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上班族健身小体操

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上班族健身小体操

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上班族健身小体操
上班族健身小体操
一、拯救颈椎、腰椎看过来：
1、“米字”操 。头中立位，前屈至极限，回复到中立位；后伸至极限，回复到中立位；左旋至极限，回复到中立位；右旋至极限，回复到中立位；左侧屈至极限，回复到中立位；右侧屈至极限，回复到中立位 。动作宜缓慢，稍稍用力 。锻炼时，有的病人颈部可感觉到响声，如果伴有疼痛，应减少锻炼的次数或停止锻炼；如果没有疼痛，则可以继续锻炼 。
2、头中立位，双手十指相叉抱在颈后，头做缓慢的前屈和后伸运动，与此同时，双手用力对抗头的运动，以锻炼颈椎后侧的肌肉力量 。前方放椅子，双腿放在椅子上，双手轻扶在臀部旁 。
3、椅子高度不要太矮，高度约40～50公分的为最佳 。
4、扭转时，腹部要用力 。
二、拯救眼睛，保护视力看过来：
1、若连续座在计算机桌前一小时，或是看书约一小时，可尝试着做一些眼球运动，例如向上望呼一口气，在将视线移回中间，吸一口气，如此运动约重复三回，最后再继续进行下面、左边及右侧重复相同动作 。
2、其实眨眼动作是可让眼睛分泌泪水的，保持眼部湿润，对于配戴隐形眼镜的ol而言是相当重要的!很多女性就是因为太专注于工作，导致长时间盯着计算机屏幕而忘了眨眨眼这么简单的小动作，而另眼睛干涩不适 。
3、吸口气对护眼有帮助吗？是的，其实在吸气时，可加速血液循环，根据调查，很多女性因为太专注盯着计算机，就让呼吸速度变缓，所以要经常提醒自己，保持呼吸顺畅，以放松身心 。
三、拯救头痛看过来：
1、坐在椅子上三分之一处，腰背挺直双手自然垂放，做深呼吸 。闭目(较能专注于动作，帮助集中精神，使呼吸顺畅)，双手手掌同时置放于两边眼尾太阳穴处 。一边缓慢吸气，一边掌心按住太阳穴，止息按紧 。
2、吐气时缓慢放松，配合呼吸的节奏按摩数回 。
【上班族健身小体操】功效：可预防失眠、头昏、头痛 。严重头痛时，只要压按3分钟左右，即能舒解不适现象，同时可使脑部清晰，发挥工作效率 。注意事项：按压止息后吐气时，应尽量将废气吐尽，过程中一定要配合深呼吸进行 。
四、拯救大腿看过来：
延展大腿后侧，作用：改善大腿后侧松垮垮的情形 。
1、坐在椅子上(要坐稳)，身体保持挺直 。
2、将右大腿往上抬，膝盖弯曲，双手环抱膝盖，尽量靠近胸口，脚板往上钩 。
3、停留15~20秒之后，换边再做 。
船式扭转可以加速下半身的循环，扭转时需要靠侧腹的力量，所以腹部要用力，脊椎也要向上延伸，可以让腰际线条变的更明显，双脚向上抬时，如果大腿肌肉比较紧绷，可能没有办法伸直，所以膝盖可以微微的弯曲 。
1、双腿置于椅子上 。
2、坐姿，背挺直，身体前方放椅子，双腿放在椅子上，双手轻扶在臀部旁 。
3、椅子高度不要太矮，高度约40～50公分的为最佳 。
4、扭转时，腹部要用力 。
五、拯救鼠标手看过来：鼠标手全身操
第一节：双脚叉开，与肩同宽，双手用力向后甩20次 。
第二节：走十字交叉步，加手部特别是手腕部的动作，类似扭秧歌，配上音乐效果更佳，每次2～3分钟 。
第三节：双手五指交叉并翻转，五指翻转交叉时，尽量从胸前举过头顶，然后从头顶向后背伸展20次 。
第四节：扩胸后双臂、双手伸展，尽量水平方向地向后伸展20次 。
第五节：手掌向下，双臂向两侧平举再放下，做大雁飞翔似的动作20次 。
第六节：右手背后，从肩上用左手去勾右手；左手背后，从肩上用右手去勾左手，并持续30秒 。双手在肩部收拢，然后，尽量伸向空中并张开双手，反复做20次 。
温馨提示：以上就是推荐的办公室的健身操，对于头晕，眼花，颈椎痛有很好的疗效 。

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