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男人晚餐该如何吃 健康晚餐有这三个原则

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一日三餐 ， 晚餐作为最后一餐吃什么好？要怎么吃才不会加重身体肠胃负担？下面告诉大家晚餐食用三原则 ， 关于晚餐饮食不得不注意的四禁忌和三建议 。保健养生 ， 连晚餐也不放过！
【男人晚餐该如何吃 健康晚餐有这三个原则】男人晚餐有三个原则
1、晚餐不宜过晚
晚餐的进食时间不要过晚 ， 每天最好时间能统一 。
具体吃多少依每个人的身体状况和个人的需要而定 ， 以自我感觉不饿为度 。晚餐千万不能吃饱 ， 更不能过撑 。晚餐的时间最好安排在晚上18点左右 ， 尽量不要超过晚上八点 。八点之后最好不要再吃任何东西 ， 饮水除外 。并且 ， 晚餐后四个小时内不要就寝 ， 这样可使晚上吃的食物充分消化 。
2、晚餐不宜过甜
在晚餐中最好不要出现甜食 ， 就算你再怎么爱吃甜食 ， 为了我们的身体健康 ， 我们应该尽量减少甜食的摄入 。
在夜晚进食甜食 ， 会使白糖经消化分解为果糖与葡萄糖 ， 人体被吸收后直接转化会脂肪 。因为运动队脂肪的转化有抑制作用 ， 所以为什么在运动之前进食甜食并不会长胖 。而我们在晚餐进食甜食 ， 根本就没有运动就进入睡眠 ， 势必会导致发胖 。
3、晚餐不宜过荤
晚餐如果吃的过于油腻 ， 我们的血脂就会很高 ， 这三高可就离我们不远了 。
对于那些三高的人群 ， 我们如果晚餐吃的油腻 ， 这就是加重病情 。我们建议在晚餐一定要吃的清淡、容易吸收 。
男人晚餐食用不当小心疾病困身
晚餐后我们的活动量较白天大为减少 ， 能量消耗也因之降低很多 ， 因此“清淡至上”是我们必须遵循的原则 。
1、晚餐宜选择的食物
适量主食：富含优质蛋白质的食物：如鱼虾、瘦肉、豆类制品等 。
绿叶蔬菜：适量摄取粥类或者汤类食物 。
2、晚餐不宜选用的食物
各种油炸食物：如炸鱼、炸鸡、炸肉等 。
高脂肪、高胆固醇食物：如动物内脏、肥肉等 。
高能量食物：奶油蛋糕等 。
3、睡前餐—睡前约2小时
晚餐过后 ， 经过一整晚之后 ， 我们饥肠辘辘的肚子才有机会进食 ， 这显然是违反我们身体意愿的 ， 也是不合理的 。“睡前餐”的加入 ， 一杯奶、一碗粥、一片面包 ， 简简单单的一点点食物 ， 就能给我们的身体一个很好的过渡和缓冲 。但是 ， 如果你睡得早 ， 并且晚餐习惯难以改变 ， 那最好还是不要加这一餐 ， 以免给身体带来不必要的负担 。
4、晚餐不当容易导致8种病
晚餐与肥胖—晚餐吃得过饱 ， 多余的热量合成脂肪在体内储存 ， 可使人发胖 。晚餐摄入的热量不应超过全天摄入的总热量的30% ， 这对于防止和控制发胖来说至关重要 。
男人熬夜的八类食物推荐
1、热牛奶
奶制品不仅能供给足够的能量 ， 补充蛋白质 ， 其中的钙质还能减轻人们因加班引起的烦躁情绪 。热牛奶不仅能提供足够的能量 ， 还很容易有饱腹感 。另外 ， 以及暖到室温的酸奶也是一个好选择 。
2、粥类
或者 ， 你也可以适量喝点粥品 ， 既容易消化 ， 又不会增加过多的脂肪和油脂 。最好不是纯白米粥 ， 而是添加一些延缓消化的食材 ， 如加入桂圆、莲子、百合、燕麦等食材 ， 既能降低血糖反应 ， 又能增加维生素和矿物质的供应 。小米粥富含B族维生素和色氨酸 ， 也非常适合当夜宵 。
3、热豆浆
在低能量下具有非常好的饱腹感 ， 能及时缓解饥饿 ， 同时又不会造成能量过剩 。如能配合少量富含碳水化合物的食材则更好 。
4、面食
热汤面、碎疙瘩汤等高水分面食 ， 可以少放一点面条和面疙瘩 ， 添加鸡蛋和蔬菜等 ， 煮软后也是很好的夜宵选择 。
5、坚果
坚果类 ， 比如核桃能健脑 ， 腰果有补充体力、消除疲劳、助消化的效果 。也可以吃花生米、杏仁、胡桃等含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质的坚果 。
6、糊
纯的五谷杂粮磨粉冲成的糊 ， 只需用热水冲搅一下 ， 吃起来很方便 ， 营养价值较高 ， 富含B族维生素 ， 也有较好的饱腹感 。如喝点温热的芝麻糊不仅暖胃 ， 而且营养全面 。香浓的芝麻糊悠悠地飘香 ， 浓稠香滑的一勺入口 ， 便止不住一勺接一勺地直到吃光为止 。
7、鹌鹑蛋
鹌鹑的蛋个头虽小 ， 但蛋白质含量却与鸡蛋相当 ， 而且所含的卵磷脂比鸡蛋高出3—4倍 ， 有健脑、补脑的效果 。另外 ， 鹌鹑蛋的核黄素含量也是鸡蛋的2.5倍 ， 对视力有很好的保护作用 。
8、安神养眼最佳选：枸杞茶
枸杞1小把、红枣3～4粒 。开水冲泡服用 ， 或水煮服用 。如口干舌燥 ， 或火气很大可另加菊花1～2朵冲服 。红枣可先剪开 。

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