最简单有效的男性健身方法
现代男性为了保持身材，很多人选择去健身房健身 。去健身房健身固然有用，但其实有一些更简单、更有效，更节约的健身方法也能达到同样的效果 。
1、蹲跳起
（1）站姿，双手抱头，双脚打开与肩同宽 。
（2）身体慢慢下蹲，同时背部挺直，一直蹲到最低处 。
（3）双腿发力跳起，在空中尽可能伸展身体，落地后开始下一个动作 。
功效：这个动作可以帮你收紧臀部肌肉，防止因久坐而引起的臀部下垂 。
注意：这个动作要做2组，第一组要在60秒内做尽可能多的次数，第二组要做20次 。
2、蹲起俯卧撑
（1）站姿，双手自然下垂，双脚并拢，膝盖可以稍稍弯曲，为下一个动作做准备 。
（2）慢慢下蹲，直到双手接触地面 。
（3）双手撑在地面，双腿向后蹬直，然后按照C-B-A的顺序返回初始位置 。
功效：这个动作可以帮你训练身体的协调性 。
注意：这个动作要做两组，第一组尽可能在60秒内做多的次数，第二组则要做16次 。
3、俯卧撑
（1）俯卧，双手撑地，头与躯干以及双腿保持在一条直线上 。
（2）腹部收紧，身体保持在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状 。
功效：这个动作可以帮你美化肩背线条，保持**的坚挺 。
注意：这个动作要做3组，第一组和第三组要尽可能在60秒内做多的次数，第二组需要做14次 。
4、箭步蹲
（1）站姿，双手叉腰，挺胸抬头
（2）向前迈出一步，身体下沉，前面一条腿的膝关节呈90度弯曲，后面的膝关节靠近地面，然后前面的脚后跟用力蹬地站起至开始的姿势，做一组后，换另一边 。
功效：这个动作可以帮你收紧大腿肌肉，防止脂肪在大腿内侧沉积 。
注意：这个动作你需要做3组，其中第二组要做18次，第一、三组则要在60秒内尽可能多做 。
【最简单有效的男性健身方法】
推荐阅读
- 淘宝购物车在哪找
- 可卡犬为什么没人养
- 如何挑选好的蓝莓
- 可卡为什么不叫
- 猴尾柱图片 开红花还长猴子尾巴的猴尾柱，原来这么美
- 自闭症是天生的还是后天引起的
- 子女应该怎样面对父母的心理问题
- 健康知识：小学生的健康小常识
- 豫l是哪的车牌号
- 矮脚猫肚子很圆是怎么回事