如何计算自己的热量缺口


热量缺口不是算出来的 , 是观察出来的 。因为你不能确定你每天的热量消耗精确值 , 所以使用一个估值 , 这个估值比你每天的摄入值(这个可以相对精确)少200~500大卡 , 然后每天固定时间测体重(每天早上起床空腹排泄后体重) , 如果一周后体重稳定下降1公斤左右那热量缺口就有了 , 继续下去 。如果体重没有下降或者下降不明显 , 反省每天的热量摄入是不是精准的 。如果是就说明摄入多了 , 再减少卡路里 。
进食顺序有讲究:
1、形态上 , 先液体后固体 , 即先喝汤后吃食物 , 增加饱腹感 。
2、体积上 , 先大后小 , 即先吃蔬菜后吃其他 , 热量较低 。
3、热量上 , 先低后高 。
【如何计算自己的热量缺口】4、你可以餐前半小时:苹果1个/黄瓜1根/其他水果;正餐先喝1碗汤 , 再吃凉拌菜/清炒蔬菜 , 然后是主食和肉类 。

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