小投入大改变 白领工间瘦身操
职场OL很忙 ， 比牛仔还忙 。忙得没时间去踏青 ， 没时间同许久未见的朋友联络感情 ， 忙的顾不上去健身 ， 顾不上在家给BF做顿爱心大餐 。当你发现自己因为熬夜而发黑的眼圈和日渐黯淡的肤色 ， 你甚至连晚间保养的时间都没有 。其实 ， 只要每天工间花上15分钟 ， 利用和你朝夕相处的转椅 ， 就能改变你的身材问题！还等什么？快跟小编来学习一下吧！
症状1：总是对着电脑 ， 感觉脖子越来越僵硬了！
对策：伸展颈部：
Step1：坐在转椅上 ， 保持背部平直 ， 肩部下沉 ， 两眼平视前方 。
Step2：吸气 ， 将右手轻轻放在头部 ， 颈部向右弯曲 ， 然后右手轻轻往下压 。坚持8～10秒 ， 然后换方向 。左右各做3次 。
效果：这个练习能够让你在电脑前僵直了一天的颈部肌肉得到放松 ， 消除头颈部的紧张感和酸痛感 ， 减少头痛情况的发生 。
症状2：上班经常坐着 ， 游泳圈越来越大 ， 从此告别了修身的上装！
对策：屈膝上抬腿
Step1：坐在椅子的前半部分 ， 两手抓住椅子两侧扶手 ， 双腿并拢 ， 两脚离地 ， 小腿与地面保持垂直 。
Step2：向上抬起大腿 ， 尽力向身体靠近 ， 上身同时微微向前探 ， 向大腿上方靠近 。最后身体与腿同时复位 。
以上动作重复十次为一组 ， 做2组 。
效果：别担心 ， 这个动作可以让你的腹肌充分得到锻炼 ， 让你因为久坐而产生的游泳圈慢慢收回去！同时能锻炼你的大腿肌肉 。
症状3：大腿根部的肥肉越来越多 ， 去年的热裤和迷你裙只能闲置在衣柜了 。
对策：屈伸抬腿
Step1：坐在椅子上 ， 保持背部平直并靠在椅背上 。双腿分开与肩同宽 ， 两脚稍稍离开地面 。
Step2：慢慢同时伸展小腿 ， 直至双膝伸直 。坚持10秒后恢复原位 ， 共做10次 。
效果：这个动作能够有效地锻炼大腿外侧和内测的肌肉 ， 收紧腿部线条 ， 让大腿变得更加紧实纤瘦 。
症状4：坐的时间越来越长 ， 臀部越来越下垂 ， 怎么办？
对策：大腿后侧拉伸
Step1：坐在椅子上 ， 将一条腿伸直 ， 搭在办公桌上 。吸气 ， 双臂尽力向上伸直 ， 将背部向上提 。
Step2：缓缓吸气 ， 双臂向前尽力伸展 ， 并带动整个脊柱向前延伸 ， 努力向大腿上方靠近 ， 保持30～60秒 ， 每条腿各做两次 。
效果：这个动作能够让大腿后侧和臀部的肌肉得到锻炼 ， 让臀部因久坐而松垮的线条重新回复紧致 ， 提升臀线 。
症状5：一到下午 ， 肩膀就越发僵硬 ， 手臂也很酸痛 。
对策：双臂后展抻肩
Step1：坐在椅子前半部位 ， 双臂向后 ， 两手分别抓住椅背的两侧 ， 轻轻吸气 ， 挺胸 ， 将双肩打开 。
Step2：缓慢呼气 ， 同时下巴向前伸 ， **向前带动身体倾向前方 ， 保持30秒 。一共做3组 。
效果：这个动作能够放松背部肌肉 ， 拉伸肩膀部位 ， 同时能消除肺部因伏案工作而产生的压抑感 。常做这个动作还能防止**下垂 ， 起到丰胸的作用哦！
【小投入大改变 白领工间瘦身操】
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