男人晨运可以选择的几个运动 参加晨运有哪些要点
很多人早晨起来因为身体还没完全苏醒，整个人显得浑浑噩噩，甚至会一天都没精神 。如果早晨起来之后，进行一些晨练，调动起身体的活力，就不会出现这种情况了 。
男人晨运可以选择的几个运动
1、Burpees
【男人晨运可以选择的几个运动 参加晨运有哪些要点】Burpee是一种新兴的、能在卧室进行的建议运动，效果却非常惊人 。以站立姿势开始，深蹲，双手放在地面，双脚向后跳跃，成俯卧撑姿势，做一个俯卧撑，然后跳起，恢复蹲坐姿势，然后跳起，成站立姿势 。做20到35次，不休息 。每周可做两次，一次在周一上班前，一次在周五下班后 。
2、三个“20”次
要求做10次俯卧撑、10次深蹲和10个引体向上 。每天早晨做这几个运动，强度不是很大 。但是调动起身体的活力却完全足够 。
3、短跑
运动场、公园、健身单车、跑步机等都可以完成这个动作，内容很简单，就是以个人最快速度跑10到15秒钟，然后休息30秒，跑1到2次 。跑前需热身，跑完后需要放松 。这个锻炼最多花费20分钟，如果要增加难度，可以每次跑20到30秒，期间休息两分钟 。这样锻炼可令血脉沸腾 。
男人参加晨运有哪些要点
1、切忌憋气
在晨跑过程中憋气会给心脏带来较大的负荷 。
2、切忌在发烧时晨跑
人发烧时免疫力降低，身体消耗能量，再加上跑步也是一种耗能运动，两者的能量消耗，使体内供能平衡失调，反而导致病情加重，引起其他疾病 。
3、握正确的方法起跑
上身稍微前倾，两眼平视，两臂随跑的节奏自然摆动，脚尖要朝向正前方，不要形成"八"字，后蹬要有力，落地要轻柔，动作要放松 。长跑脚的着地动作有两种：一种是脚前掌或外掌外侧着地 。这种方法速度快、效果好，但比较费力 。它适合于提高成绩的专业运动员；另一种是全脚掌落地过渡到前掌蹬地 。这种方法，腿的后面肌肉比较放松，跑起来省力，但速度较慢，适于大多数人和初学者，平时健身很适宜 。
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