揭秘白领减压养生的十个招数
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揭秘白领减压养生的十个招数
1、放松全身
将全身分为若干段，然后自上而下进行分段放松 。其顺序为：头部—颈部—两上肢—胸腹—背—两大腿—两小腿 。接着再采用倒行放松的方式，自下而上分段放松 。其顺序依次为：两脚—两小腿—两大腿—臀部—腰背部—腹**—颈部—头部 。连续做3组，对消除紧张情绪及身体疲劳非常有帮助 。
2、放松眼睛
闭目转动眼球 。先按顺时针转动6次，再按逆时针转动6次 。然后睁开眼睛向窗外远处绿色草坪或树木眺望2—3分钟 。这样有保护眼睛、调节视力的作用 。
3、放松颈肩部
坐在椅子上，缓慢地用力挺胸，使双肩向后张开，恢复原状后再反复做10—12次 。然后做耸肩动作，左、右肩各做12次，能起到增加肺活量，防治颈椎并肩周炎的作用 。
4、腹式呼吸
吸气时放松腹肌，呼气时收缩腹肌，如此反复做3分钟 。可起到增加肠胃蠕动、促进机体新陈代谢、减肥美体的作用 。
5、放松腿部
坐在椅子上，抬起脚尖，同时用力收缩小腿及大腿肌肉，然后用力抬起脚跟，小腿及大腿肌肉保持收缩15秒，然后放松 。如此反复做5分钟，可以改善腿及脚部的血液循环状况 。
6、放松手指
双手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然后按拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序依次伸开手指 。反复做同样的动作，左、右手指各做12次 。可缓解手部肌肉疲劳、促进血液循环 。
7、闭目养神
这种方法非常难做到，需经过一段时间练习 。有人告诉我，她在闭目养神时，总想象自己在看大海 。一排一排的海浪打过来，又悄然地退下去 。远处海鸥鸣叫着，白帆点点，海天交界处一片茫茫 。有点瑜伽的意味，大家不妨可以试一试 。
8、去卫生间用凉水洗额头
洗完后头脑会清醒一些，然后对镜补妆，你感觉自己又漂亮又有活力 。
9、爬楼梯
你平时也许极少爬公司的楼梯吧，大家都知道爬楼梯比乘电梯更健康 。在疲劳紧张时，出去爬几趟楼梯，会使你受益非浅 。如果你不好意思无事乱跑，就拿一本公文夹爬楼梯 。人们看到你匆匆上下的身影，会赞美你的敬业精神 。而且你还有更大的惊喜——健美身材渐渐显出，让别人羡慕去吧 。
10、做深呼吸
把精神集中在你的胸腹部，慢慢地吸气、呼气，好像锻炼你的肺活量一样 。过不了多久，你的肺活量真的会大增 。
【揭秘白领减压养生的十个招数】
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