白领预防颈椎病?三招严防颈椎病
对于白领、有车族来说,长时间坐着是家常便饭的小事,但长期以来会招致颈椎病 。因此,提前预防是关键 。
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你想知道病吗?想的话马上测量一下吧 。
【白领预防颈椎病?三招严防颈椎病】第一:肢体的某一部位发生像触电一样的放射痛,是神经根型颈椎病的典型表现 。如果伴有头晕、恶心、视力旋转的症状,则伴有椎动脉型颈椎病 。
第二,手指麻木,特别是双手手指麻木,是否得了颈椎病,双手手指麻木,脊髓的重要结构可能受到压迫
第三,做十秒手指弯曲的实验,握住拳头,完全伸展,十秒钟做二十次以上
第四,沿直线行走,双脚在一条线上行走,得脊椎型颈椎病的人不能直线行走 。
如何预防颈椎病
1、改变坐姿
OL因工作原因需要长期低头伏案工作,颈椎长期处于屈曲位置或特定位置,颈部肌肉长期处于不协调力状态,颈部后部肌肉和韧带容易受到牵引,引起颈椎病 。
骨科专家提示,一个固定姿势不能保持超过一小时,一小时后要活动一下颈肩部,做做保健操,如果低头时间太久就一定会影响到颈椎的健康 。
正确的坐姿应该是保持颈部直立,使头部获得有力的支撑,两肩自然下垂,手肘弯曲呈90度;腰背部挺直,上身与大腿成90度;大腿与小腿成90度,并维持双脚着地 。
2、选择合适的枕头
睡眠对上班族的养生至关重要 。在健康的生活方式中,每天至少要分三分之一的睡眠时间,所以如何睡觉是非常重要的 。如何睡觉,枕头也是重要的影响因素,枕头选择不好,不仅会加重颈椎病,还会影响健康 。
3、中医按摩
颈椎病主要是髓核压迫周围神经和血管,神经压迫或血液循环不良,引起头部、颈部、肩部、背部、肩部疼痛、颈部活动受到限制等症状 。
当颈椎疲劳不适的时候,也可以用一些自我按摩的小方法来随时缓解 。
1、用双手拇指腹部按在头颈边界,后中线旁指凹陷的风池按l~2min 。
2、用左手或右手拇、食指自颈后拿捏颈椎两旁肌肉,或用双手拇指腹部揉按颈椎两旁肌肉的酸痛点2~3 min 。
3、将一只手通过前方放在肩膀上部,用手指腹部揉搓或捏冈上部的肌肉2~3指min 。用掌侧敲击冈上部的肌肉10次 。
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