六个小动作能长寿
哈气 。早晨起床后到空气新鲜的地方 ， 将嘴巴最大限度地张开 ， 向外哈一口气再闭合起来 ， 合嘴时轻轻叩击牙齿 。这个动作 ， 可通过面部神经的反射刺激大脑 ， 使大脑尽快清醒 。张大嘴巴与闭合嘴巴 ， 能使面部40多块肌肉有节奏地运动 ， 防止中老年人面肌萎缩 。此外 ， 张合嘴巴可使咽喉部得到活动 ， 保持耳咽管的通畅 ， 使中耳内外压力维持平衡 ， 防止老年人耳聋 。
远眺 。远眺有助于眼肌放松 ， 等同于给眼睛做养生操 。具体方法是：在自家阳台或登上山峰 ， 有规律地转动眼球和平视远处的楼顶、塔尖等景物 。可以在远眺时转动眼球 ， 眼动头不动 ， 旋转运目10圈 。
咽唾 。中医认为 ， 唾液充盈 ， 缓缓咽之 ， 能润五脏 ， 养肌肤 ， 使人长寿 。具体方法是 ， 嘴唇微合 ， 全身放松 ， 用舌搅动口齿 ， 一般是围绕上下牙齿运转 ， 先左后右 ， 先上后下 ， 依次轻轻搅动各36次 ， 用力要柔和自然 ， 然后用舌尖顶住上腭部1～2分钟 ， 促使腮腺、舌下腺分泌唾液 ， 待口中唾液满时 ， 鼓腮含漱36次 。漱津后 ， 将口中津液分3小口咽下 。
摩耳 。耳为肾之外窍 ， 通于脑 ， 是全身经络汇集之处 。经常摩耳 ， 可以疏通经络、流通气血、平衡阴阳、增强听力 ， 祛病养生 。摩耳的动作包括：拎耳屏 ， 用食指、拇指提拉耳屏 ， 自内向外提拉 。扫外耳 ， 双手把耳朵由后向前扫 ， 听到“擦擦”声 。
转颈 。长期的不正确姿势易导致相关组织增生、损伤并最终导致颈椎病 ， 老年朋友没事可以多做转颈操 。动作很简单 ， 完成颈部前屈、后伸、左旋、右旋等动作 ， 速度尽可能慢 ， 幅度尽可能大 。同时配合耸肩 ， 努力让肩部靠近耳朵 ， 然后再放下 。
握拳 。具体做法是：把大拇指向内横在手心 ， 其余四指包裹大拇指而紧握拳头 。同时全身稍稍用力 ， 然后放开 ， 重复进行50～80次 。拇指与中指接触的地方是劳宫穴 ， 握拳时正好按压此穴 ， 能起到清心火、安心神的作用 。
踮脚 。老年朋友长时间久坐后 ， 最好做一次“踮脚”运动 ， 使下肢血液回流顺畅 ， 不仅可避免下肢酸胀和麻木 ， 也可以消除突然站立而发生眼前发黑、头脑发晕的现象 。方法是两脚并拢 ， 双脚跟提起 ， 动作稍停 ， 双脚跟下落 ， 轻震地面 。一起一落为一遍 ， 注意保持平衡 ， 反复做7遍 。【六个小动作能长寿】
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