卷腹+手臂拍打1、躺下来 ， 弯曲膝盖 ， 小腿和地面平行 ， 大腿垂直地面
2、头、肩膀、上背部抬起来 ， 双手在身体两侧 ， 掌心朝鲜
3、上下拍打手臂 ， 做50-100次
文章插图
2前后滚动式1、坐立 ， 膝盖弯曲 ， 双手抱住膝盖后侧
2、膝盖分开 ， 脚内侧并拢
3、往后倒 ， 然后往前回来 ， 脚保持不着地
4、重复30-50次
文章插图
3仰卧单抬腿1、仰卧 ， 双手在身体两侧 ， 掌心朝下贴地
2、弯曲右膝盖 ， 脚踩地 ， 左腿向上抬高 ， 和右大腿平行
3、然后上提来到90° ， 重复30-50次
4、保持绷脚背 ， 下背部、肩膀贴实地面
文章插图
4单腿卷腹起身1、仰卧 ， 弯曲右膝盖 ， 脚掌踩地
2、左腿抬起来伸直绷脚背 ， 与右大腿平行
3、双手抬起来 ， 相互平行 ， 掌心朝下
4、重复卷腹起身30-50次
文章插图
【产后练出马甲线的动作 普拉提学起来】
12
推荐阅读
- 产后怎样可以瘦回去
- 产后坐月子的八大禁忌
- 产后跳肚皮舞的好处，肚皮舞可以翘臀吗？
- 做深蹲可以练出翘臀吗？一般多久才有效果？
- 剖腹产后多久要二胎合适
- 适合产后妈妈恢复身材的食材
- 发生自然流产后多久可以再次备孕
- 产后奶水偏少哪些食物可以帮助下奶
- 产后瘦身瑜伽推荐快速重塑窈窕身材
- 产后如何在家中减肥