备孕前三个月 应该怎么吃才健康
很多想要怀上宝宝的年轻父母们，在怀孕前都会有意识的去积极的备孕，为怀上一个健康的宝宝做准备 。因此，相信满怀信心积极备孕的准父母已经养成了良好的生活初饮食习惯 。那么，在备孕期间，就开始为自己准备营养丰富的备孕食谱吧 。本篇，我们就主要推荐给大家一些适合女性备孕期间食用的食谱 。
【牛奶洋葱汤】
原料：鲜奶300 、毫升，洋葱1个，橄榄油、盐各适量 。
做法：1、洋葱去蒂切丝，入油锅炒香 。
2、加水以小火慢慢熬出洋葱的甜味 。
3、洋葱软烂后，加入牛奶煮沸，加盐调味即可 。
营养功效：橄榄油富含单不饱和脂肪有抗氧化作用，并能改善各种系统功能 。更为难得的是，橄揽油比其他种类的油耐热，加热后产生对人体有害的自由基较少 。而且可以起到补钙和助消化的作用 。
【棒骨海带汤】
原料：海带100克，猪棒骨1根，葱段、姜片、醋、盐各适量 。
做法：1、海带洗净，切成丝 。
2、猪棒骨洗干净后，用开水焯一下，再放入热水锅中，和葱段、姜片一起煮 。
3、猪棒骨六成熟时放海带下锅，并加入适量的醋 。
4、猪棒骨煮至熟透，出锅前放盐调味 。
营养功效：猪棒骨和海带中都含有较多的钙质，用它煮汤，不仅味道鲜美，可以增进食欲，还可以补钙 。
【芦笋蛤蜊饭】
原料：芦笋6支、蛤蜊150克、海苔丝、姜丝、大米、醋、白糖、盐、香油各适量 。
做法：1、将芦笋洗净，切段;蛤蜊泡水，吐干净泥沙后，将蛤蜊用清水煮熟，去掉外壳.大米洗净 。
2、将大米放入电饭煲中，加适量清水，用姜丝、醋、白糖、盐拌匀，再把芦笋铺在上面一起煮熟 。
3、将煮熟的米饭盛出，放入蛤蜊肉、海苔丝，加香油拌匀，即可食用 。营养功效：芦笋含丰富的叶酸和膳食纤维，足孕前补充叶酸的佳品，有益于日后胎宝宝健康发育，还能促进备孕女性的新陈代谢，预防便秘 。
【备孕前三个月 应该怎么吃才健康】
推荐阅读
- 想要好孕需要绕开的误区有哪些
- 久备不孕的原因有哪些
- 怀孕前最佳备孕良品是什么
- 备孕期洗澡需要注意什么
- 寒冬如何备孕？
- 腌蒜苗怎么腌制好吃
- 黄角鱼怎么做好吃
- 健康烹饪家中最好常备三种酱油
- 备孕需要讲究方式方法
- 女性子宫内膜薄需要注意些什么