睡前做6件事可改善老人失眠
美国国家睡眠障碍协会认为 ， 在65岁以上人群中 ， 以失眠为主的睡眠障碍占半数以上 。睡眠问题已成为困扰老人的一个突出问题 ， 为此专家建议 ， 老人睡前做以下6件事 ， 不仅能改善睡眠 ， 还能益身心 ， 延年益寿 。>>>长寿之道的三个不老法则
散步放松促睡眠 。美国国家睡眠基金会指出 ， 散步时体温升高 ， 人的大脑会得到降低体温的信号 ， 体温降低使人放松 ， 因而可以促进睡眠 。但如果散步离入睡时间太近 ， 不足以使身体降温 。因此 ， 最好将晚上散步时间提前到睡前3小时 。比如晚上10点睡觉 ， 7点左右可以外出散步 。这个时间段散步有利于促进全身的气血循环 ， 还可以借此舒缓情绪 。
开窗提高免疫力 。很多人都有清晨起床开窗通风的习惯 ， 其实 ， 晚上也应开窗通风 ， 尤其是卧室 。晚上开窗 ， 一是相对避开了日间汽车尾气、工厂生产的空气污染;二是晚上室外湿度相对较低 ， 引入室内有利睡眠 。每晚睡前 ， 卧室要开窗通风15分钟左右 ， 最好能保持空气对流 ， 必要的室内空气交换可以提高机体免疫力 ， 减少患病几率 。唾液漱嘴能抗癌 。睡前刷牙之后 ， 不妨用自己口中的唾液漱漱嘴 。因为唾液里面的腮腺激素能增加肌肉、血管、结缔组织、骨骼软骨和牙齿的活力 ， 尤其能强化血管的弹性 ， 提高结缔组织的生命力 。唾液还能中和、消除食物中的致癌物质 。
搓脚暖足老人安 。俗话说：“若要老人安 ， 涌泉常温暖 。”老人每日坚持推搓涌泉穴 ， 可使老人精力旺盛 ， 体质增强 ， 防病能力增强 。涌泉穴位于足底部 ， 在足前部凹陷处 ， 怕冷、肾虚、没力气、精神不振的老年朋友尤其适用 。
手指梳头气血畅 。晨起用梳子梳头 ， 睡前则可以用手指梳头 。中医推拿功法里有一招叫做“拿五经” ， 即用五指分别点按头部中间的督脉 ， 两旁的膀胱经、胆经 ， 左右相加共5条经脉 ， 每次梳头就是在梳五经 ， 有疏通头皮经络、改善血液循环、促进新陈代谢的作用 。要想起到保健的作用 ， 每次梳头应不少于3分钟 。
喝点白水防血栓 。养成睡前饮水的习惯可以降低血黏度 ， 维持血流通畅 ， 在一定程度上防止脑血栓的形成 。
【睡前做6件事可改善老人失眠】
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