痛经应该吃什么食物止痛

女性每个月总有那么几天特殊时期，每次都会喝红糖水，吃红枣。很多人认为红糖、红枣补血，可以缓解大姨妈带来的疼痛。
女性在痛经期间喝了红糖水真的感觉到肚子不痛了，久而久之，这就成了一个经验流传了下来。女生初次痛经，妈妈就会说：“喝点红糖水。”
如果是月经不调，还有人建议多吃点红枣，说是可以补血。
红枣和红糖成为了女生痛经首选食物，也作为了止痛良方。
红糖、红枣真的补血么？
女性月经期间最需要补充的是血红素铁，而红糖中的铁含量非常低。红糖包装袋的配料表上红糖的95％原料是蔗糖，还有少量的维生素和微量元素。
红枣中糖含量也高达75%，经常跟红糖水一起喝，进入体内的就是糖分。糖分摄入过多后，一部分转化成能量，一部分就成为脂肪。
至于为什么喝红糖水可以缓解疼痛，也许是心理作用，又或者是红糖水补充了能量，让人体抵御疼痛的能力增强，才会有错觉，感觉没那么疼了。

文章插图
经过实验分析，每100克红糖中含铁量为2.2毫克，而每100克干红枣中含铁量为2.3毫克。而红枣和红糖所含的铁必须转化为亚铁才能被人体吸收，并不是痛经时需要补充的非血红素铁。
既然不能补铁，那就自然也不能补血了。所以，靠喝红糖水和红枣补血是不科学的。
红糖红枣对人体的作用
红枣虽然不能补血，但却含有丰富的维生素A、B、C等人体必须的维生素和18种氨基酸、矿物质，被称为“百果之王” 。

文章插图
其中维生素C的含量竟高达葡萄、苹果的70—80倍，维生素P的含量也很高。这两种维生素对防癌和预防高血压、高血脂都有一定作用。
因此多吃红枣对身体是很有利的，虽然达不到补血的效果，但是能预防其他疾病。
红枣还可益气健脾，促进气血生化循环和抗衰老，喜欢吃红枣的人可以经常吃，对身体大有裨益。

文章插图
虽然红枣对人体有好处，但是有一部分人是不适合多吃红枣的，吃的时候需要注意。
1.不可吃太多。有的人喜欢吃红枣，一个接一个，但是应该注意控制红枣的食用量。红枣吃多了容易引起胀气。
2.糖尿病患者不能食用。红枣里含有丰富的糖分，不适合患有糖尿病的人吃。吃完红枣记得漱口，否则容易有蛀牙。
【痛经应该吃什么食物止痛】 3.湿气重的人不适合吃。湿热重、舌苔黄的人不宜食用。湿气重的人多吃甜食油腻容易导致化痰、生湿。因为身体虚不受补，大枣里蕴含的丰富营养不能得到利用，反而会对机体造成伤害。
4.有宿疾、食积、便秘者不宜多吃。龋齿、牙病作痛及痰热咳嗽患者不宜食用。
5.肠胃不好的人不能多吃。枣皮纤维含量很高，不容易消化，吃时一定要充分咀嚼，不然会影响消化。
红糖一般是指甘蔗通过简易处理，经浓缩形成的带蜜糖。红糖性温、味甘、入脾，对血管硬化能起到一定治疗作用。
红糖中含有多种维他命和抗氧化物质，可以抵抗自由基，重建和保护细胞基础结构，维护细胞的正常功能和新陈代谢。
月经期间喝红糖水是在条件不好、营养匮乏的年代留下来的经验。虽然并未真正能补血，但是对身体也没有坏处。

文章插图
真正补血的食物
女性月经期间会因为失血过多而导致人很虚弱。但是喝红糖水并不能真正补血，那什么可以补血呢？
补血还是应该多吃含血红素铁的食物，其次是富含植物性铁和维生素C的食物。
以下这几种食物就可以起到真正补血的效果：
1.红肉。包括猪肉、牛肉、羊肉在内的红色的肉，都富含血红蛋白铁。牛肉里的铁含量为3.3毫克/100克。
但是这类肉不宜多吃，很容易造成脂肪堆积在体内，每周食用1-2次即可，每次不超过50g左右。因此，可以定期食用红肉，补血效果好，还不会影响身体健康。

文章插图
2.动物血。各种动物血的血红素铁含量比较高，像猪血的铁含量为8.7毫克/100克，在人体内极容易被吸收。动物血中的脂肪含量很低，对于很多体型肥胖的人来说，可以放心吃了，不会增肥。
3.动物肝脏。动物的肝脏里也含有丰富的血红素铁，猪肝的铁含量高达22.6毫克/100克，也非常容易被吸收。建议怀孕或者备孕的女性不要吃，因为动物肝脏的维生素A含量很高，吃的太多会增加胎儿畸形的概率。

文章插图
4.新鲜水果蔬菜。上面介绍了很多肉类，平日里也可以多吃一些蔬菜和水果。虽然不能直接补充铁元素，但是有的果蔬里面含有丰富的维生素C、叶酸。
维生素C可以帮助铁元素的转化和利用。叶酸可以预防恶性贫血，有利于血红蛋白的合成。多吃水果蔬菜，也间接地达到了补血的效果。

文章插图
月经期间应该吃什么
月经期间除了补血，还可以吃一些对舒缓疼痛有效的食物。
1.鱼肉。鱼肉虽然不能补血，但是含有大量优质蛋白和ω-3 不饱和脂肪酸，对缓解痛经有很好的效果。吃鱼不会胖，也可以给身体补充很多微量元素。
如果喜欢吃鱼的女性可以多吃点，但是口味不要太重，比如超辣的剁椒鱼头。吃的太辣也容易引起痛经，清淡一点最合适。
2.坚果。坚果是植物的精华部分，一般都营养丰富，含蛋白质、油脂、矿物质、维生素较高。坚果有丰富的维生素E，维生素E对女性月经期出现的不适情况有很好的缓解作用。