老人冬炼要量力而行
锻炼本来是件值得提倡的好事 ， 可是如果老人不考虑自己的实际情况盲目锻炼 ， 可能会健身不成反受伤 ， 害了自己 。
冬意渐浓 ， 但老年人的锻炼积极性却有增无减 ， 傍晚时分 ， 小区里、公园里 ， 经常可以见到很多跳广场舞、慢跑、打太极拳的老年人 。专家提醒 ， 锻炼本来是件值得提倡的好事 ， 可是如果老人不考虑自己的实际情况盲目锻炼 ， 可能会健身不成反受伤 ， 害了自己 。冬季老年人锻炼一定要注意锻炼的方式、时间、强度和自己的身体状况 ， 以免在锻炼中出现危险 。
“一字马”并非人人适合
随着生活水平的普遍提高 ， 老年人的身体素质也提高得很快 。不少热衷锻炼的老年人 ， 六七十岁了 ， 仍然鹤发童颜、耳聪目明 。最近 ， 很多媒体还报道出了“神奇老太”、“强壮老头”等老年健身明星 。
年末的一天下午 ， 北京市某小区活动广场 ， 一群老年人正在进行锻炼 。当谈到如何看待这些老年健身明星时 ， 他们均是满口称赞和羡慕 。“我很羡慕电视里的那些老年人 ， 他们可以锻炼出健壮的肌肉 ， 显得既年轻又健康 。他们是我的偶像！”已处古稀之年的张大爷边压腿边激动地说 。“我在网上查到了他们的锻炼方法 ， 我准备按照那个方法来练习 ， 相信经过这个冬天的练习 ， 我也一定可以跑个十几个公里！”一旁的王大爷也不甘示弱 ， 急忙说出了自己的锻炼计划 。而63岁的李大妈却计划开始练习时下十分热门的“绝活”——一字马 ， 据她介绍 ， 她每天晚上都在家里的地毯进行拉筋练习 。看来 ， 老年人们的热情都非常高 ， 那么 ， 是不是每个老年人都可以成为“体育健将”呢？
“门诊中 ， 因为盲目练习而受伤的老年人屡见不鲜 。冬天气候条件特殊 ， 盲目练习更容易受伤 。老年人不能有盲目模仿、争强攀比的心理 ， 要认识到那些报道中的健身高手能够暴走几十公里、练习‘一字马’ ， 一定有长期练习的经验和基础 ， 并非一日之功 。普通的老年人由于机体功能逐渐减退 ， 骨中钙量减少 ， 血管脆性增高 ， 如果进行活动幅度过大、节奏过快的运动 ， 很容易使颈椎、腰等部位关节受到损伤 。”浙江大学医学院附属第二医院老年科副主任医师陈珊说 。
上海体育学院运动科学学院副教授史仍飞认为 ， 老年人锻炼应遵循因人而异、量力而行的原则 。例如膝关节有问题者就不适合选择太极拳、慢跑、爬山等项目 。那些喜欢舞蹈 ， 不喜欢机械化、周期重复性动作的项目 ， 而且身体可以承受一定运动量的人可以选择韵律舞、社交舞 。另外 ， 健步走、游泳、网球、骑脚踏车等有氧运动也都是很好的选择 。运动强度要依个人健康和体能状况 ， 运动至微微出汗的程度是最合适 ， 不要以为越是让身体感到劳累、疲惫越是运动效果明显 ， 实际上这很可能是身体受损的前兆 。
注意保暖 做好准备工作
“冬季锻炼有很强的特殊性 ， 过低的气温可能会诱发冠心病、脑卒中等疾病 。因此 ， 早晨和晚上都不太利于老年人冬季锻炼 。”陈珊说 ， “门诊中 ， 很多老年人都会询问锻炼的合适时间 。空腹锻炼会导致体内能量不足 ， 容易出现低血糖、晕厥等情况 ， 而饱腹锻炼则可能造成胃肠不适 。因此 ， 综合这些情况 ， 太阳升起后上午九十点钟和午后二三点是冬季锻炼比较合适的时间 。”
史仍飞说 ， 在寒冷的冬天 ， 人体因受寒冷的刺激而使肌肉、韧带的弹性和延展性明显降低 ， 全身关节的灵活性也较夏秋季节差得多 。锻炼前一定要做好充分的准备活动 ， 如不做准备运动 ， 则易引起肌肉、韧带拉伤或关节扭伤 ， 致使锻炼不能正常进行 。
此外 ， 如遇到冬季雾霾天气 ， 老年人最好不要出门锻炼 。因为雾是由无数微小的水珠组成的 ， 这些水珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质 。而众所周知 ， 霾中所含的PM2.5更是有害 。如在雾霾天进行锻炼 ， 由于呼吸量增加 ， 势必会吸进更多的有毒物质 ， 影响氧的供给 ， 这会引起胸闷、呼吸困难等症状 ， 严重者会引起鼻炎、肺炎、气管炎、结膜炎等疾病 。
冬季锻炼 ， 最关键的是要注意保暖 。开始锻炼时不必立即脱掉衣服 ， 待身体发热时再逐渐减衣 ， 也不要等大汗淋漓时再** ， 因为那时内衣已被汗水浸透 ， 经冷风一吹 ， 容易引起感冒 ， 锻炼结束时 ， 应擦干身上的汗水 ， 并立即穿上衣服 ， 以防止身体着凉而引起感冒 。
最后 ， 陈珊特别强调 ， 有冠心病史的老年人要带上对症的抢救药物 ， 锻炼最好结伴而行 ， 不要单独行动 。老人锻炼时还应该带上写有紧急联络人电话和家庭住址的字条 ， 如果能把自己患有的疾病写上更有利于救助的人少走弯路 。如果在运动中觉得自己突然开始心慌、胸闷、出虚汗 ， 应该停止运动 ， 就地休息 。
哪些老人不适合冬炼
患有不稳定心绞痛、严重的瓣膜狭窄或关闭不全 ， 进行性心衰、不能控制的心律失常 ， 近期发生过栓塞事件 ， 心包炎和心肌炎急性期以及严重的未控制的高血压症状的老年人 ， 最好不要在冬季进行体育锻炼 ， 开始或恢复锻炼前请咨询相关医生 。【老人冬炼要量力而行】
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