生完孩子后 ， 宝妈们应该好好注意自己的身体恢复 。只有身体恢复好了 ， 以后带孩子才没那么吃力 。那么有助于产后恢复的动作有哪些？一起来看看吧 。
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很多妈妈坐在一起 ， 都是这样调侃的 ， 我没有美貌 ， 没有了钱 ， 但是我脂肪是最多 。女人生完孩子 ， 看看自己身体 ， 肚子凸出、胸部下垂、大腿像个柱子 ， 游泳自带救生圈 。
产后女人脂肪堆积最多的地方就是大腿和屁股了 ， 可是减掉这两个部分的脂肪也是最难的 。今天妖精妈妈就给大家介绍10个产后恢复瘦腿的瑜伽动作 。
一、剪蹲
1、双脚自然站立 ， 肘部成90° ， 握紧拳头
2、右腿向前迈出一步 ， 大腿与小腿成直角 ， 左腿小腿与地面平行 ， 不接触地面 。左臂向前曲臂 ， 右臂向后 ， 坚持3秒 ， 返回起始位置 ， 换腿重复动作 。10次为宜 。
这个动作有助于增加腿部和臀部肌肉力量 ， 有瘦腿和翘臀的功效 ， 同时可以防止橘皮纹的产生 。
二、深蹲
1、妈妈可以站在瑜伽垫上 ， 双脚分开 ， 宽于肩膀 ， 脚尖向外 ， 双手放在胸前 。
2、保持后背挺直、腹部收紧、慢慢弯曲膝盖、让大腿与地面保持平行 。坚持5秒
3、恢复站姿 。重复10次 。
深蹲是减脂的有效办法之一 ， 可以让你的臀部肌肉、大腿内侧肌肉得到锻炼 。
三、蝶式抬腿
1、妈妈可以躺在瑜伽垫上 ， 双手放在身体两侧 。
2、屈膝 ， 双腿并拢 。然后膝盖向外翻 ， 脚掌相对 。
3、收紧腹部 ， 慢慢胎体 ， 坚持5秒 。放松 ， 放下退 。重复15次 。
这个动作可以有效的锻炼到你的大腿内侧、徒步、腹部的肌肉 ， 帮助你快速减去腿部和臀部的脂肪 。
四、驴式踢腿
1、慢慢可以跪在瑜伽垫上 ， 俯下上身 ， 双手撑地 ， 后背挺直 。
2、保持腿部弯曲 ， 抬起左腿 ， 知道大腿与地面平行 ， 小腿与地面垂直 。坚持5秒 ， 放下
每条腿做10次 。
五、侧卧抬膝
1、妈妈侧卧在瑜伽垫上 。一只手支撑头部 ， 另一手放在胸前保持平衡 。
2、膝盖保持叠放 ， 屈膝 ， 大腿与身体越40度左右 。
3、保持脚部并拢 ， 慢慢抬起膝盖 ， 注意要控制好身体问题 ， 不要前后摇摆 。坚持5秒 ， 恢复原位 。
每侧做10次 。
六、仰卧抱膝
1、妈妈可以平躺在瑜伽垫上 ， 双腿伸直 ， 双臂放在身体两侧 。
2、抬起双腿 ， 屈膝 ， 将膝盖尽量靠近胸部 。双手抱胸 ， 膝盖慢慢向胸部伸展 ， 坚持5面送 。
3、恢复原位 。重复15次 。
七、单腿桥式
1、妈妈仰卧在瑜伽垫上 ， 弯曲膝盖 ， 双脚平放在地上 ， 双手放在身体两侧 。
2、抬起左腿 ， 腿部伸展 。右腿屈膝 ， 发力 ， 撑起身体 ， 建立桥式 。
3、后背挺直 ， 后背和臀部、臀部在一条直线 。坚持15秒 。恢复到动作1 。换腿重复动作 。每条腿做5次 。
八、靠墙深蹲
1、妈妈后背紧贴墙壁 ， 双腿自然分开 ， 与肩齐宽 。
2、将脚前移50厘米左右 。屈膝 ， 身体慢慢向下移动 ， 直到大腿与小腿成90° ， 膝盖不能超过脚尖 ， 坚持30秒 。
3、慢慢恢复原位 。重复10次 。
这样可以帮助孕妇燃烧身体孕期积攒的脂肪 ， 减少臀部和大腿的橘皮组织 。
九、侧弓步
1、慢慢站立于瑜伽垫上 ， 双脚略宽于肩 ， 。
2、右腿向前迈出一大步 ， 屈膝右腿 ， 身体重心向右平移 ， 左腿伸直 。
3、右腿膝盖接近90° ， 左腿保持伸直 。坚持5秒 ， 恢复站立 ， 换左腿 ， 继续 。重复8次 。
侧弓步可以帮助妈妈加强股四头肌的力量 ， 有助于减少臀部和大腿内测的脂肪 。同时还可以加速下半身血液循环 ， 让下体看的更协调 。
十、俯身后抬腿
1、妈妈站立在瑜伽垫上 ， 双脚自然分开 。俯身 ， 双手撑地 ， 身体保持v字型 。
2、吸气 ， 抬起左腿 ， 伸直 ， 与身体平直 。坚持5秒 。
3、呼气 ， 收腿 。
每条腿重复10次 。
顺产妈妈出了月子即可开始练习 ， 剖腹产妈妈建议咨询医生 。
【有助于产后恢复的动作有哪些】
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