10个坏习惯将加速你的衰老
随着年龄的增大，衰老不可避免 。然而，如果能改掉生活中的一些坏习惯，会让你看上去更年轻 。
1.熬夜 。美国威尔康奈尔医学中心睡眠医学专家艾伦·托菲格博士表示，熬夜会导致黑眼圈、眼袋和皮肤色素沉淀，也更容易导致皮肤早衰 。会使人的容貌看上去更老，魅力大减 。原因是熬夜缺觉导致皮质醇水平升高，影响人体细胞自我修复和营养吸收 。
2.爱纠结 。爱纠结的人很难走出过去的阴影，导致早衰数年 。多项研究表明，宽恕与身体健康之间关联密切 。美国《行为医学杂志》刊登一项研究发现，缺少宽恕爱纠结，会增加压力激素，升高皮质醇水平 。抗衰老专家詹妮弗·兰达博士表示，皮质醇过高会导致体重增加、血压和血糖升高，增加糖尿病等疾病风险 。
3.很少喝水 。抗衰老专家古德森博士表示，每天多喝水，皮肤更年轻 。喝水可以帮助皮肤细胞更快获得水分，防止皮肤干燥、过紧、剥落和老化 。应该多吃黄瓜、西红柿、西葫芦和茄子等含水分较多的食物 。
4.爱吃甜食 。兰达博士表示，甜食吃多了皱纹也会增多 。过多的糖会导致身体各部位衰老加速 。高糖饮食不仅会使腰围增粗，而且会增加糖尿病危险，破坏保持皮肤弹性的蛋白纤维，导致痤疮和皱纹等皮肤问题 。最好选择低糖黑巧克力，或者选择不会导致血糖升高的自然甜味剂 。
5.揉眼睛 。美国纽约市皮肤病学专家丹尼斯·格罗斯博士表示，眼部皮肤最容易产生皱纹和纹线 。经常摩擦眼睛容易破坏眼部皮肤弹性，导致毛细血管破裂，进而加速眼部皮肤衰老 。当眼部需要休息或感觉疲劳的时候，可以用温毛巾热敷，也可以用温茶叶袋热敷10分钟 。另外，涂抹含维生素K和D的护肤霜或者多吃富含这两种维生素的食物也有护眼功效 。
6. 吸烟 。吸烟与寿命之间的关联性已经过多项研究证实 。吸烟会导致破坏人体健康的自由基增多，增加癌症、心脏病、认知障碍症及早亡危险 。戒烟越早，越有益长寿 。《美国公共卫生杂志》刊登一项研究发现，35岁时戒烟可多活8年，65岁时戒烟可增寿2~4年 。
7.过量饮酒 。2013年1月《酒精中毒：临床与实验研究》杂志刊登一项研究发现，过量饮酒会导致心衰、高血压、肥胖症和肝硬化等疾病危险大增 。酗酒男性和女性死亡率分别比普通人群高2倍和4.6倍 。美国心脏协会建议，男女每天饮酒量最好分别控制在2杯和1杯（1杯酒相当于340克啤酒、142克红酒或42.5克白酒） 。
8.反复节食减肥 。2012年《老年医学杂志》刊登一项研究发现，反复节食减肥会增加患心脏病和糖尿病的风险，进而加速衰老进程 。专家表示，保持健康体重最有益健康长寿 。两次减肥之间至少应保持1年时间 。短时间大幅减重还会导致皮肤“拉伸斑”，延缓新陈代谢，伤害心脏 。减重太多还会导致面容憔悴，未老先衰 。
9.趴着睡觉 。格罗斯博士表示，趴着睡会使得面部皮肤压力过大而损伤，长期趴着睡，面部与棉质枕头的摩擦加大，还会导致面部皮肤永久性胶原受损 。专家建议，仰卧睡姿有益保持年轻容貌，另外缎面枕头与面部的摩擦力比棉质枕头更小 。
10.不注意减压 。2011年《衰老研究杂志》刊登一项研究发现，处于高压力生活方式中的男性，早亡危险比普通人群高50% 。长期压力会增加心血管疾病、哮喘及自体免疫系统疾病等多种疾病风险 。太多的压力、焦虑和担忧会增加额头皱纹，导致疲劳乏力 。梅奥诊所专家建议，应该学会通过自然方法缓解压力 。比如，瑜伽、气功、冥想打坐和深呼吸都是不错的选择 。
【10个坏习惯将加速你的衰老】
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