教你6招训练腹肌的方法
对于腹肌的训练一刻也不能松懈，相反你还需要不停的更新你的训练方法，为了保持住你的six packs，你该这样做 。
【教你6招训练腹肌的方法】侧身弯腰运动：
直立 。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气 。再换一方向，重复一次 。连做8次 。
屈腿运动：
仰卧位 。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部；然后呼气，缓缓还原 。重复8次 。
举腿收腹：
主要是发展下腹部肌肉 。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下 。这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作 。重复8次 。
坐式屈团身：
主要为发展上、下腹部肌肉 。伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈 。练习中，脚始终不能触及地面 。
“踏自行车”运动：
仰卧位 。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围尽量大 。历时20—30秒钟 。
扭腰：
一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉 。
以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次 。
推荐阅读
- 如何给熬夜肌肤做急救护理?这些方法教你把损害降到最低
- 发音不清晰如何训练 发音不清晰联系方法
- 传统八宝粥的做法 教你传统八宝粥的做法
- 绝地求生训练场哪里有车 绝地求生训练营找不到车
- 七个窍门教你如何挑选燃气热水器 如何挑选燃气热水器
- 熬夜摧残了皮肤怎么办? 教你熬夜护肤技巧
- 教你如何辨别野生羊肚菌 辨别野生羊肚菌的方法
- 干松茸吃法窍门 教你干松茸做法窍门
- 香菇炒肉最佳做法 教你香菇炒肉最佳做法
- 新鲜猴头菇煲汤做法 教你新鲜猴头菇煲汤做法