孕妇中晚期吃些什么食物好呢
女性朋友在怀孕后是一段特殊的阶段 ， 需要做好生活中的护理工作非常的重要 ， 不同的时期有着不同的护理方式 ， 那么对于孕妇来说中晚期应该吃些什么好呢?今天小编将为大家做出相应的介绍 ， 希望能够帮助的孕妇朋友们 。
1、低脂牛奶或酸奶
奶类中富含丰富的优质蛋白质和钙元素 。胎儿早期缺乏合成氨基酸的酶 ， 所有氨基酸都是胎儿必需的氨基酸 ， 需要通过母体提供 ， 因此摄入足够的优质蛋白可以满足胎儿对氨基酸需要 。孕中期以后胎儿骨骼生长加速 ， 钙的需要量逐渐增加 。孕期补充足量的钙 ， 可以降低妊娠高血压疾病的风险 ， 而钙摄入量不足则会影响母体的骨密度 。因此孕妇朋友应该适量的吃一些低脂牛奶或者酸奶是非常有必要的 。
2、干枣和葡萄干
孕中期以后 ， 血容量和血红蛋白增加 ， 母体对铁的需要量随之增加 。孕妈妈除了通过正餐补充铁元素外 ， 还需要补充 ， 适量的铁元素也是非常重要的 。含铁元素的食物有很多 ， 像干枣和葡萄干铁含量比较丰富 ， 可以作为补铁的零食 。因为植物性食物所含的铁不能被人体直接利用 ， 因此搭配富含维生素C的水果食用可以促进铁的吸收和利用 。例如 ， 可搭配草莓、柑橘、鲜枣、葡萄等水果 。
【孕妇中晚期吃些什么食物好呢】
3、核桃、松子
孕妇需要补充适量的锌元素也是很有必要的 ， 母体摄入充足的锌可促进胎儿的生长 ， 预防先天性畸形 。碘的缺乏可以引起生长发育迟缓 ， 降低认知能力 ， 这种伤害是不可逆的 。花生四烯酸(ARA)和二十二碳六烯酸(DHA)是脑磷脂合成所必需的长链多不饱和脂肪酸 ， 这两种脂肪酸可以通过母体内的必需脂肪酸亚油酸和α-亚麻酸合成 。因此 ， 孕中晚期应注意补充锌、碘和必需脂肪酸 。核桃、松子这两种坚果可以同时提供以上的三种营养素 。另外含锌丰富的坚果还有腰果、葵花籽、西瓜子等 ， 含碘丰富的坚果有开心果、榛子等 。
孕妇朋友一定要重视自身的健康 ， 合理安排好自己的饮食是至关重要的 ， 上述介绍的这些食物是比较适合孕妇所食用的 ， 不同的时期 ， 可以食用不同的食物 ， 但是要讲究量 ， 不可以一次吃太多 。还有要注意的就是孕妇朋友必须要有规律的生活才行 。
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