人老脚先老养生先养脚
古人认为 ， 人有四根 ， “鼻根 ， 苗之根;乳根 ， 宗气之根;耳根 ， 神机之根;脚根 ， 精气之根” 。说明鼻、耳、乳仅是人体精气的三个凝聚点 ， 而脚跟才是精气的总集点 。
脚位于人体位置的最低处 ， 承载着全身的重量 ， 步履轻快 ， 精神充沛 ， 是人体气足神旺的表现 ， 就是通常人们所说的精神百倍的感觉 。而当人感到精神疲惫的时候 ， 往往最先感到腿脚发沉无力 。可见脚的健康状况关系到整个人体的健康状况 。民间有句俗语 ， 叫做“人老脚先老” 。当你为家庭、为事业日夜奔波 ， 渐渐发现上楼不再轻松自在 ， 长路步行脚软腿酸时 ， 衰老随着精、神、气的减少而逐渐逼近 。脚部保健则是延缓衰老的好方法 。
在中医的经脉学说中 ， 足太阴脾经、足少阴肾经、足厥阴肝经均起自于足部 ， 足太阳膀胱经、足少阳胆经、足阳明胃经均止于足部 。通过经脉在足底的交接会和 ， 足底与全身脏腑器官密切相连 。通过对足部的刺激能促进足部的血液循环和经脉运行 ， 对全身进行调节 。按揉涌泉
搓揉涌泉穴是足部保健中最主要也是最常用的方法 ， 也就是通常所说的足心 。唐朝大医学家孙思邈主张“足宜长擦” ， 长寿皇帝乾隆亲身恭行的“十常”养生法中也有“足常摩” 。古代学者陈书林记载了“擦涌泉”的养生术 ， 并谓“先公每夜常自擦脚心至数千 ， 是以晚年步履轻便” 。苏东坡每日睡前必行之事 ， 闭目盘膝按揉脚心 。
涌泉穴为什么被如此重视 ， 又具有什么保健功效呢?人之先天根于肾 ， 涌泉为肾经起始穴位 ， 如泉水之涌出 ， 为精气之所发 。因此涌泉具有滋肾水、降虚火 ， 镇静安神、健脾和胃、益肾利尿、舒肝明目、健足之功效 。
指擦涌泉：以左手拇指螺纹面 ， 紧贴右足涌泉穴皮肤 ， 稍用力下压 ， 持续作往返摩擦 ， 以右手擦左足涌泉穴 ， 每天睡前、醒后各一次 ， 可反复摩擦30～50次 ， 以足心感到发热为度 。此法用力专于涌泉穴 ， 刺激量比较大 ， 舒肝降压、益肾利尿作用显著 。按揉脚趾
足趾部是足三阴经与足三阳经经气交接的地方 ， 按照全息理论 ， 五足趾反应人的大脑及面部窍穴 。用右手拇指、食指捏住左脚大趾 ， 各个方向揉捏之后 ， 轻轻拽拉 。其余四趾同法 。然后用左手揉捏右脚趾 。
足趾距离心脏最远 ， 末梢循环差 ， 揉捏脚趾有助于促进脚部血液循环 ， 有助于全身经气的顺接运行 ， 保证经气运行通常 。另外还有健脑益智 ， 宣通鼻窍 ， 聪耳明目的功效 。可防治头痛、感冒等病症 。
旋转脚踝
活动脚踝的方法在《老子按摩法》中就有记载：“舒左脚 ， 右手承之左右捺脚 ， 从上至下直脚二遍 ， 右手捺脚亦尔 。前后捩足 ， 三遍 。左捩足 ， 右捩足 ， 各三遍 。前后捩足 ， 三遍 。”捺即按的意思 。捩即扭转之意 。
转脚踝可以是站位或坐位 。站立时 ， 重心移向左脚 ， 右脚尖点地 ， 意足尖为支点旋转脚踝 。左脚亦然 。如坐位时 ， 将左脚放于右腿上 ， 左手轻扶左脚踝 ， 右手握左脚五趾活动脚踝 。然后左手活动右脚踝 。
【人老脚先老养生先养脚】无扭伤时 ， 转动脚踝 ， 舒活筋脉 ， 增加脚部活动的灵活性 ， 预防扭伤 。已扭伤 ， 视情况轻轻帮助活动踝部 ， 使气血通行 ， 帮助恢复 。
提示：扭伤后何时及如何活动 ， 要在医生的指导下进行 ， 以免加重损伤 。
鱼际对脚心
就是将手之鱼际部位擦揉脚心 ， 以缓解疲劳畅气血 。
具体方法是 ， 坐于凳子上 ， 将右足放于左腿上 ， 右手扶托右足腕 。以左手小鱼际处做上下推擦足心 ， 至足心发热为止 ， 另一足如法推擦 。
此法为推擦足心区域 ， 搓足心可使足部血液通畅 ， 进而通畅全身气血 ， 可有效地缓解疲劳 ， 预防下肢酸软 。如睡前用热水洗脚后擦脚心 ， 效果更好 ， 而且有利于睡眠 ， 对于手足发凉也有很好的作用 。
足心对手心此法即以手部的劳宫穴按揉足部的涌泉穴 ， 以达水火既济的效果 。
具体方法是 ， 两手掌搓热 ， 用左掌心对右足心 ， 以全掌摩搓全脚 ， 全脚发热为度 。再以同发摩搓左足 。睡前搓热两脚 ， 可同时配合叩齿咽津法 。
此法以劳宫穴对涌泉穴 ， 从足跟到足心全面按摩 ， 配合叩齿咽津 ， 使浊气下行 ， 虚火下降 。足部血脉经气运行通畅 ， 心火下降 ， 肾水上行 ， 可以防治高血压、头眩、耳鸣、失眠、头顶痛、咽痛、足部痿弱酸疼、麻木浮肿及下肢挛疼等病症 。
足跟搓足心
侧卧或坐位 ， 用左足跟搓右脚心 ， 然后用右脚跟搓左脚心 ， 以脚心发热为度 。本方法方便简单 ， 用脚跟搓脚心同样可以起到滋肾降压、安神之功效 ， 同时还可以锻炼腿部力量 ， 可谓一举两得 。
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