青春期女孩贫血怎么办适合青春期女孩子的运动有哪些

养生之道网导读：适合青春期女孩子的运动有哪些？青春发育期的女孩子生理上会产生一系列的变化。所以应该根据女孩的生理选择对发育健康的运动。那么适合青春期女孩子的运动有哪些呢？
适合少女锻炼的项目很多，如游泳、武术、乒乓球、羽毛球、长跑等。但最适合女子心理、生理特征的锻炼莫过于健美操、踢踺子、跳皮筋和跳绳。参加这些项目的锻炼，对环境和条件要求不高，而且既经济又便于开展。
健美操
健美操又称现代节奏操，它是在优美的旋律伴奏下，用各种身体姿势和徒手动作在表现自我中进行的。它的运动负荷适中，动作优美，变化多，自由度大，随意性强，而且娱乐性高。健身操的具有锻炼价值，首先是形体，形体分为姿态和体型。姿态是我们平时的行为动作。而那么体型就是我们身体的外部形态，现在的人们都喜欢完美的身形，健身操能很好的改变我们的身材，但是训练比较累。
既可以单独练，又适合集体练;既适合体能强的人练，也适合体能弱的人练。长期参加健美操练习，可使少女在柔韧、协调、灵敏、耐力等方面得到良好的发展。对塑造少女健美的姿态，培养节奏感，提高身体的表现力和音乐素养，都有良好的作用。
踢踺子
踢踺需要眼睛和腿的高度配合，这是对神经系统指挥能力的一种极好的锻炼。踢踺时，人的呼吸加深加快，血液循环加强，促进了新陈代谢。假如在踢踺时，再加上各种盘拐、对踢、平稳、跳跃以及抛接等花样配合，则更具有趣味。踢毽与其它运动相比，其独到之处在于，它对调节人的眼、脑、神经系统和四肢的支配能力有着特殊的功能。它主要以下肢做盘、磕、拐、蹦、落等动作来完成，通过抬腿、跳跃、屈体、转身等动作使脚、腿、腰、颈、眼等身体各部分得到锻炼，其中最显着的区别在于，它的动作可以让人体的关节得到横向摆动，带动了身体最为迟钝的部位，从而大大提高了各个关节的柔韧性和身体的灵活性。

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踢踺子时，一只脚站立支撑着身体，实际上是对人的平稳能力的锻炼。一只脚用脚内侧、脚外侧、脚背踢踺子，则可以锻炼踝、膝、髋、腰和颈等处的柔韧性和灵活性。两手随动作不停地动，一方面起着平衡器的作用，另一方面可对肩、肘进行协调性的练习。
跳皮筋
跳皮筋特别是对腰腿的柔韧性一和各个关节的灵活性作用更大。这项活动，主要是跳跃动作，可对下肢骨骼产生一定的压力，使骨骼得到了多的血液和营养。对避免少女下肢骨骼弯曲和扁平足的形成都有良好的预防作用。经常跳橡皮筋，不仅有效地增强内脏器官和血液循环系统的功能。增大肺通气量，促进新陈代谢，而且能够增强腿部和腰部的灵活性，促进骨盆的生长发育，发展力量、柔韧、灵敏等身体素质，是提高弹跳力和平衡能力的有效手段。
跳皮筋有许多跳法和技巧，由低向高，由下向上逐级上移，跳完一级后才能升高一级。在跳皮筋时，皮筋举得越高，跳的难度就越大，当然对锻炼身体的作用也就越大。跳的姿势也有许多变化。有双人跳、单人跳、花样跳等等。
跳绳
跳绳主要是以四肢活动为主，两脚跳跃、两腕旋转、肩背、腰、腹、臀部、大腿、小腿直至脚的各个关节都参加活动。因此，全身的血液循环加快，得到更充分的氧气和营养的供应。同时对下肢骨有较强的压力，对促进骨骼的生长作用较大。在自摇自跳时，需要上下肢的密切配合，因此，对提高神经系统的协调和灵活性都有较大的益处。
无论参加健美操、踢踺子、跳皮筋和跳绳等项锻炼，都能使人体不断地做有节奏的活动，肌肉不断地收缩和放松动作，从而对心血管系统、呼吸系统都有较好的锻炼作用。
养生之道网导读：青春期女孩贫血怎么办？处于青春发育期的少女由于需要大量的营养元素，同时学习的负担又大，所以容易患贫血。青春期女孩贫血怎么办呢？随小编一起了解。
进入青春期的女孩营养需求是儿童的两倍以上，铁的需求量在11岁-14岁之间每天需求量18豪克，14岁至成年增加至25毫克，因此补充铁质预防缺铁性贫血显得尤为重要。饮食中需要摄入高铁和蛋白的食物，一般的动物的肝肾和肉类含铁高也易于吸收，如肝脏、瘦肉、血液等，其次到植物，黑色的芝麻和木耳、菠菜，同时含铁较高有蛋类、豆类和红枣等，含蛋白质的食物为鱼类、乳类、豆类，同时膳食营养要均衡，新鲜的蔬菜和水果也很重要。除了饮食方面的营养缺乏外，更多的原因在于青春期少女的月经失血所致。正常情况女孩每次月经量为100毫升以下，如超出此限值，容易导致铁质的流失过多进而发生贫血。青春期功血好发于11-18岁生殖系统发育不完善的少女。正常月经期是3-7天，月经量约80-100毫升，一旦出现月经量比平时多且期长且伴有头晕、乏力等贫血症状应及时就诊。如果失血过多或频繁，饮食补充的铁质少于月经性贫血的消耗量，缺铁性贫血就不可避免。
青春期的女孩贫血百分之八十为缺铁性贫血，铁质的丢失或补充补充不足所致。
人体中铁是血红蛋白的组成原料，铁缺乏就会引起血红蛋白合成减少，出现皮肤苍白、头晕乏力，耳鸣眼花、记忆力减退等症状，影响了正常的学习生活。一般的女孩子生长发育第二期在11岁到17岁之间，这个阶段正常发育旺盛，每天通过食物补充的铁质除了要满足自身的运动消耗之外，还需要保证正常的生长发育。不少女孩子在饮食方面挑食或偏食，为了保持苗条身材不吃肉类甚至节食等，使得供不应求的铁质补充不及时就会引起缺铁性贫血。

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青春期的少女开始出现月经，而月经量的多少有时和身体健康不可分割，量大期长的女孩们要注意可能是贫血哦。青春期少女刚好是月经初潮来临的年龄阶段，对于月经规律的了解也不清楚，所以更谈不上对外人说起自己月经是否正常的事了，那么如果月经量增多就要警惕贫血了。
青春期的女孩由于害羞，不太愿意跟父母交流月经的情况，青春期女孩一旦出现月经量比平时多且期长应及时就诊，以免引起失血过多造成严重贫血，导致全身多个器官功能障碍，甚至休克。
月经量多引起缺铁性贫血的女孩除了食补，建议同时服用体恒健牌铁之缘进行补充铁和蛋白质等营养，及时补充流失的微量元素改善贫血，一般经过和食补的调理两个月左右即可纠正贫血。临床上把月经时间长、不规则，称作无排卵性功能失调性子宫出血，它是由于调节生殖的神经内分泌系统功能紊乱所导致的不规则子宫出血，多见于青春期和更年期。青春期功血主要是由于下丘脑一垂体一卵巢轴发育不成熟或延迟，导致激素水平不稳定，而引起不规则的**出血。
另外，环境的改变、学习的压力等也会导致功血。主要表现为**淋漓出血，或时多时少，时流时止，持续时间长短不一，短则几天，长则数十天或数月不止，伴有继发贫血，头晕心慌，气短乏力，浮肿，食欲不振等。
少女贫血该怎么办呢？
（1）引起高度重视。青春期贫血虽然不会直接威胁生命，但对身体健康和发育都非常不利。尤其是少女缺铁未能纠正，在结婚后的妊娠、分娩和哺乳期，就很容易发生严重贫血，不仅自身痛苦，还会影响到第二代。因此，对少女的贫血应予以重视。
（2）应明确诊断，查明原因。对于可能患贫血或有面色苍白、全身乏力、头晕、心慌、耳鸣、眼花、记忆力减退、头发干燥、少光泽、反甲、皮肤干燥等症状的少女，应及时到医院做血液检查，即可确诊。医生认为，一般情况下，通过化验检查，女性的血红蛋白指标不应低于110克/升，红细胞数不能少于（3.5-5）×1012/L（350-500万/立方毫米），如果低于这个指标就有可能患贫血，需要服用铁之缘片补铁来改善。
（3）应积极预防和治疗。
预防缺铁性贫血的发生，首先注意从饮食中摄入足够量的铁，多选择含铁丰富又易于吸收的食物，如牛肉、动物血、猪肝、鱼、海带、发菜、紫菜、木耳、香菇以及芹菜、豆类、蛋类等。在酸性环境中，铁能还原为低价，吸收更容易一些，所以膳食中加醋或口服维生素C等，可使铁吸收增加。
另外，要注意日常食物多样化，不偏食，不挑食，尽可能做到粗粮和细粮，动物性食品和植物性食品搭配食用，并多吃绿、黄、橙色蔬菜。一旦确诊为贫血，要在医生指导下及时补充铁剂铁之缘片和维生素C.如果是身体其他系统疾病引起的贫血，则应积极治疗原发疾病。必要的药物和营养固然重要，但还要注意增强体质，坚持体育锻炼。经常参加各种文体活动，保持体格健壮、精神愉快和情绪乐观，这对于防治贫血是大有好处的。
【青春期女孩贫血怎么办适合青春期女孩子的运动有哪些】