多囊患者早餐吃什么好 多囊患者早餐攻略
我们都知道多囊卵巢综合症是一个内分泌系统的疾病 ， 我们都知道多囊卵巢综合症的治疗需要配合饮食和运动 ， 我们都知道多囊卵巢综合症患者的早餐一定要受重视 。但是...早上没时间 ， 不知道做什么 ， 不知道怎么做 ， 今天我们就来说一说操作性极强的多囊患者早餐攻略 。
外卖的面包、饼干等常见早餐 ， 通常含有高卡路里还缺乏必须的营养物质 ， 不利于内分泌的调节 。从今天起就告别半制成品 ， 健康的一天从亲手做的早餐开始吧!
主食
粥：小米粥、红豆粥这样的粗粮粥有助于帮助PCOS患者加快胃肠蠕动 ， 促进新陈代谢 ， 改善整体的内分泌状况 。很多人说早起煮粥时间不够 ， 大家可以在晚上将粥煮开 ， 焖上一夜 ， 第二天再加热就可以了 。像小米粥这样比较容易熟的粗粮第二天早上再煮就来得及 。
全麦面包：大家可以在周日做点全麦面包 ， 足够吃上一个星期 。
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蔬菜
绿叶蔬菜在每卡路里比其他的食物含有更多的营养物质 ， 并富含维生素B ， 对于控制PCOS病情具有不可忽视的作用 。有明显色彩的蔬菜中富含的抗氧化物质 ， 也有利于抑制病情 。我们可以在前一天晚上将要做的蔬菜切好 ， 放在冰箱里冷藏 ， 第二天早上清炒一下就可以了 ， 炒菜的同时可以煮粥 ， 保证很快做完早餐 。
还可以将青菜焯一下 ， 然后拌上橄榄油、醋、辣根等天然调味品 ， 这样会让食物更入味 ， 即减少了食盐的使用量 ， 还不影响口感 。
肉类
一般PCOS患者的消化系统比较弱 ， 大家可以在早餐多吃些肉类 ， 保证一天的营养 ， 这样可以减少晚餐肉类的摄取 ， 减轻肠胃负担 。食草类动物的精瘦肉是PCOS患者很好的选择 ， 这种肉营养丰富 ， 相比杂食类动物的肉含有更少的激素 ， 有利于患者激素的平衡和病情的控制 。
大家可以将肉提前备好 ， 早上和青菜一起炒 ， 也可以煮好一锅牛羊肉 ， 放在冰箱里 ， 早餐的时候热一下 ， 既方便又健康 。
水果和坚果
优质的脂肪酸有助于激素平衡 ， 控制体重并帮助生育 。害怕血糖升高的PCOS患者可以吃一些低血糖生成指数的水果 ， 如樱桃、例子、柚子、葡萄、奇异果等 。
水果和坚果最好选择在上午吃 。晚上尽量不要吃生冷的食品 ， 这样会加重肠胃负担 。
良好的饮食还要配上健康的生活习惯 。16：00—19：00是一天中最佳的运动时间 。每天至少空出半个小时的时间进行体育锻炼 ， 达到更好的调节效果 。
【多囊患者早餐吃什么好 多囊患者早餐攻略】
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