跳绳减肥快速瘦臀美腿跳绳的方法快收藏
大家一起来跳跳绳吧！这个学校课间运动的宠儿是否让你回忆起那美好的童年 。跳绳是一种有氧运动 ， 能够快速燃烧卡路里 ， 消耗身体内多余的脂肪 ， 使肌肉变得富有弹性 ， 既能翘臀又能快速瘦腿 。但是要切记 ， 跳绳结束后 ， 一定要做做拉伸动作 。拉伸动作能使肌肉分布均匀 ， 消除小腿水肿 ， 防止出现萝卜腿的现象 。
文章插图
跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸 ， 就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀 ， 只会适当变结实紧绷 ， 曲线优美好看 。
在各类减肥运动中 ， 跳绳一直备受宠爱 。跳绳30—40分能消耗300千卡热量 ， 而一碗白米饭的热量 ， 大约为2500千卡每减一公斤脂肪 ， 大约需要燃烧7700千卡热量 。
第1步：基本跳转
将跳绳绕过头顶 ， 甩在脚后 。你不必跳得很高 ， 刚好够着绳子就行 。双脚平稳站于地面上 。跳完一分钟 ， 然后休息一分钟再继续 。
第2步：复用单脚起跳
往你的头上摆动跳绳 ， 将跳绳往后甩到你的脚后 。右脚单脚独立 。在接下来的旋转动作中 ， 降落时左脚着地 。重复换脚跳跃一分钟 ， 然后休息一分钟 。
第3步：组合跳转
重复的单脚跳跃练习 ， 轮流交替左右脚跳 。接下来 ， 做基本跳跃练习 。继续跳一分钟休息一分钟 ， 然后重复多次这样的跳绳运动 。
第4步：高步弹跳
重复复用单脚起跳 ， 再加上一个动作 ， 强化训练——膝盖弯曲成90度角 ， 弹跳一分钟 。然后继续休息一分钟 。
第5步：耐力跳
无论是做基本的跳跃运动或五分钟的单脚起跳练习 。如果你不能长期坚持下去 ， 那么 ， 开始跳一分钟 ， 再休息一分钟 ， 并重复五次 。目标是至少完成共600下跳跃 。
英国健身专家玛姆强调说 ， 跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能 。他的研究证实 ， 跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种疾病 ， 对哺乳期和绝经期妇女来说 ， 跳绳还兼有放松情绪的积极作用 。
跳绳是一种最佳的减肥瘦身操 ， 有测试显示 ， 跳5分钟 ， 每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时 。跳绳不但可以帮你减肥瘦身 ， 还可以让全身肌肉匀称有力 ， 同是会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼 。这种减肥瘦身方法简单 ， 有趣 ， 不受气候的影响 ， 而且是一种男女老少皆宜的运动 ， 只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的 ， 而且对女性尤为适宜 。
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