜等 。
男人四十吃什么可以补身体应该是很多的中年男人都比较关心的话题 ， 以上这些食物都能够很好的补充身体需要的 ， 只要科学合理的饮食和保健 ， 一定会健康的 。

关键要加强体育锻炼 ， 增强体质 ， 合理饮食 ， 荤素合理搭配 ， 保证充足的睡眠 。
2、男人到了 五十岁时 身体缺少什么 最需补什么呀
50岁的男人,身体状况已步入“多事之秋” 。肌肉水平会随之下降 ， 锻炼时要根据自己的具体情况 ， 合理安排锻炼项目和强度 ， 应着重加强提高耐力、力量、柔韧性、平衡感的练习 。
50岁的男人应控制进食量 ， 因为这个年纪的人新陈代谢和器官运转都会变得缓慢 ， 各种内脏机能都有衰老迹象 。建议低脂饮食 ， 少吃油煎、油炸食物 ， 尽量不去选择高胆固醇食物 ， 少吃动物内脏和各种蛋黄 。糖也要少吃 ， 因为白糖、红糖以及精糖均可以使甘油三酯增高 。但是 ， 蜂蜜可以吃 。
对于50岁的男人来说 ， 没有固定的营养食谱 ， 应该根据身高、体重、工作强度的不同有所区别 ， 但是有一些基本的原则还是应该遵守的 。比如 ， 主食应该多吃粗粮 ， 增加含膳食纤维多的食物的摄入 ， 多吃蔬菜和水果 ， 以增加肠蠕动 ， 减少便秘和患肠癌的几率 。要多吃鱼 ， 因为鱼不但脂肪含量少 ， 而且蛋白质含量高 。多吃豆制品 ， 少吃猪、牛、羊肉 ， 因为动物的肉里面含有大量饱和脂肪酸 。
50岁的男人会出现各种内分泌疾病 ， 所以应该特别注意作息规律 ， 警惕糖尿病及糖代谢异常等疾病 。随着年龄增加 ， 动脉也会逐渐硬化 ， 这个年龄的男人如果不注意生活规律或者压力过大 ， 很容易带来动脉硬化和高血压 。
3、人到中年应该补些啥？
人到中年 ， 机体开始「滑坡」 ， 逐渐出现一系列由盛向衰的生理变化 。许多中年人产生一系列生理危机感 ， 由此影响生活和工作质量 。但是 ， 营养学家提醒 ， 这种「危机」是可以消除和减轻的；中年后要关注养生保健各个环节 ， 除生活保健与运动锻炼外 ， 饮食条理亦很重要 ， 不但要做到饮食有节 ， 营养平衡 ， 还要重视「食补」环节 。营养学家推荐的中年时期需要适量补充的食物有下列数种：
鱼类：鱼肉中含有丰富的氨基酸 ， 可促进人体蛋白质、酶、激素的合成 ， 构成机体活动和调节的物质基础；鱼还含有磷、硒、钙等人体必需的矿物质 ， 可延缓衰老 ， 防止骨质疏松症发生 。因此中年期要注意多吃鱼 ， 每周至少要有2-3餐鱼类及其它水产品(如虾、蟹)饮食为好 。
豆类：大豆含优质蛋白这40%以上 ， 并且有多种人体必需的氨基酸 ， 以精氨酸及赖氨酸为多 ， 是人体合成蛋白质的重要原料 ， 大豆含有丰富的维生素E和大豆角甙 ， 可防止氧化脂质生成 ， 延缓衰老并降低血清胆固醇 ， 防止动脉粥样硬化；大豆中的磷可补充脑的需要 ， 铁、钙含是丰富 ， 可防止贫血和骨质蔬松 。这些对中年人保持健康机体是十分必要 。一般而言 ， 大豆及豆制品易於消化吸收 ， 坚持每日适量进食有很大益处 。
坚果：坚果中的果实 ， 如核桃仁、松子仁含有丰富蛋白质及不饱和脂肪酸等 ， 有益於增强体质及预防动脉粥样硬化 ， 长期服食可延年益寿 ， 中年人可将这些食品做为饭后茶点来吃 。
菌类：如香菇、蘑菇、木耳、银耳等含有多种氨基酸 ， 含30多种脂及维生素B1、A、D等 ， 能够提高机体抗病毒、抗血栓形成及防止动脉硬化和抗癌的能力 ， 菌类食物还有助於消化功能 ， 对消化不良、食欲不振有所帮助 。所以 ， 经常买些菌类食物来吃 ， 对中年人来说是必要的 。
藻类：紫菜、海带等藻类食物 ， 含有藻胶酸、海带氨酸、钾、磷、钙胡萝卜素和维生素B1、B2、C、P及多种氨基酸 ， 具有软化血管、预防冠心病、恼动脉硬化、肿瘤和老年痴呆等作用 。藻类食物中还含碘 ， 可预防碘缺乏症 ， 有利於能量代谢 。
此外 ， 中年人还应该注意多食水果蔬菜：如大枣、刺梨、苹果、香蕉、猕猴桃、柑橘、葡萄等水果含有丰富的维生素和有益微量元素 ， 可提高机体免疫功能 ， 改善物质代谢；又如冬瓜、黄瓜、南瓜、胡萝卜、番茄、大蒜、洋葱、油菜、芹菜、韭菜、扁豆、豆角、辣椒、生姜、芦笋、红薯等也含有丰富维生素、纤维素 ， 有利於消化吸收和防止便秘发生,

怕冷一般是血气虚 ， 肾虚的表现 ， 是不是还手脚发凉？如果这样 ， 可以吃一些补血的东西
4、男人超过40岁最应该补什么
含有雄性激素的食物有：
(1)动物内脏 。含有较多的胆固醇 ， 而胆固醇是合成性激素的重要配方 。此外 ， 还含有肾上腺素和性激素 ， 能促进精原细胞的分裂和成熟 。因此适量食用动物的心、肝、肾、肠等内脏 ， 有利于提高体内雄激素水平 ， 增加**分泌量 ， 提高性功能 。
(2)含锌食物 。锌是人体不可缺少的微量元素 ， 它对于男子生殖系统正常结构和功能的维护有着重要作用 。缺锌会使精子数量减少 ， 并影响性欲 ， 使性功能减退 。近年来的研究结果表明 ， 缺锌与中医所说的：“肾阳虚”有关 。含锌量最高的食物首推牡蛎肉 ， 其他如牛肉、牛奶、鸡肉、鸡肝、蛋黄、贝类、花生、谷类、豆类、马铃薯、蔬菜、红糖中都含有一定量的锌 。
(3)含精氨酸的食物 。精氨酸是精子形成的必要成分 ， 常吃富含精氨酸的食物的助于补肾益精 。此类食物有粘滑的特点如鳝于、鲇鱼、泥鳅、海参、墨鱼、章鱼、蚕蛹、鸡肉、冻豆腐、紫菜、豌豆等 。
(4)含钙食物 。钙离子能刺激精子成熟 。含钙丰富的食物有虾皮、咸蛋、蛋黄、乳制品、大豆、海带、芝麻酱等 。
(5)富含维生素的食物 。维生素A、维生素E和维生素C都有助于延缓衰老和避免性功能衰退 ， 它们大多存在于新鲜蔬菜、水果中 。
祝生活愉快 ， 望采纳 ， 谢谢

男人一到40岁就是需要大补的年纪 ， 虽然说男人40一枝花 ， 但是适当的养生为了老年做铺垫 ， 还是有必要的 。很多人都想知道这段时间男人怎么补充营养最健康 ， 今天小编就来告诉大家一些男性营养知识 ， 想知道男人40岁该怎么养身体就来看吧 。1、减少外餐 ， 补充蔬菜 男人的应酬总是比女人多 ， 大吃大喝已经是很难避免了 ， 一顿下来油脂超标 ， 脂肪超标 ， 酒精当然也少不了 ， 时间长了对身体造成的伤害可不小 ， 什么高血脂 ， 高血压 ， 酒精肝统统都找来了 。所以对于那些平时饮食不注意 ， 经常外餐的男人们 ， 一定要多给他们补充蔬菜 ， 这样才会保证他们的维生素充足 ， 这样营养方面才会均衡 ， 同时可以避免各种疾病 ， 还会辅助治疗那些慢性疾病 ， 当然还会增加免疫力 ， 抗癌 ， 补充钙质 ， 延缓衰老 ， 解毒保肝等等 。比如每天吃点洋葱可以帮助治疗高血脂 ， 高血压 ， 糖尿病等疾病 ， 同时可预防感冒和前列腺疾病 。2、补上足够的运动 专家表示 ， 很多男性在上学时期都颇爱运动 ， 而过了35岁后则变成了喜爱观看各种运动节目 ， 比如足球 ， 网球 ， 篮球等 ， 又因为家庭的安逸 ， 工作上的经常外餐导致体重一增再增 ， 腹部越来越大 ， 每年体检 ， 90%的人都有不同程度的脂肪肝 ， 胆固醇高等情况 。所以要想男性更健康 ， 补充必须营养素还要控制食物总热量 ， 增加运动来维持健康的体重和健康的体魄 。3、经常补充海产品 专家介绍 ， 男性在肉类方面可以多选择一些海产品 ， 尤其是一些贝壳类的食物对男性健康是非常有帮助的 。因为这些不仅蛋白质含量高 ， 脂肪少 ， 胆固醇低 ， 还因为这些食物中富含精氨酸、锌和硒 ， 可促进男性精子生成 ， 改善精子运动力低下等作用 。比如最为推荐的为牡蛎 。牡蛎中含有大量的肝糖元可以提高肝功能 ， 恢复疲劳 ， 增强体力 。【男人到中年吃什么补身体】

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