如何正确的腹式呼吸
腹式呼吸以膈肌运动为主 ， 吸气时胸廓的上、下径增大 。正常的腹式呼吸一次约10-15秒 ， 能吸入约500毫升空气 。腹式呼吸时 ， 横隔肌会下降 ， 腹压增加 ， 感觉好像是空气直接进入腹部 ， 这时若把手放在肚脐上 ， 会感觉手上下微微抬放 。
采用胸式呼吸 ， 只是肋骨上下运动及胸部微微扩张 ， 许多肺底部的肺泡没有经过彻底的扩张与收缩 ， 得不到很好的锻炼 。
这样氧气就不能充分地被输送到身体的各个部位 ， 时间长了 ， 身体的各个器官就会有不同程度的缺氧状况 ， 很多慢性疾病就因此而生 。
扩展资料：腹式深呼吸简单易学 ， 站、立、坐、卧皆可 ， 随时可行 ， 但以躺在床上为好 。仰卧于床上 ， 松开腰带 ， 放松肢体 ， 思想集中 ， 排除杂念 ， 也可说是进入气功态 。
由鼻慢慢吸气 ， 鼓起肚皮 ， 每口气坚持10～15秒钟 ， 再徐徐呼出 ， 每分钟呼吸4次 。做腹式深呼吸时间长短由个人掌握 ， 也可与胸式呼吸相结合 ， 这便是呼吸系统的交替运动 。
【如何正确的腹式呼吸】如能长年坚持每天做腹式深呼吸 ， 就会收到“无心插柳柳成荫”的效果 。
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