老人秋季剧烈运动要当心感冒上身
秋季很适合运动 ， 但是老人要注意了 ， 剧烈运动可能会诱发感冒哦!秋高气爽 ， 日照充足 ， 是运动锻炼的好时期 。老年人可根据自己的身体状况 ， 选择适合自己的户外活动 ， 如慢跑、散步、做操、郊游、打太极拳等 。秋季适当锻炼可以适应气温的变化 ， 增强抗病能力 。“秋须守其内” ， 秋天运动不可太剧烈 ， 若出汗太多耗气伤津 ， 使身体抵抗力下降 ， 风寒邪气入侵 ， 容易导致感冒 。
老人秋天剧烈运动易感冒 ， 为此这里小编给大家介绍几种中低强度的锻炼方法 。
1、锻炼脊柱 ， 尽量躺着
平时我们会在菜市场买里脊肉、大排肉 。这就是附着在脊柱上的肌肉 。要充分锻炼这一部位 ， 尽量采用卧位的方式 ， 这是最安全的锻炼体位 。
可以做“小燕飞” 。趴在床上 ， 头和脚使劲往上抬 ， 到最高点时保持3—5秒 ， 缓慢放松躺平 ， 稍事休息后再重复同样动作 。此外 ， 可以练习站式的前后挺腰 。双脚分开直立 ， 双手叉腰 。保持下身不动 ， 上身向前后摇摆 。幅度不要太大 ， 保持均匀的速度 。这些都是力量训练 。脊柱的牵伸训练 ， 也应取卧位 。仰面躺着 ， 一腿弯曲 ， 脚踩在床上 ， 双手抱住另一条腿的小腿处 ， 尽量拉向腹部 ， 保持一会儿 ， 换一条腿再做 。
2、抬腿练髋部
高抬腿、骑自行车等直腿抬高动作 ， 都是锻炼髋部的好方法 。但中老年人体能有限 ， 练习时也可以取卧姿 。比如仰面平躺 ， 一腿弯曲踩在床上 ， 另一条腿伸直抬起 ， 到最高处保持一会儿 ， 再慢慢放下 ， 换另一条腿 。若是站着练 ， 可以站直身体 ， 一条腿从侧面抬起 ， 保持一会儿后 ， 换另一侧的腿 。
3、腕部练习 ， 要防手麻
举哑铃、握力器、坐撑 ， 都是练习腕部、前臂上肢的有效手段 。现在不少人喜欢盘核桃 ， 或者在手上捏个球 ， 时不时地转转 ， 我在临床上遇到不少人来咨询 ， 觉得转一会儿手就特别麻 。这时要小心 ， 这是运动过度的警报 。手麻很可能是腕管综合征在作祟 。锻炼过度 ， 神经就“撑不住”了 ， 传递出“难受”的信号 ， 引起人们的重视 。此外 ， 快走、健身跑、跳舞、有氧操 ， 都是值得推荐的有氧训练 。而单腿站立 ， 站之后抬脚尖且身体前倾 ， 是加强平衡、预防跌倒的方法 。
小编提醒：
1、运动时要关注自己的脉搏 ， 这对于老年人来说这比较难把握 。大家只要记住三点 ， 就说明运动量正好：自己感觉到用上力 ， 但不是很使劲;练完以后有一点累 ， 休息一晚就能恢复;训练完身体没有酸痛感 。
2、锻炼时要注重呼吸节奏 ， 一呼一吸 ， 保持匀速 。不能憋气 ， 否则易造成血压上升 ， 出现头晕眼花等不适 。若运动后身体酸疼 ， 那就休息两天 ， 不要急于求成或强迫自己 。
详情可登录老人专题http://care.fh21.com.cn/bjp/lr/ 。
【老人秋季剧烈运动要当心感冒上身】
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