减肥期间可以喝白米粥吗 有些人喝粥为什么反而胖了
想要减肥的话一定要控制饮食 ， 那么减肥期间可以喝白米粥吗？为什么有些人喝粥反而胖了呢？让我们来详细了解一下吧 。
减肥期间可以喝白米粥吗1可以 。
白米粥的热量较低 ， 100g白米粥中所含的热量大概在46大卡左右 ， 要远低于米饭或者是面条 。所以我们在减肥期间可以适量喝一点白米粥 ， 但同时也要多吃其他瓜果蔬菜类已及肉类食物 ， 要保证营养均衡 ， 才能使身体正常代谢从而达到减肥效果 。
有些人喝粥为什么反而胖了21.粥属于半流质食物 ， 里面水分比较多 ， 所以其并不能很好的维持饱腹感 。在喝完粥后不久就容易出现饥饿的情况 ， 人在饥饿的情况下就会想进食 ， 而且食物摄入量会更高 ， 因此就很容易造成肥胖 。
2.有部分人喜欢喝甜粥 ， 所以在喝粥的时候就会加入许多的白糖 ， 这样就会增加白米粥的热量 ， 食用过多的糖分很容易导致发胖 。
怎样喝粥最减肥3减肥期间喝粥的话我们尽量放在晚餐时食用 ， 将白米粥代替部分主食 ， 且喝白米粥时尽量不要放糖 。另外再吃一点饱腹效果好、热量低的食物 ， 例如红薯、玉米、鸡胸肉等 。再配合一些清淡的蔬菜一起食用 。既可以控制热量的摄入而且还非常具有饱腹感 。
但需要注意的是单靠饮食是不能起到很好的减肥效果的 ， 一定要再配合锻炼 。
减肥的禁忌4吃东西速度太快 有些人总是习惯快速的把饭吃完 ， 这样其实非常不好 ， 食物没有被完全嚼碎就吞进胃里会增加我们肠胃的负担 。而且咀嚼不够 ， 唾液淀粉没有将淀粉消化的完全 ， 会使得营养成分不能被充分吸收 ， 同时脂肪也不能得到很好的代谢 ， 就会导致长胖 。
节食减肥 减肥期间一定不能采取节食的方法 ， 这样会对我们的肠胃造成伤害 ， 而且这样减肥还很容易反弹 。
喝饮料和酒 饮料中含有大量的糖分 ， 所以我们在减肥期间一定要杜绝饮料 。同时也不宜喝酒 ， 酒精在代谢的过程中会促使一种酶形成 ， 同时也会产生乙酸 ， 在经过一系列的代谢之后其也可以合成脂肪 。
【减肥期间可以喝白米粥吗 有些人喝粥为什么反而胖了】
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