男性护腰椎多做这些运动
随着年龄的增长 ， 很多人们都会存在不同程度的腰椎疾病 ， 特别是年过30岁的男性 。腰椎需要特别的保护 ， 否则会给日常生活带来影响 。那么男性应如何保护腰椎呢？下面小编就为大家推荐几种保护腰椎的运动 。
晨起活动腰部：洗手盆不要过低 。经过一个晚上的熟睡 ， 肌肉关节等组织都还不能太灵活 ， 这时候的腰椎间盘也同样因为在夜晚的休息中吸收了水分变得僵硬 ， 一旦这个时候弯腰会给腰椎间盘带来非常大的压力 ， 让神经受到挤压 。晨起最好活动一下腰部 ， 做做前后伸、左右旋转、“伸懒腰”等动 作 ， 使腰部不至于从静止状态马上转变为增加腰部负荷的动作 。
倒退 ， 换一种方式行走：倒退的行进方式是腰椎最欣赏的 。倒步走时 ， 两腿交替向后迈步 ， 增强了大腿后肌群和腰背部肌群的力量 ， 这让腰部韧带的弹性增强 ， 就像自备了腰椎保护带 。骨骼、肌肉、韧带的功能恢复 ， 不但可以让腰椎的稳定性增强 ， 还能使腰椎疼痛减轻甚至消失 。倒退行 走时 ， 最好每分钟走60步~100步 ， 每次10分钟 。
锻炼下身肌肉群：强健的腿部能有效分担腰背部负担 ， 阻止和缓解腰疼形成 。游泳、尤其是蛙泳可以主要练习这些肌肉群 。此外游泳还能够保障脊椎间组织的营养供应 ， 维持它的弹性 ， 提高脊椎抵抗外来冲击的能力 。
控制体重 ， 保护腰椎：统计表明 ， 正常人的腰椎每天前屈的次数会高达3000~5000次 。如果有个显着的啤酒肚 ， 这些赘肉就是腰上挂的一个个沙包 ， 会让身体的重心更加向前 ， 既增加了腰椎的负担 ， 又使腰椎深埋在脂肪之中 ， 得不到锻炼 。
男性应如何保护腰椎？通过以上的介绍 ， 相信大家现在对此有所了解了吧 。多做上述运动 ， 可以有效的保护腰椎 ， 男性朋友要重视腰椎保护 ， 不要被腰椎病困扰后才后悔 。
【男性护腰椎多做这些运动】
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