老年人在家里可以做什么运动
中医《素问》中指出，久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤筋 。因此老年人一定要多活动，多做做能强化肌肉和骨骼的家居运动，能起到抗衰老、保持身体健康的作用 。专家为老年人推荐了下面三种能抗衰老的家居运动 。
贴墙站
站立、背靠着墙，后脚跟远离墙壁一拳远，肩胛骨往脊柱方向夹，挺胸收腹，使腰后的弧度可以放下一只手的宽度，收紧下巴 。目视前方，呼吸自然 。此动作可改善含胸、驼背等不良姿势 。
靠墙半蹲
双脚与肩同宽，背靠墙，缓缓屈双膝向下，收小腹，好像坐无形椅 。要注意双膝不能超过脚尖，否则会造成膝关节受伤 。
踮脚
直立，双脚跟离地，保持5～10秒，这个运动可以强化小腿肌肉，锻炼下肢肌肉力量 。
另外，运动也可配合日常生活 。例如，当电视插播广告时，坐直或站立，可用双手合掌互推，停留5秒，然后放松，此动作可锻炼胸肌及手掌肌肉 。还有抬腿运动：坐直，收小腹，脚抬至膝部完全伸直;保持5秒，然后再换另一只脚 。这个动作可以训练腹部及大腿肌肉 。至于针对骨骼的运动，一定离不开负重运动，负重运动指对抗地心引力的运动，如步行、远足、慢跑、爬楼梯、打网球、八段锦、太极拳及跳舞等 。
【老年人在家里可以做什么运动】
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