【适合减脂代餐 适合减脂代餐有哪些】
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1、奶昔 。用脱脂牛奶、脱脂酸奶、新鲜的水果来制作低脂肪的奶昔 ， 既有益皮肤 ， 提神 ， 富含维生素c ， 保持营养的平衡 ， 还能使减肥如期进行 。不过 ， 由于奶昔介于寒凉和温热性质食之间 ， 属于平性食物 ， 因此有胃病的MM不能喝太多 。
2、高汤 。喝汤比起其它的营养品要少摄入50kcal的热量 。可以当早餐 ， 高汤是各种食物的浓缩精华 ， 它能够补充你减肥过程中缺乏的营养物质 ， 如钙 ， 让你始终保持良好的身体健康 。如果是饭前喝汤 ， 还能增加你的饱腹感 ， 减少其它食物的摄入 。如果10个星期内坚持每周喝4次午餐汤 ， 那么肥胖者的“超重部分”即可平均减少20%左右 。
3、快餐 。由于过分的饥饿 ， 人容易感到全身乏力 ， 精神紧张 ， 需要你快速给身体补充能量 。但是这里的快餐 ， 并不是指路边摊和大排档那些油腻的高热量饭菜 ， 而是味道清淡但又不失营养的便当哦 。其实最好是自己做 ， 这样子既能保证食物的安全性 ， 还能自己掌握饭量 ， 再为细心的MM ， 可以把今天的吃的菜记录下来 ， 为你以后制定减肥食谱提供更多的选择 。
4、果冻 。饭后如果没有来点甜品 ， 难免会觉得有些遗憾 ， 但是又害怕高卡路里的甜品会增加很多脂肪 ， 怎么办呢？你可以自己选用选用低卡路里的人工甘味料（食后不产生热量）和糖 ， 尝试自己做低脂肪的果冻 。千万不要忘记加糖 ， 要不然没有办法释放血清素 ， 即使你吃饱了 ， 你的味蕾也没有得到满足 ， 反而会摄入更多的东西 。
5、零食 。喜欢吃零食是女生的本性 ， 所以即使是在减肥 ， 也要也没有必要刻意的对零食“全城戒备” 。只是在选择零食的时候最好看清楚零食的各种成分 ， 其卡路里最好是控制在50~70kcal之内的 。比如：全麦面包、梳打饼干 。但要注意的是 ， 除了要控制好食用量以外 ， 零食最好是在饭前半个小时吃 ， 这样既可以满足胃口的需求 ， 还能增加你的饱腹感 ， 减少你正餐的摄入量 。
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