腹满在饮食上的9个注意事项 腹满在饮食上的9个注意事项是什么
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【腹满在饮食上的9个注意事项 腹满在饮食上的9个注意事项是什么】1、适当减低膳食热量 。摄入热量低于消耗热量，负平衡时体脂逐步分解，体重逐步下降 。也就是说胖人都是营养过剩的，所以，平时饭量7-8成足以 。
2、用低热值食品代替高热食品，用家禽肉、瘦肉代替肥肉 。用鸡蛋、牛奶、豆制品代替糖多、油大的点心 。巧克力、奶油冰激凌、糖果应不吃 。
3、在减少糖多、油大、热值高的食品的同时增加蔬菜、豆类、豆制品等;茎类蔬菜如芹菜、油菜、小白菜;瓜类蔬菜如冬瓜、西葫芦等 。
4、有氧锻炼，如步行、慢跑、有氧操、舞蹈、骑自行车、游泳、跳绳、爬楼梯等 。
5、建立健康的生活方式，合理营养，积极锻炼，充足的睡眠，善于调节心理压力，保持稳定情绪;不吸烟、不吸毒、不酗酒 。
6、优先考虑消减主食 。主食和肥肉一样吃得过多都会引起单纯性肥胖 。
7、逐步减少糖多、油大、营养价值不高的食品，如甜点心、油炸小吃、西式快餐、甜饮料等 。
8、补充各种维生素 。不吃零食 。不边看电视边吃东西 。不饮酒 。坚决杜绝饮料 。
9、通过上健身房进行适量的减肥运动，让自己身材更苗条 。
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