冬季男性健身的最新方案
冬季从立冬开始，经过小雪、大雪、冬至、小寒、大寒，直至立春前一天 。“冬者，天地闭藏，水冰地坼 。”从自然界万物生长规律来看，冬季是万物闭藏的季节，自然界阴盛阳衰，各物都潜藏阳气，以待来春 。冬季之风为北风，其性寒，“寒”是冬季气候变化的主要特点 。因此，冬季健身就显得更为重要 。
男子健身最新方案
【冬季男性健身的最新方案】冬季来临，专家为各年龄段的男性朋友设计了一套增强体力、增强肺功能及保持肢体灵活性的锻炼方案，每个人都可以按照这个方案进行锻炼，每周三次，每次45—60分钟，坚持下去你就不必为体质不佳和身材臃肿而烦恼 。
一、30岁左右 。此年龄段的人身体功能已超越了顶峰 。这时如忽视身体锻炼，对耐力非常重要的摄氧量会逐渐下降 。但不必恐惧，因为你依然年轻 。此时身体的关节常会发出一些响声，这是关节病的先兆 。为了使关节保持较高的柔韧性，应多做伸展运动，还要注意心血管系统的锻炼 。
每星期三次，隔日进行，每次进行5—30分钟的心血管系统锻炼（慢跑或游泳），强度不像20岁时那样大 。20分钟增强体力的锻炼，与20岁时相比，试举的重量要轻一些，但做的次数可多一些 。5—10分钟的伸展运动，重点是背部和腿部肌肉 。久坐办公室的人更要注意伸展运动 。方法是：仰卧，尽量将两膝提拉到**，坚持30秒钟；仰卧，两腿分别上举，尽量举高，保持30秒钟 。
二、40岁以后怎么办？与20岁相比，40岁以上的人肌肉的可锻炼性已下降25%，体力逐渐下降，肌肉逐年萎缩，身体开始发福 。因此，超过40岁的人选择运动项目不仅应有利于保持良好的体型，而且能预防常见的老年性疾病，如高血压、心血管病等 。
每星期一、五进行两次，内容包括：25—30分钟的心血管锻炼，中等强度，如慢跑、游泳、骑自行车等 。50岁以上的人脉搏每分钟不超过130—140次 。10—15分钟的器械练习，器械重量要比30岁时轻一些，重量太大会损害健康，但次数不妨多些 。为防止意外，最好不使用哑铃，用健身器 。5—10分钟的伸展运动，尤其要注意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉 。周三加一次45分钟增强体力的锻炼，不借助器械，可用俯卧撑、半下蹲等，重复多组，每组约20次，数量依自己的承受力而定 。推荐运动项目：网球、长距离滑雪、游泳、慢跑、高尔夫球、跳舞、散步 。
健身新招：磨擦皮肤
以前，有人以干布磨擦皮肤，或以冷水磨擦身体来预防感冒和健身 。随着医学技术的不断发展，这样的健身方法似乎被人们遗忘了 。然而，有人对一些长期坚持磨擦锻炼的人进行调查之后，不禁吃了一惊：被调查的200位坚持磨擦的老人，几乎个个鹤发童颜，精力充沛 。他们比同年龄不作磨擦的人，平均年轻6—7岁，几乎不感冒，甚至能显示出一种令人羡慕的青春活力 。
据初步考察发现，从生理学方面讲，磨擦锻炼是符合科学的 。
第一，强烈地磨擦皮肤，可以使皮肤的毛细血管扩张，加速血液循环 。
第二，磨擦可以与运动一样能促进新陈代谢，使体内的废物尽快排泄掉 。
磨擦健身的方法很多，用干毛巾磨擦全身，叫作“干布磨擦”；用柔软的刷子磨擦，称为“刷子磨擦”；用拧干的冷毛巾磨擦叫“冷水磨擦”；此外还可以采用“手擦法”等等 。一般来说，“冷水磨擦的效果比“干布磨擦”要好一些 。但无论采用那种方法，都要循序渐进，在冬天还应注意避免着凉 。而且每次做磨擦时，速度要快，应先轻后重，逐渐加力 。磨擦锻炼也同其它锻炼方法一样，需要毅力，要长期坚持，才能收以健身的效果 。
健身新思路：“仿生”运动
冬季很多人恋床，其实在床上也可以进行几种模仿动物的健身活动：
仿猫拱腰：每天清晨睡醒后，趴在床上，撑开双手，伸直合拢双腿，撅起臀部，像猫儿拱起脊梁那样用力拱腰，再放下高翘的臀部 。反复十几次，可促进全身气血流畅，防治腰酸背痛等疾病 。
仿狗行走：像狗走路一样，将四肢着地，右手和左脚、左手和右脚一起伸出去移动身体前行 。每天坚持走20步，可以防治由于长时间站立或行走而引起的腰痛、胃下垂、痔疮及下肢肿胀等，对防治腰痛尤其有效 。
仿蝗翘腿：将身体俯卧，双肘弯曲，双手贴在**下方的床板上 。接着上身仰起，双脚并拢并尽量抬高，缓慢进行3次腹式呼吸，每天数次 。效仿飞蝗翘腿这一动作，尤其适合女性 。
仿驼瑜伽：这是效仿骆驼动作的瑜伽姿势 。首先，双手放在腰间，双膝跪在地上，然后慢慢地把上身向后仰，仰至快要不能支撑时，就用双手握住双脚的踝部，保持这种后仰姿势，以腹式呼吸重复3次 。此法使大腿和腹部的肌肉得到充分运动，预防脂肪沉积，有利减肥 。同时，由于腹部绷紧，刺激了肠道，对预防便秘效果明显 。
冬季健身好方法：冷空气浴
目前在日本盛行的冷空气浴就是一种冬季健身好方法 。通常进行冷空气浴的方式有两种：
1、专门进行的空气浴：健身者身着短衣短裤，在户外或在通风良好的室内接受空气浴，一般要配合进行适当的体育活动 。
2、日常生活、劳动中进行空气浴：健身者可以利用上、下班或学生上学、放学的路上，尽可能穿比较单薄的衣服，接受冷空气浴 。
很多研究结果说明，寒冷空气对于人体的刺激本身就是一种良好的健身锻炼方式 。利用空气和皮肤温度之间的差异刺激，加强体温中枢的调节活动，使皮肤血管收缩，减少皮肤血流量及汗腺分泌，提高肌肉的兴奋性与收缩能力；同时内脏的温度相应升高，血液循环增加，能有效改善其功能状况 。所以，进行冷空气浴后，自我感觉良好，工作效率提高，增强了对感冒和感染疾病的抵抗力 。
当然，如果方法不当，低气温对人体会造成局部冻伤和全身体温过低 。在寒冷环境下进行长时间运动（如长跑等），体温可能散失过多，这时会出现头晕、协调能力下降、步履不稳，甚至想躺下等征象 。基于以上原因，进行冷空气浴要注意以下几个问题：
1、开始冷空气浴锻炼时，应先做凉空气浴（15℃至20℃），习惯后逐步过渡到冷空气浴 。
2、因人而异控制冷空气浴的时间，一般以不引起恶寒和寒颤为原则 。
3、冷空气浴最适宜的时间是有太阳照射时，这时空气稍暖且含紫外线，可结合进行日光浴 。
4、在有微风及温度极低时，应同时进行体育热身运动，避免体温过度降低 。
5、剧烈运动后、大风或大雾天气、有皮肤创伤或开放性损伤伤口未愈合者、女子月经期或妊娠中后期不宜进行冷空气浴 。
6、进行冷空气浴锻炼时，要经常注意自我感觉和体重的变化，出现自我感觉不良或体重递减时，应立即停止锻炼 。
冬季除可以选择冷空气浴进行锻炼之外，慢跑、跳健身操、打太极拳、室内器械练习、冬泳等都是适宜的锻炼方法 。
推荐阅读
- 男性冬季补肾的一些误区不要犯
- 上班族健身小体操
- 男性备孕要注意什么？
- “雄性激素”旺盛的男性都有哪些特征？
- 健身需谨慎缺乏专业易伤身
- 可以喝出好气色的冬季女性滋补汤
- 白领健身 解除劳累恢复自信
- 女性冬季滋补养颜的几款汤
- 白领男士的腹部简单健身三法
- 春季男性如何远离肝炎侵扰