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老人失眠怎么办 养成好习惯才好眠

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我们的生命健康离不开睡眠 。特别是对于上了年纪的老年人来说 ， 优质的睡眠是必不可少的 。良好的睡眠有助于老年人更好地修复身体 ， 但在现实生活中失眠的人在增加 。其中有很多老年朋友 。老年人失眠已经越来越普通了 ， 对此需要注意自己的日常习惯 。
养成好习惯睡得好1、找到合适的生物钟我们每个人都应该知道自己有生物钟 ， 老年人失眠最好先找到合适的生物钟 。根据体质和环境 ， 每个人的生物钟都不同 。老年人和青年人的区别在于 ， 青年人为了应对工作必须强制改变生活习惯 ， 其中包括睡眠时间 ， 但老年人不同 ， 每天老年人全身心都能放松 ， 有足够的时间探索适合自己的睡眠周期 ， 形成规则的生物钟 ， 养成良好的睡眠习惯 。
2、不追求时间生活中我们睡的时间越长 ， 说明睡眠质量越好吗？这不一定是因为睡眠质量的好坏不能用时间来衡量 。随着年龄的增长 ， 睡眠时间减少的现象非常正常 。老人不像青年人那样每天消耗很多精神 ， 所以不需要花太多时间睡觉 。青年可能要睡8个小时才有精神 ， 但身心放松的老年人通常只需5、6个小时就能完全恢复精神 。时间少并不意味着质量低 ， 只要第二天有好的精神面貌 ， 就不必担心前一天睡得太少 。3、创造合适的睡眠环境老年人经常失眠可能与自己的生活环境有关 ， 为自己创造合适的睡眠环境也有助于睡眠 。许多老年人经常被小声和光唤醒 ， 想睡觉变得非常困难 。此时 ， 老年人要注意创造适当的睡眠环境 。在选择卧室的时候 ， 建议选择远离街区的房间 。窗帘也遮光效果好 ， 房间的吊灯包括台灯在内 ， 可以选择灯光颜色柔和的灯泡 ， 避免开灯时强光突然刺眼 。或者晚上睡觉的时候戴上眼罩 ， 不用担心被光打扰 ， 可以睡得很好 。
4、适当增加锻炼生命在于运动 ， 老年人上了年纪也需要适量的活动 ， 不仅有助于健康 ， 还有助于睡眠 。许多老年人经常在家吃饭 ， 看电视 ， 看报纸 ， 等着睡觉 。在这种情况下 ， 床上不能像烤饼一样睡觉 。白天如果能做中等强度的活动的话 ， 打太极拳的话 ， 睡眠困难的情况下 。但请注意 ， 晚上睡觉前不要运动 ， 反而会使神经兴奋 ， 影响睡眠质量 。5、注意睡前饮食睡前吃什么食物对老年朋友们的睡眠也有很大影响 ， 所以要注意自己睡前的饮食 。进入老年人体的器官功能减退 ， 消化系统也不例外 ， 老年人晚上睡觉前不要吃高蛋白、高脂肪的食物 。这些食物会增加胃肠道的负担 。躺在床上会感到**和腹部的膨胀和不适 ， 甚至会有钝痛感 ， 严重影响正常睡眠 。因此 ， 晚饭必须多吃蔬菜等清淡的饮食 ， 至少饭后2小时上床休息 。
生活中影响老年人失眠的原因有很多 ， 但也有很多方法可以帮助老年人快速入眠 ， 找到原因应对目的但是 ， 我们也应该特别注意日常生活中的小习惯 ， 因为大多数老年人失眠是由不良生活习惯引起的 。
。【老人失眠怎么办 养成好习惯才好眠】

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