跳绳减肥的正确方法是什么？跳绳1小时燃脂1300大卡
想减肥跳绳是不错的选择 ， 比起晨起外出跑步 ， 跳绳更适合不想运动的女生们 ， 而且跳绳1小时燃脂1300大卡=3小时慢跑 ， 虽然跳绳是个不错的减肥方法 ， 但也很容易受伤 ， 下面就教你跳绳减肥的正确方法与技巧！
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每天坚持跑步是很需要耐力的 ， 如果遇到刮风下雨的天气根本不想出门 ， 而且让你每天坚持3个小时的慢跑 ， 你一定觉得是天方夜谭 ， 根本无法实现 。而如果每天通过变换花样跳绳1小时 ， 是不是就轻松有趣多了？研究发现 ， 跳绳1小时最少可燃烧1300大卡的热量 ， 相当于慢跑3个小时、跳健身舞2个小时 ， 瘦身力超
跳绳减肥的正确方法
1 。用前脚掌起跳和落地 ， 切记不可用全脚或脚跟落地 ， 以免脑部受到震动 ， 当跃起在空中时 ， 不要过度弯曲身体 ， 而成为自然弯曲的姿势 。跳时 ， 呼吸要自然有节奏 。
2 。两手分别握住绳两端的把手 ， 通常情况下以一脚踩住绳子中间 ， 两臂屈肘将小臂抬平 ， 绳子被拉直即为适合的长度 。
3 。向前摇时 ， 大臂靠近身体两侧 ， 肘稍外展 ， 上臂近似水平 ， 用手腕发力 ， 使两手在体侧做画圆动作 。
4 。要循序渐进的练习 ， 跳绳的速度和时间长度应根据个人情况来定 。一开始每次运动时间5-10分钟即可 ， 然后逐渐延长时间 。
5 。跳绳的时间 ， 一般不受任何限制 ， 但要避免引起身体不适 ， 饭前和饭后半小时内不要跳绳 。并且跳绳前不可大量饮水 。
6 。跳绳运动后不要立刻停止下来 ， 应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间 ， 让血液循环恢复正常后 ， 才可以停止下来 。之后要记住做一些伸展、缓和的动作 ， 才算是真正结束运动 。
跳绳减肥注意事项
1 。跳绳时应穿质地软、重量轻的高帮鞋 ， 以避免脚踝受伤 。
2 。绳子软硬、粗细适中 。初学者通常宜用硬绳 ， 熟练后可改为软绳 。
3 。跳绳时需放松肌肉和关节 ， 脚尖和脚跟需用力协调 ， 以防止扭伤 。
4 。宜双脚同时起落 。
5 。上跃不要太高 ， 以免关节因过于负重而受伤 。
【跳绳减肥的正确方法是什么？跳绳1小时燃脂1300大卡】
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