老人运动后心率多少合适 老人参加哪些运动可保持合适心率

人的寿命与心率有关,研究表明人的心率与寿命成反比,老人健康长寿必须保持安静的心率,但运动是不可避免的 。老人运动后心率有多合适?老人参加什么运动能保持适当的心率?
老年人运动后心率适合多少一个人的最大心率约为220减去年龄,运动时达到最大心率的65%~85%效果最好 。例如,40~50岁的中年人,运动时的心率应控制在118~153次/分钟,60岁以上的老年人,运动时的心率应控制在104~135次/分钟,但心脏病患者,运动时的心率应控制在最大心率的55%~75% 。
适量运动应掌握“三五七”原则:“三”每天步行最好是三千米,时间在三十分钟以上“五”每周步行五次,只有规则的健身运动才有效“七”指适量的运动 。什么时候适量运动?最简单的方法是有氧运动自测脉搏,运动后的心率+年龄=170左右比较好 。例如,60岁的老人,运动后的脉搏适合110次/1分钟 。
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