你知道怎么保证老人的睡眠吗
以下十种方法能保障睡眠质量：
1. 睡眠时间要有规律 。每天早上要在同一的时间起床 ， 即使你前天晚上没睡好 。白天不要睡觉 ， 不要很早上床睡觉 ， 来获得更多的睡眠时间-你很可能只是躺在床上思考问题 。晚上累了才睡觉 。
2. 白天做一些体育锻炼 。这有助于使你的身体在晚上时更累了 ， 更容易入睡 。锻炼对你的身体有好处 ， 研究显示 ， 运动本身就能抗抑郁 。
3. 睡觉前两小时内不要做运动 。这是因为运动“激活”了你的身体 ， 呆会可能很难入睡 。
4. 就寝前避免收看不安或暴力电影 。
5. 在黄昏六点后 ， 不要饮用含咖啡因的饮品（茶 ， 咖啡 ， 可乐） ， 咖啡因是一种兴奋剂 ， 会阻碍睡眠 。
6. 在晚上喝草本茶或牛奶饮料 。草本茶不含有咖啡因和牛奶系饮品被认为有且于睡眠 。要注意 ， 巧克力或可可牛奶饮料含有咖啡因 。
7. 避免在睡前两小时内用餐 ， 吃饱了很难入睡 。
8. 晚上不要喝酒 。酒精是镇静剂 ， 用它来解决睡眠问题 ， 这不是一个好主意 。因为酒精不能帮你安宁地入睡 。此外 ， 酒精使你的尿液增多 ， 这进一步扰乱了睡眠 。不幸的是 ， 相当多有抑郁症的人都有酗酒问题 ， 用酒精来帮助他们入睡 。
9. 缔造一个舒适的睡眠环境 ， 不要将电视与收音机放入房间内 。
10. 在浴室内或枕头上洒点精油 ， 例如薰衣草精油 ， 它能帮助你放松 。
【你知道怎么保证老人的睡眠吗】
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