跳绳减肥的要领是什么？高效跳绳塑身操速成完美体态
【跳绳减肥的要领是什么？高效跳绳塑身操速成完美体态】现代社会，减肥方法层出不穷，想要保持好身材，一个简单快捷的办法就是跳绳 。不同年龄层女性，可根据自己自身状况选择不同的跳绳强度，这样减肥效果更佳哦，下面一起来看看吧 。
文章插图
实践表明，跳绳运动对减肥确有明显的效果，特别是有助于减少腿部和臀部的多余脂肪 。跳绳减肥的要领：
每日跳5分钟为一节，每天可跳5到6节，每周跳6天，待适应后可逐步加量 。长期坚持，一定可以有效地减轻体重 。
跳法:
1.双脚齐跳，有弹回动作:每跳过一次绳子，双脚再一齐在地上垫一下;
2.双脚齐跳，无弹回动作，即连续不断的跳过绳子;3.单脚跳:就是两只脚轮流跳，很像跑步的动作 。
跳跃的速度:
慢速：平均每分钟跳60-70次 。较快速：平均每分钟跳140-160次 。
小贴士：
1、过度肥胖不宜跳绳 。跳绳的确能迅速消耗热量，达到减肥瘦身的目的，但过度肥胖的人并不适合跳绳减肥 。因为他们在跳跃时，体重很容易对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤 。人们可以通过体质指数来判断自己是否适合跳绳 。体质指数(BMI)=体重(千克)/身高(米)的平方，正常值在20—25之间，超过25属于过重，而30以上则属肥胖 。如果你的体质指数超过30，那最好不要选择跳绳运动，改用其他比较缓和的方式吧 。
2、身体超重，双脚起落 。如果你的体质指数被列入过重行列，跳绳时就要特别注意：首先，不要单脚跳，否则全身重量压在一只脚上，很容易损伤膝盖和踝关节，要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的方式;其次，跳绳时间不宜过长，跳2—3分钟就要休息一下 。
3、不要全脚掌着地 。跳绳时要用前脚掌起跳和落地，这样能够缓解冲力，减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害 。切记不要用全脚掌或脚跟着地，这会使脑部受到震荡 。另外，最好不要直接在水泥地上跳绳，可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地，也可以在水泥地上铺上一块毯子或塑胶，减少对关节和大脑的冲击力 。
推荐阅读
- 几招让你的肌肤远离暗黄
- 木瓜燕窝做法与功效 木瓜炖燕窝的功效与作用及食用方法
- 老人保健的养生之道
- 幼儿急疹的特点 幼儿急疹是怎样护理宝宝的
- 出席与列席的区别是什么 出席与列席有什么区别
- 绘本阅读对幼儿的好处有哪些
- 龙门阵在四川是什么意思 龙门阵在四川的意思
- 让人静心的经典禅语 盘点让人静心的经典禅语
- 孕期燕窝做法 孕妇燕窝的做法与吃法百度
- 绣球花的养殖方法,绣球花品种介绍