上班族必学5招摆脱“颈”箍咒
电脑前坐久了，是不是常有头晕、视力模糊、手臂麻痹的感觉？以为只是累了，其实是颈椎问题找上门了，颈椎劳损已经成了office lady 的常见疾患 。我们教你边工作边锻炼，5招彻底摆脱“颈”箍咒 。
造成颈椎综合征的原因
Q：造成颈椎综合征的原因有哪些？
1、头颈部长时间处于单一姿势 。
2、不良姿势：如躺在床上看书、枕头过高等 。
3、风、寒、湿等环境因素使肌肉痉挛，造成循环障碍 。
Q：颈椎综合征有哪些症状？
1、眩晕：因为颈部的伸展或旋转而改变体位诱发眩晕症状
2、头痛：因为椎动脉痉挛引起的间歇性头痛，伴有灼热感 。
3、视觉模糊：颈椎劳损引起视觉中枢缺血，导致视力减退、视力模糊 。
4、肩颈酸痛：双肩发沉、背部肌肉处于紧张僵硬状态，颈部活动受限 。
5、上肢麻痹：手臂出现暂时的沉重、麻木感，手臂活动受限 。
左右旋转
取站位或坐位，双手叉腰，头轮流向左右旋转，动作要缓慢，幅度要大，每当旋转到最大限度时停顿5秒，左右旋转10次（如果觉得头晕心慌应减小运动幅度） 。
【上班族必学5招摆脱“颈”箍咒】前屈后伸
做时伴随深呼吸，呼气时颈部前屈，下颌接近胸骨柄上缘； 吸气时颈部伸至最大限度，反复做10 次（以自己的下巴为点，由下向上画圆） 。
左右侧展
吸气时头向左偏，呼气时头还原 。接着吸气时头向右偏，呼气时头还原，反复做10次（肩部保持水平，尽量拉升侧颈的肌肉） 。
后撑拉伸
身体直立，双脚并拢，双手放于身后互握住，双肩向后展开，手臂伸直尽量上抬，头部后仰，停顿5 秒，反复练习10次（背部肌肉有明显的挤压感） 。
穴位按摩
风池穴：在颈部整后方，发迹线交界处，两侧对称 。
用双手大拇指用力按压风池穴，由上向下来回按摩30次（按摩力度以略有酸痛感为宜） 。
提醒
1、不要长时间低头
长时间低头工作，记得要不时做抬头锻炼，也可以增加工作台面高度，尽量减少低头的幅度 。
2、增强肌肉锻炼
工作间隙多练习下颈椎保健操，能有效促进肩颈部位的循环，缓解肩颈酸痛僵硬状态 。
3、选择合适的枕头
人在仰卧时最佳的枕头高度为零，在颈后部加垫一个高度适宜的小枕以托起颈椎，以保持颈椎的生理性前凸 。防止因为枕头垫高头部导致屈颈，影响颈椎正常的生理曲度 。
推荐阅读
- 上班族白领别拿疲劳不当病
- 上班族如何做好眼睛保健呢？
- 缓解眼疲劳 上班族预防视疲劳有窍门
- 上班族患上健忘症怎么办？4个方法还你好记忆
- 上班族如何保护视力 10个护眼方法不看会后悔
- 怎样减肥 适合上班族瘦身的工作餐
- 上班族带饭吃的几点建议
- 上班族如何预防颈椎病 10招远离
- 少甜少辣 冬季上班族保健养胃
- 上班族压力大怎么办