上班族长时间坐着怎么锻炼？请告诉我长时间坐着不伤身体方法
很多上班族因为工作需要 ， 不得已坐久了 。这样时间久了就会损害身体健康 。那么 ， 上班族长时间坐着怎么锻炼呢？
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上班族长时间坐着如何锻炼
【上班族长时间坐着怎么锻炼？请告诉我长时间坐着不伤身体方法】1、敲大腿
一天到晚在办公室长时间坐着 ， 时间长 ， 肥胖不能自来 。不仅如此 ， 还容易引起痛经、内分泌失调、尾骨痛、便秘等疾病 。我该怎么保健呢？没关系 。敲大腿两侧是个好办法 。方法简单 ， 伸直脚 ， 用拳头敲大腿外侧 。从大腿外侧的根部(站起来屁股有窝的地方)敲到膝盖 。
2、盘曲双腿
上班族久坐电脑桌前 ， 腿部静脉受到压迫 ， 会影响血液流通 。为了避免这种情况 ， 除了每隔一段时间起床活动外 ， 还可以练习练习腿坐 。双脚分别弯曲交叉 ， 左脚踝关节架在右脚膝关节处 ， 上半身笔直 ， 稍微向前俯身 ， 双手交叉虚放在肚脐处 ， 保持这种姿势 ， 坐20-30分钟即可 。
3、贴墙站立
背贴墙 ， 后跟离墙一拳远 ， 挺胸 ， 收下巴 ， 肩胛骨往后夹 ， 腹肌用力贴墙 ， 尽量使腰与墙之间无缝隙 。这个动作可以伸展躯干 ， 放松紧张的肩膀 ， 训练核心肌肉群 。如果你觉得做起来很容易 ， 你也可以收缩你的小腹 ， 弯曲你的膝盖 ， 坐在你的屁股上 ， 慢慢地沿着墙壁上下摩擦 ， 锻炼你的四头肌肉 。
4、抬起脚
抬起头挺胸 ， 收紧小腹 ， 慢慢抬起脚 ， 尽量与坐着的身体保持直角 ， 5-10秒后另一条脚 ， 或者双脚跟同时抬起 ， 暂时放下 。每天坚持一段时间的抬腿动作 ， 可以缓解长时间坐着的肌肉松弛和酸软症状 ， 促进下肢血气运行 ， 改善血液循环 ， 预防血栓等疾病 。
上班族适合的食物
1、柿子抗疲劳
疲劳的体力劳动者多吃柿子是有益的 。因为疲劳在多数情况下是因为缺血造成的 ， 而柿子里含有很多铁（铁食品）元素 ， 特别是深红色 ， 捏起来非常软的柿子 ， 可以刺激血红蛋白的生成 ， 有助于抗疲劳呢 。
2、橙子排废气
橙子可以帮助经常吸入废气的司机排除体内的毒素 。
3、香蕉缓和情绪
香蕉可以使服务员对消费者的态度更好一些——它能缓和紧张的情绪 ， 提高工作效率 ， 降低疲劳 。
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