哪些运动能预防衰老 怎样运动可防衰老
哪些运动可以预防衰老？延缓衰老是我们每个人的梦想 ， 要有效预防衰老 ， 经常锻炼是必不可少的 。那么 ， 什么样的运动能预防老化呢？
如何预防老化1.1、肛门运动对于便秘的老年朋友来说 ， 做肛门运动也有助于缓和 。具体动作是吸气时腹部收缩 ， 快速收缩提高肛门 ， 停止2~3秒 ， 慢慢放松呼吸 ， 重复10~15次 。
1.2、间歇式有氧运动效率更高通过研究发现 ， 每周进行240分钟的有氧运动对心脏健康更有益 ， 因为有氧运动可以改善线粒的功能 。线粒体是人体细胞中生成能量的细胞器 ， 随着年龄的增长而减少 。如果老年人认为每周进行4小时的有氧运动过长 ， 可以选择间歇运动 。它交替插入高强度运动和低强度的恢复休息 。
1.3、适当的跳跃动作很多老年人害怕跳跃动作 。因为他们认为这个动作会伤害膝盖和臀部 。老年人需要做一些跳跃他们需要这样的冲击力来提高骨密度 。这并不意味着他们需要疯狂的跳跃 ， 只要迈出强有力的步伐(踩臭虫的力量等)就足够了 ， 还可以进行箭步蹲、抬腿、跳绳等锻炼 。1.4、四肢运动对于四肢麻木、疼痛的老人来说 ， 也可以进行四肢运动 。这项运动比较灵活 ， 坐在椅子上 ， 伸直身体 ， 双肩向后用力收紧背部肌肉 ， 双肩胛骨靠近的身体收紧腹部 ， 双手用力支撑 ， 收紧臀部肌肉 ， 臀部从椅子上稍微抬起 ， 或者双膝抬起 ， 双手抱住小腿 ， 膝盖靠近**这些运动可以缓解四肢疼痛 。
。【哪些运动能预防衰老 怎样运动可防衰老】
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