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南瓜怎样吃才能够减肥

生活百科

1、煮南瓜多吃会发胖吗？
南瓜食用一般不会发胖，但是要注意适量 。
南瓜减肥原理
1.南瓜含有可降低血糖、促进胰岛素分泌的成分，有助于瘦身 。
2.南瓜的热量比米饭还要低 。
3.南瓜中含有丰富的膳食纤维，既有很强的饱腹感又促进消化，使大便通畅 。
4.南瓜果实中有7%~17%的果胶，其吸附力很强，能黏合与消除人体内的细菌及其毒性物质，保护消化道黏膜，对消化道溃疡有一定疗效，还能黏结胆固醇，防止动脉硬化 。
5.生物碱、葫芦巴碱和南瓜籽碱等生理活性成分能催化分解致癌物质亚硝胺，有利于排出体内毒素、提高细胞免疫力 。
6.南瓜中含有的不饱和脂肪酸，可以通便利尿，对减肥有帮助 。
南瓜减肥法
1.可以代替主食，也可作为两餐中的点心，食用后会有饱腹感，所以南瓜减肥是一种不“痛苦”的减肥方式 。
烹调方法：可以煮或蒸，咱们还可以煮南瓜红豆汤什么的，补血又养颜` 。
2.南瓜饭南瓜饭做法简单又好吃，比白米饭热量低，多吃一碗也不必担心会发胖，来学学好吃不胖的南瓜饭做法 。南瓜饭减肥可以当成主食进行您的减肥计划，避免节食减肥和不吃主食减肥方法带来的负面影响 。
材料：南瓜400克、大米200克、食油2汤匙、食盐1茶匙、清水500毫升 。
制作方法：
①将南瓜去皮去籽后切成小块；大米清洗干净备用；
②炒锅内倒入2汤匙食油烧至7分热，然后倒入南瓜块翻炒1分钟；
③倒入洗净的大米与南瓜炒匀，然后加入约500毫升清水，使其刚好没过大米，盖上锅盖转为中火焖10分钟，然后打开盖调入盐翻炒均匀，再次盖上锅盖用最小火焖15-20分钟收干水分后即可 。
南瓜饭小常识：南瓜饭做法简单，是黎族人家发明的家常饭，也会以南瓜饭来招待远方的客人 。南瓜清热去火，可辅助治疗肝病和糖尿病 。另外，南瓜除了可当作主食吃外，还能煲汤、做馅料、配菜，只要有南瓜，饭菜都能香飘万里，香软可口 。

南瓜是个非常好的食品 。适量的南瓜是不会让身体发胖的 。任何食物只要过量，都会造成营养过剩，从而造成身体肥胖 。健康、合理的饮食才是正确的 。所以南瓜好吃，但要适量；而且不能一直持南瓜，那样会造成营养失衡 。让食物多样化才合理 。祝生活愉快！

南瓜吃多吃少都非好事 。吃太多，变黄皮宝宝南瓜含有丰富的β-胡萝卜素，这种β-胡萝卜素广泛地存在于黄叶蔬菜、水果当中，包括像是南瓜、胡萝卜或是莴苣、柑桔等等 。当小朋友吃了太多的南瓜，摄取过量的β-胡萝卜素时，β-胡萝卜素会沉积在表皮的角质层当中，因此像是鼻子、人中、前额、手掌、脚掌、眼睛周围、指甲旁、关节周围，或身体表皮皱折最多的地方，皮肤会转变成柠檬黄般的颜色，让小朋友看起来就像是黄疸一样，这种症状被称为胡萝卜素黄皮症 。胡萝卜素黄皮症和一般肝胆疾病造成的黄疸，在外观上看起来都是全身通黄，一不注意，可能会造成医师误判，您知道这两者要如何区分吗？这里提供给您一种简单的判断方式：由于胡萝卜素黄皮症是因为β-胡萝卜素升高而形成的，这种黄并不会在巩膜上着色；至于黄疸是因为胆红素升高而形成的黄，这种黄色是会在巩膜上着色 。吃太少，变夜盲宝宝β-胡萝卜素是维生素a的前驱物，它会转变为维生素a，而维生素a和蛋白质结合可形成视蛋白在视觉上扮演重要的角色，一旦缺乏胡萝卜素会导致夜盲甚至全盲的严重后果，这点在小朋友身上更为明显 。
2、每天早上喝南瓜汤能减肥吗
南瓜汤减肥效果不错
南瓜汤减肥的效果如何?秋天是吃南瓜的好季节，大量成熟的南瓜上市，营养丰富味道好，价格便宜 。南瓜所含果胶可以保护胃胶道粘膜，免受粗糙食品刺激，促进溃疡愈合，适宜于胃病患者 。南瓜所含成分能促进胆汁分泌，加强胃肠蠕动，帮助食物消化，不仅如此它的减肥效果也是很不错的 。那么以下就为大家具体介绍南瓜汤减肥的效果 。
南瓜汤的制作方法：南瓜250克 。将南瓜留皮、去瓤，洗净切小块，入锅中加水500毫升，煮至瓜熟，加入调料可 。饮汤食瓜，早、晚各服食1次 。本汤具有减肥、降糖、止渴的功效，肥胖者糖尿病患者可常服食 。
南瓜的减肥效果在于，含有丰富的膳食纤维，吃了南瓜就会觉得很饱(贫乏年代的都是用瓜菜代替粮食)，不想再多吃，事实上即使吃了很多也不会发胖，因为南瓜的热量很低 。另外南瓜的果胶则可延缓肠道对糖和脂质吸收，可以吸附人体内的有害物质比如铅，汞等金属元素，从而起到排出体内毒素的作用 。还有就是南瓜含有极高的维生素A，是绝对的“最佳美容食品” 。
不仅如此南瓜的作用还有很多，如抗氧化、防衰老、护视力的作用，含有丰富的维生素E和β-胡萝卜素 。维生素E具有很强的抗氧化作用，能有效地保护肌体免受一些氧自由基和过氧化物的损害，并可能具有一定的抗衰老作用 。作为食物中VA的来源，南瓜食品与动物性食品(如肝脏、蛋黄等)相比，经济实惠 。

不能，最好一早起来喝一杯蜂蜜水，清肠胃的 。想减肥的话，主食肯定要少吃一点，因为淀粉含量高，晚上四点过后尽量不要进食，是在不行吃点水果 。最主要的是要加强锻炼了

南瓜能帮助肥胖者减肥 。南瓜里含有丰富的维生素a和软纤维素，以及南瓜本身低糖低热量 。绿豆解暑效果显著 。

不能

不能的

不能
3、南瓜怎么吃可以减肥治便秘
吃蒸南瓜能减肥的原理解析南瓜的热量很低，但淀粉含量多，吃过之后肚子很容易感到饱，从而能帮助你减少食量 。而且南瓜中含有丰富的膳食纤维，能促进排泄，帮助缓解便秘，清除身体毒素 。
另一方面，南瓜中所含的必需氨基酸可促进体内的器官及脏器的活动，有助于减肥，并且能有效降低血液中的胆固醇，防止肥胖 。南瓜中的膳食纤维果胶还能吸收脂肪，防止脂肪被吸收到体内 。
同时南瓜还有美容和消肿的功效 。一般来说，在瘦身过程中，由于营养摄入不均衡，可能会导致皮肤干燥粗糙，而南瓜中富含润泽皮肤的维生素，则能很好地防止皮肤受损 。
而蒸南瓜的热量是很低的，这主要是因为南瓜本身的热量就很低 。100克蒸南瓜的热量是22大卡，相比起一些高热量食物，蒸南瓜的热量简直是“浮云” 。
摘自百度网友，谢谢 。

可以治便秘 。南瓜内含有维生素和果胶 。果胶有很好的吸附性 。能粘结和消除，体内细菌毒素，和其他有害物质 。如重金属中的铅，汞和放射性元素，起到解毒作用 。南瓜所含果胶，还可以保护胃肠道粘膜 。免受粗糙食品刺激，促进溃疡面愈合 。适宜于消化好便秘的人食用 。南瓜所含成分，能促进胆汁分泌 。加强胃肠蠕动.帮助食物消化 。

南瓜只是一种食物，无论为了健康，还是为了减肥，都应做到食物多样化、多吃天然食物、少吃精加工食品 。

这个我也不是很清楚，不过我是学生嘛 很容易便秘，不过我在喝酵素，不仅便秘好了 连小肚子，粗腿都没有啦 哈哈哈

可以的

小米南瓜粥，健康减肥
4、蒸南瓜减肥吗 怎样吃蒸南瓜减肥
吃蒸南瓜的减肥原理：
南瓜不具有高热量，但含有很多淀粉，有饱腹感，因此能够控制食欲 。另外，南瓜中的膳食纤维很丰富，能缓解便秘，将身体毒素清除出体外 。
另外，南瓜含有人体必需的氨基酸，使体内器官和脏器活动得以促进，有很好的减肥效果，而且能够降低胆固醇，预防肥胖 。此外，膳食纤维果胶还具有吸收脂肪的作用，避免脂肪被体内吸收 。
南瓜的美容、消肿的效果也很显著 。通常说来，在减肥过程中，由于摄入了不均衡的营养，容易引起皮肤干燥、粗糙，然而，南瓜中所含的维生素，可以润泽皮肤，预防皮肤受到损害 。
而蒸南瓜的热量也不高，由于南瓜本身热量不高，因此，100克蒸南瓜的热量仅有22大卡，比一些高热量的食物要少很多 。

根本不管用 。

首先要弄清发胖的原因 。人为什么会发胖？就一个根本原因：输入＞消耗！你吃得太多，身体需要不了那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了 。要使自己不发胖，必须保持做到：每天摄取的热量＝身体消耗的热量 。要使自己减肥，就必须做到：每天消耗的热量＞摄取的热量 。这就是减肥的原理 。那么，到底该怎样减肥？

1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭 。不吃早饭的人，容易发胖 。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；二是中午一定要吃饱 。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了；三是晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤 。许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水！这是他们保持曲线美的关键 。事实的确如此，许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士，过于丰盛的晚餐、夜宵，热量都是无法消耗的 。根据人体的生物钟运行显示，在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻 。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日肌胆冠感攉啡圭拾氦浆积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运也就悄然降临了，所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食 。

有人说：九点前我就饿得难受，怎么办？那就吃苹果吧 。苹果可以减肥 。苹果可以调理肠胃、止泻、通便、消食化积，可以治疗高血压，降低血中胆固醇 。苹果是低热量食物，以苹果充饥能使人体摄入的热量减少，同时苹果又含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等，既可以基本上满足人体的必需，又能够被人体充分消化吸收，极少有废弃物，也就减轻了肠胃、肾脏的负担，使体内废物得以充分排出，使血液得以净化 。

2、坚持晚饭后快步走半个小时以上 。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动 。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了 。所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量 。

早晨锻炼不如晚上锻炼 。从人的身体状态来说，人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠，投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险（如果喜欢晨练，建议你洗刷完毕喝1－2杯白开水，再去锻炼） 。从环境上来说，空气中的一些毒气，在太阳没出来以前很难挥发，也不适于锻炼 。从后续反应来看，早晨锻炼后容易吃得更多，反而加大了摄入量 。

晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉 。但是吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化 。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜 。最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥 。剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的 。

3、不吃甜食 。蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖 。因为糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源 。绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要 。额外过多地食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪 。大部分胖子，都有一个爱吃甜食的习惯 。要减肥，就尽量不要吃甜食喽 。(中学生最好不要戒吃甜食，因为甜食能增强记忆力) 。

4、进食速度要慢 。吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食 。食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，过快进食，大脑发出停止进食信号前，你已经吃的过量了 。所以进食速度要慢，吃饭要以八成饱为宜 。

减肥还有许多具体的小方法，如食醋、戒饮白酒、不吃零食等，但是我认为只要做到以上最重要的四点就可以了 。关键在于坚持！关键在于养成生活习惯！我就是这样做的，没有吃过任何减肥药，没有刻意去节食，也没有刻意去锻炼，按上面四点去做并且把它变成了我的生活习惯，一年来我的体重下降了20斤！效果是不是很明显？我认为，只有这样的减肥才是科学的减肥！只有这样的减肥才是有效的减肥！只有这样的减肥才是健康的减肥！想减肥的朋友不妨试试 。【南瓜怎样吃才能够减肥】

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